Sarapan pagi sering dirujuk sebagai makanan yang paling penting pada hari itu. Walau bagaimanapun, banyak pengeluar menghasilkan salah satu pilihan sarapan yang paling popular, bijirin, dengan jumlah gula yang berlebihan. Mujurlah, tidak semua bijirin tidak sihat. Nutrisi Original Cheerios mempunyai serat jantung yang sihat, pelbagai vitamin dan mineral dan hanya satu gram gula per cawan.
Petua
Tidak seperti bijirin lain, Cheerios boleh dianggap sihat. Walau bagaimanapun, untuk faedah yang paling pemakanan, pilih bijirin seperti Cheerios Asli melalui produk Cheerios dengan banyak gula tambahan.
Cheerios: Sereal Serat Tinggi
Cheerios dibuat oleh General Mills , sebuah syarikat yang membuat pelbagai bijirin yang popular, termasuk Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs dan Trix. Terdapat pelbagai produk Cheerios yang boleh anda beli, termasuk:
- Cheerios Asli
- Blueberry Cheerios
- Maple Cheerios
- Cheerios Oat Crunch
- Peach Cheerios
- Honey Nut Cheerios
- Multi Grain Cheerios
- Apple Cinnamon Cheerios
- Chocolate Cheerios
- Fruity Cheerios
- Frosted Cheerios
- Pisang Nut Cheerios
- Cheerios + Bijir Purba
- Cheerios Protein Cinnamon Almond
- Cheerios Protein Oats and Honey
- Chocolate Butter Cheerios
- Madu Nut Cheerios Medley Crunch
- Labu Spice Cheerios
- Sangat Berry Cheerios
Terlepas dari rasa, Cheerios dipasarkan sebagai bijirin yang sihat kerana ia terutama dibuat dengan gandum biji-bijian. Ini bermakna semua produk Cheerios adalah bijirin serat tinggi. Tidak seperti bijirin lain, produk Cheerios tidak menggunakan pewarna tiruan atau perasa. Kebanyakan produk juga bebas gluten.
Cheerios: Fakta Pemakanan
Original Cheerios pada dasarnya adalah bijirin berasaskan oat. Bahan-bahan asli Cheerios adalah gandum bijirin, kanji jagung, gula, garam, tripotassium fosfat dan tocopherols campuran. Original Cheerios mempunyai pelbagai vitamin dan mineral yang berlainan. Setiap cawan (28 gram) Original Cheerios mempunyai:
- 10 peratus daripada nilai harian (DV) untuk vitamin A
- 10 peratus daripada DV untuk vitamin C
- 10 peratus daripada DV untuk kalsium
- 45 peratus daripada DV untuk besi
- 10 peratus daripada DV untuk vitamin D
- 25 peratus daripada DV untuk thiamin (vitamin B1)
- 25 peratus daripada DV untuk niacin (vitamin B3)
- 25 peratus daripada DV untuk vitamin B6
- 50 peratus daripada DV untuk asid folik (vitamin 9)
- 25 peratus daripada DV untuk vitamin B12
- 10 peratus daripada DV untuk fosforus
- 8 peratus daripada DV untuk magnesium
- 5 peratus daripada DV untuk kalium
- 25 peratus daripada DV untuk zink
Setiap cawan Original Cheerios juga mempunyai 3 gram protein, 2 gram lemak dan 20 gram karbohidrat. Daripada karbohidrat ini, 3 gram berasal dari serat makanan dan 1 gram berasal dari gula. Bijirin ini juga mempunyai sejumlah kecil riboflavin (2 peratus daripada DV).
Makan Cheerios Dengan Susu
Walaupun anda boleh makan Cheerios sendiri atau sebagai sebahagian daripada campuran jejak buatan sendiri, kebanyakan orang makan Cheerios dengan susu. Susu adalah produk tenusu yang kaya dengan nutrien yang digariskan oleh Garis Panduan Makanan untuk rakyat Amerika. Malah, anda boleh mengambil hingga 3 cawan susu sehari sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Dalam setiap cawan Original Cheerios (28 gram) dan 0.5 cawan susu skim (125 ml), anda boleh mencari:
- 15 peratus daripada DV untuk vitamin A
- 10 peratus daripada DV untuk vitamin C
- 25 peratus daripada DV untuk kalsium
- 45 peratus daripada DV untuk besi
- 25 peratus daripada DV untuk vitamin D
- 30 peratus daripada DV untuk thiamin (vitamin B1)
- 10 peratus daripada DV untuk riboflavin (vitamin B
- 25 peratus daripada DV untuk niacin (vitamin B3)
- 25 peratus daripada DV untuk vitamin B6
- 50 peratus daripada DV untuk asid folik (vitamin 9)
- 30 peratus daripada DV untuk vitamin B12
- 20 peratus daripada DV untuk fosforus
- 10 peratus daripada DV untuk magnesium
- 11 peratus daripada DV untuk kalium
- 30 peratus daripada DV untuk zink
Makan Cheerios Asli dengan susu skim bermakna anda akan menggunakan 150 kalori setiap hidangan, 26 gram karbohidrat, 8 gram protein dan 2 gram lemak. Sudah tentu, nilai-nilai ini mungkin berbeza-beza, bergantung kepada sama ada anda menggunakan susu skim atau susu keseluruhan, susu 2 peratus, susu 1 peratus atau susu soya. Memandangkan Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengelaskan semua ini sebagai produk tenusu, mana-mana daripada mereka boleh menyumbang ke arah pengambilan tenusu harian anda.
Cheerios Products and Sugars Tambahan
Walaupun Original Cheerios pastinya merupakan produk yang sihat, tidak semua produk Cheerios sama-sama sihat. Beberapa jenis Cheerios telah menambah gula yang menjadikannya kurang sihat berbanding dengan produk asal. Sebagai contoh, produk seperti Frosted Cheerios bukan sahaja menggunakan gula tetapi sirap jagung dan sirap gula perang. Ini memberikan satu hidangan Frosted Cheerios 9 gram gula per 3/4 cawan (27 gram). Produk lain, seperti Madu Nut Cheerios Medley Crunch, menggunakan pelbagai pemanis, menghasilkan satu lagi tawaran manis dengan 9 gram gula setiap hidangan 3/4 cawan (27 gram). Madu Nut Cheerios Medley Crunch mengandungi gula, sirup jagung, molase, sirup gula perang dan madu.
Pentadbiran Makanan dan Dadah mengesyorkan tidak memakan lebih daripada 10 peratus kalori harian anda daripada gula. Ini bermakna bahawa keseluruhan, 9 gram gula per 3/4 cawan tidak banyak. Walau bagaimanapun, jika anda memakan produk seperti ini secara teratur, anda harus berhati-hati terhadap pengambilan gula anda. Menurut kajian pada bulan Oktober 2015 dalam Journal of Nutrition, pemanis seperti madu, sukrosa dan sirap jagung fruktosa tinggi dapat meningkatkan kadar trigliserida anda. Sekiranya anda mengalami gangguan toleransi glukosa, pemanis ini juga boleh meningkatkan tindak balas glisemik dan keradangan anda.
Anda harus, khususnya, meminimumkan pengambilan gula dari bahan seperti sirap jagung. Menurut kajian pada bulan Jun 2015 dalam American Journal of Nutrition Clinical, mengkonsumsi produk yang mengandungi sirap jagung dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sirap jagung boleh didapati dalam pelbagai jenis produk, termasuk gula-gula, barangan bakar, ais krim dan minuman manis. Akhirnya, ini bermakna bahawa, walaupun banyak produk Cheerios boleh dianggap sihat dalam kesederhanaan, Original Cheerios adalah salah satu produk yang paling sihat.
