Sesiapa sahaja boleh meningkatkan kecerahan, kuasa, keseimbangan dan koordinasi dengan memasukkan latihan khusus ke dalam rutin senamannya. Menurut John M. Cissick, "Dengan latihan yang tepat, seorang atlet yang perlahan dapat menjadi lebih cepat, atlet cepat dapat menjadi lebih cepat, dan seorang atlet yang baik dapat menjadi hebat." Latihan jenis ini meningkatkan kekuatan otot, ketahanan, kestabilan dan kemahiran motor, membangunkan reaksi cepat dan keupayaan untuk bergerak dengan cekap.
Rajah berjalan
Latihan angka adalah gerudi ketangkasan yang meningkatkan kerja gerak dan kecepatan anda. Tandakan tiga angka, seperti A, B dan C. Mula dengan menjalankan angka pertama, maka kedua dan akhirnya ketiga. Mempunyai masa pasangan anda untuk melihat seberapa cepat anda boleh menyelesaikan ketiga-tiga angka.
Keseimbangan pada Satu Kaki
Latihan keseimbangan meningkatkan kestabilan anda dengan mengaktifkan dan menguatkan otot untuk memastikan anda berada dalam satu kedudukan. Berdiri dengan tangan anda di pinggul anda pada permukaan yang tidak stabil dengan kedua-dua kaki, seperti cakera atau bantal yang seimbang, angkat satu kaki, lentur pada lutut, dan tahan selama 10 saat. Belah kiri.
Lompat tali
Melompat tali boleh meningkatkan koordinasi anda. Anda perlu masa lompat anda untuk menyelaraskan dengan mengayunkan tangan anda dengan tali. Untuk melakukan latihan ini, lompat menggunakan kedua kaki, kemudian satu kaki pada waktu dan kemudian pergi pada kelajuan yang berbeza.
Lompat Squat
Untuk meningkatkan kuasa anda, anda boleh melakukan lompat setinggan. Berdiri dengan lebar bahu kaki anda, siku yang tertekuk pada 90 darjah, jongkong sehingga pahanya selari dengan tanah. Sebaik sahaja anda turun ke kedudukan jongkok, segera lompat dengan kedua-dua belah kaki, menggerakkan tangan anda. Tanah di kedua-dua kaki dan segera melompat semula. Teruskan hubungan dengan minimum.
Mempercepat Latihan
Untuk meningkatkan kelajuan anda, lakukan sprint dipercepatkan. Tandakan jarak 50 meter dan 100 meter. Mulakan secara perlahan mempercepatkan kelajuan anda sehingga anda mencapai kelajuan penuh pada saat anda mencapai penanda 50 meter, dan kemudian berlari hingga penanda halaman 100. Berjalan kembali ke permulaan dan lakukan latihan semula.
