Apakah peratusan lemak badan seseorang harus?

Peratusan lemak badan anda menunjukkan berapa banyak berat badan anda adalah lemak. Peratusan lemak badan membantu anda menentukan tahap kecergasan keseluruhan anda, tanpa mengira saiz atau jenis badan anda. Bagi lelaki, peratusan lemak badan yang sesuai bergantung pada tahap aktiviti dan usia mereka.

Seorang lelaki berotot adalah mengangkat berat di gym. Kredit: xalanx / iStock / Getty Images

Jenis lemak

Terdapat dua jenis utama lemak dalam badan, SportsFitnessAdvisor.com menerangkan, dan masing-masing memainkan peranan khusus dalam tubuh anda. Kerana lemak badan "penting" adalah lemak yang diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan baik, jika lemak badan anda berada di bawah tahap peratusan lemak badan yang penting, kesihatan anda mungkin dikompromikan. Sebaliknya lemak "Penyimpanan" badan, terletak di bawah kulit. Sebilangan lemak ini juga diperlukan untuk penebat dan perlindungan organ.

Garis panduan umum

Bagi lelaki, lemak badan penting terdiri daripada antara 2 dan 5 peratus jisim badan. Lemak lemak penting adalah jumlah minimum lemak badan perlu berfungsi dengan baik. Idealnya atlet akan mempunyai lemak antara 6 hingga 13 peratus, kata Majlis Latihan Amerika Amerika. Antara 14 hingga 17 peratus lemak badan dianggap ideal untuk kecergasan untuk bukan atlet, dengan purata peratusan lemak badan untuk lelaki berusia di antara 18 dan 24 peratus.

Umur

Satu faktor yang perlu dipertimbangkan apabila menentukan peratus lemak badan ideal adalah umur. Pada dasarnya, ketika anda menjadi lebih tua, lemak tambahan memberikan rizab tenaga yang dapat membantu anda menahan penyakit. Oleh itu, peratusan lemak badan minimum adalah 8 peratus untuk lelaki berumur 40 tahun ke bawah, 11 peratus untuk lelaki berusia antara 41 dan 60 dan 13 peratus untuk lelaki 61 dan ke atas, WeightLossForAll.com menerangkan.

Pengiraan

Anda boleh mengira peratusan lemak badan dalam beberapa cara. Kaedah umum melibatkan mengukur lilitan bahagian tubuh yang berlainan, termasuk pinggang, pinggul dan leher, serta ketinggian keseluruhan. Kaedah lain untuk menentukan peratusan lemak badan termasuk mengukur keupayaan cahaya melepasi bahagian-bahagian tubuh yang berlainan dan mengukur saiz beberapa lipatan kulit yang berlainan. Peratusan lemak badan juga boleh diukur dengan membandingkan berat badan kepada jumlah mereka, yang boleh dikira dengan menyelam individu di dalam air.