Ia menggoda untuk melakukan senaman sebanyak mungkin untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, bekerja tiga atau lebih jam sehari boleh mengubah tindak balas badan anda kepada rutin senaman anda, menjadikannya menyimpan lemak dan bukan membakarnya untuk tenaga. Di samping itu, jumlah latihan berat badan berlebihan boleh mengakibatkan keuntungan otot yang signifikan, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan anda atau bahkan untuk mendapatkan berat badan. Apabila penurunan berat badan berhenti, lihat gaya latihan dan pengambilan makanan untuk menentukan punca.
Lebih-Latihan
Sama ada matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan prestasi, lebih banyak latihan tidak selalu lebih baik. Latihan tiga atau lebih jam sehari, lima atau enam hari seminggu, tidak memberi manfaat yang lebih besar daripada latihan satu jam hingga satu setengah jam sehari. Malah, penyelidikan yang dilakukan pada perenang menunjukkan bahawa latihan yang berlebihan dapat mengurangkan kekuatan otot dan prestasi, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, penulis Fisiologi Sukan dan Latihan. Berlatih ke titik di mana badan tidak boleh pulih secukupnya boleh mengakibatkan penurunan berat badan dan tisu otot.
Sumber Bahan Api Semasa Latihan
Pemakanan
Diet juga memainkan peranan yang besar dalam penurunan berat badan. Penurunan berat badan yang berlaku dengan diet kalori yang sangat rendah biasanya disebabkan oleh kehilangan air dan tidak gemuk, menurut Costill dan Wilmore. Makan lima hingga enam hidangan kecil sehari. Setiap hidangan harus terdiri daripada sumber protein yang lean untuk membantu mengekalkan tisu otot dan sumber karbohidrat keseluruhan-bijir untuk membantu menghangatkan latihan anda. Selain itu, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari - bersama-sama dengan minyak tumbuhan, kacang dan biji sebagai sumber lemak yang sihat. Sekiranya anda menjalankan tiga jam sehari dan tidak mengambil kalori yang mencukupi untuk menyokong aktiviti itu, maka tubuh anda akan mengalami kebuluran semasa cuba mengekalkan kedai lemaknya.
Membina Tisu Otot
Jumlah latihan berat badan yang tinggi juga boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang tidak berlaku. Tisu otot lebih tebal daripada tisu lemak, dan membina tisu otot akan membantu meningkatkan metabolisme berehat anda yang boleh mengakibatkan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, membina sejumlah besar jisim otot tidak semestinya menyebabkan berat badan yang lebih rendah - anda lebih cenderung mengalami pengurangan dalam inci sebaliknya.
Cadangan Latihan
Apabila cuba menurunkan berat badan termasuk latihan kekuatan dan latihan aerobik dalam rutin anda. Keretapi kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu mensasarkan setiap kumpulan otot untuk membina dan mengekalkan tisu otot. Lakukan senaman aerobik intensiti sederhana lima atau enam hari seminggu selama 30 hingga 60 minit sesi. Ambil sekurang-kurangnya satu hari yang lengkap setiap minggu dari latihan untuk mengelakkan latihan terlatih.
