Aktiviti aerobik yang kerap seperti berjalan kaki dan jogging boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan sihat. Bergerak pada kadar yang agak laju juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Semakin pantas kadar berjalan kaki atau jogkan lebih banyak kalori yang akan dibakar dalam satu jam. Faktor lain juga perlu dipertimbangkan apabila mengira kalori terbakar.
Saiz badan
Berat dan saiz badan menjejaskan berapa kalori yang akan dibakar dari satu jam berjalan kaki atau berjoging. Semakin banyak berat badan atau lebih banyak jisim otot, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Seseorang yang beratnya 160 pon boleh membakar 581 kalori dalam satu jam ketika berjoging 5 mph, manakala seseorang yang beratnya 240 pon boleh membakar 871 dalam jumlah masa yang sama. Berjalan di 3.5 mph mungkin membakar 276 kalori sejam jika anda menimbang 160 paun atau 345 kalori jika anda menimbang 200 paun.
Pertimbangan
Lelaki umumnya menggunakan lebih banyak kalori daripada wanita selama satu jam berjalan kaki atau berjalan berjoging kerana mereka cenderung mempunyai lebih banyak otot dan kurang lemak tubuh, yang membolehkan mereka membakar lebih banyak kalori. Orang yang lebih muda membakar kalori lebih cepat daripada orang dewasa yang lebih tua kerana jisim otot berkurangan apabila anda menjadi lebih tua semasa kenaikan lemak, menyebabkan berlarutan kalori terbakar.
Berjalan atau berjoging menanjak atau di lereng pada treadmill boleh meningkatkan kalori yang dibakar dalam satu jam. Sebuah treadmill membakar kebanyakan kalori mesin aerobik standard, nota University of Maryland Medical Centre. Banyak treadmills membolehkan anda meningkatkan kadar anda dan menyesuaikan intensiti cenderung untuk terus meningkatkan jumlah kalori dibakar setiap jam. Treadmills juga boleh menjejaki kalori yang dibakar.
Kawalan Berat
Membakar kira-kira 300 hingga 600 kalori sejam dari berjalan kaki atau berjalan berjoging dapat membantu orang mengekalkan atau menurunkan berat badan dan melawan obesiti. Wanita yang selalu berjoging, mengambil jalan cepat atau terlibat dalam senaman aerobik yang lain, dan tidak membuat sebarang perubahan diet menurun dengan ketara lebih banyak berbanding wanita kurang aktif.
Beyond Calories
Kalori yang terbakar dari berjalan kaki atau joging mungkin bukan hanya pinggang dan pinggang anda yang tipis yang dapat membantu mengekalkan tekanan darah dan paras kolesterol. Orang yang berjalan atau berjoging 12 batu seminggu boleh menurunkan tahap kolesterol LDL atau "buruk", melaporkan Pusat Perubatan Universiti Maryland. Jogging sekurang-kurangnya 20 batu seminggu diperlukan untuk meningkatkan lipoprotein berkepekatan tinggi, atau HDL, kolesterol "baik". Berjoging kira-kira 14 batu seminggu boleh membantu menguruskan tekanan darah tinggi dan mungkin menghilangkan keperluan ubat penurun tekanan darah.
