Badan anda memerlukan pelbagai mikronutrien untuk mengekalkan kesihatan yang optimum. Mereka membantu membina dan menguatkan tisu penghubung, mencegah penyakit dan mengubah makanan menjadi tenaga. Vitamin dan kekurangan mineral boleh merosakkan proses badan dan serius merosakkan sistem imun anda. Malah diet yang seimbang sering tidak mempunyai tahap mikronutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Dr Mehmet Oz, seorang pakar bedah, pengarang dan tuan rumah televisyen, berkata anda harus mempertimbangkan untuk menambah makanan tambahan kepada rejimen harian anda untuk membuat kekurangan makanan biasa.
Vitamin D
Makanan yang sangat sedikit mengandungi vitamin D. Kebanyakan vitamin D anda berasal dari cahaya matahari, menimbulkan masalah bagi orang yang mempunyai kulit hitam atau orang yang tinggal di latitud Utara. Menurut Dr. Oz, vitamin D membantu mencegah kanser yang mempengaruhi rahim, payudara, endometrium dan kolon. Vitamin D juga memudahkan penyerapan kalsium. Sistem imun, saluran darah, otot dan sistem saraf anda memerlukan vitamin D berfungsi dengan baik. Dr. Oz mengesyorkan mendapatkan 15 minit pendedahan matahari setiap hari atau mengambil tambahan yang mengandungi 1, 000 IU vitamin D setiap hari. Ambil dos vitamin D larut lemak pada waktu pagi dengan susu atau yogurt.
Kalsium
Kalsium adalah blok bangunan utama sistem muskuloskeletal. Jika anda mengambil kalsium sahaja, anda kehilangan beberapa manfaat kesihatan mineral yang paling penting. Penambahan magnesium membantu badan menyerap kalsium, serta makanan tambahan dan ubat preskripsi. Gabungan kalsium dan vitamin D meningkatkan ketumpatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Dr. Oz menasihatkan mengambil 600 mg kalsium, 400 mg magnesium dan 1, 000 IUs vitamin D.
Omega-3
Asid lemak omega-3, dalam bentuk minyak ikan, membantu mencegah kanser tertentu dan memperbaiki kesihatan jantung dan arteri. Dr. Oz berkata suplemen omega-3, termasuk asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA), mengurangkan keradangan arteri dan memperbaiki fungsi otak. Untuk memastikan suplemen omega-3 yang anda beli mempunyai tahap DHA dan EPA yang mencukupi, cari kapsul yang mempunyai sekurang-kurangnya 600 mg DHA. Walaupun laporan menunjukkan beberapa suplemen minyak ikan mungkin mengandungi jumlah racun dan toksin penyebab kanser, Dr. Oz merasakan kebanyakan jenama minyak ikan halus adalah selamat. Untuk mengurangkan risiko pencemaran dalam makanan tambahan yang tidak dimurnikan, pilih minyak ikan yang berasal dari ikan teri atau ikan sardin. Ambil makanan tambahan omega-3 dengan sarapan untuk mengurangkan belching. Botolkan suplemen minyak ikan untuk mengelakkan kerosakan.
Multivitamin
Multivitamin menyediakan pelbagai mikronutrien untuk meningkatkan tenaga anda dan menguatkan sistem imun anda. Dr. Oz mencadangkan multivitamin yang mengandungi 100 peratus daripada nilai-nilai yang disyorkan harian untuk vitamin dan mineral penting, seperti B, C, E dan zink. Lelaki dan wanita menopause tidak memerlukan besi tambahan. Pilih tablet multivitamin yang boleh dipecahkan dalam dua. Ambil separuh tablet pada waktu pagi dan setengah pada waktu malam, dengan makanan, untuk memastikan penyerapan yang betul.
Pertimbangan lain
Rujuklah dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen. Jangan menganggap bahawa dos tambahan yang tinggi meningkatkan keberkesanannya. Anda perlu mengikuti saiz hidangan harian seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan terlebih dahulu, suplemen boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya dan interaksi dadah yang mengancam nyawa.
