Walaupun kepercayaan umum bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak terhad dapat membantu menurunkan berat badan, kajian membuktikan ini sebagai fakta yang terbatas, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Walau bagaimanapun, memakan makanan yang lebih berkhasiat dan lebih rendah dalam kalori boleh membawa kepada kesihatan yang lebih baik, dengan itu mempromosikan berat badan yang lebih sihat. Buah-buahan dan sayuran memenuhi parameter ini dan banyak lagi. Mereka kurang padat daripada makanan lain dan cenderung membuat anda merasa lebih cepat.
Diet sihat
Bersama dengan senaman harian, mengekalkan diet yang sihat dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkan diri, mengurangkan risiko anda untuk keadaan kesihatan, seperti penyakit jantung, stroke dan obesiti. Diet yang sihat terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengikut laman web Jabatan Pertanian My Plate, sekurang-kurangnya separuh daripada plat anda semasa makan perlu dilindungi oleh buah-buahan dan sayur-sayuran. Berikutan garis panduan ini juga boleh membantu anda untuk memotong lemak trans, lemak tepu dan kolesterol dalam diet anda, yang boleh membawa kepada berat badan yang lebih sihat, mencadangkan MayoClinic.com.
Cravings Makanan
Buah-buahan dan sayuran juga membantu anda melawan keinginan makanan. Kebanyakan orang mengalami keinginan makanan kerana badan mereka memerlukan nutrien yang hilang kerana diet yang tidak baik, menurut Peertrainer. Walaupun anda merasa kenyang selepas makan, tubuh anda mungkin mengidamkan nutrien, terutama jika anda makan banyak makanan halus dan dihasilkan yang telah dilucutkan nutrisi semulajadi semasa pemprosesan. Menggantikan makanan sedemikian dengan buah-buahan dan sayuran boleh membantu anda merasa lebih puas hati dengan nutrisi, oleh itu, menghalang anda daripada menginginkan lebih banyak makanan dan memperoleh pound yang tidak diingini, kata Peertrainer.
Snek
Makanan ringan yang dirancang dengan baik dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegahnya, lapor MayoClinic.com. Diet kelaparan akhirnya boleh membawa kepada kenaikan berat badan kerana diet kelaparan kelihatan berkembang dan mengekalkan kelaparan yang tidak dapat dipenuhi. Lebih mudah untuk melepaskan diri apabila berdiet apabila anda sentiasa lapar dan badan anda tidak mendapat pemakanan yang diperlukan. Tambahan pula, apabila tubuh masuk ke dalam mod kebuluran, ia secara automatik melambatkan dan memegang lemak untuk kelangsungan hidup, dan penurunan berat badan perlahan, menurut WeightWatchers. Oleh kerana tubuh anda cenderung mengidamkan nutrien semasa diet, makan makanan yang kerap, lebih kecil dan sihat sepanjang hari dapat membantu menggagalkan jenis kelaparan ini dan membantu tubuh anda secara semula jadi dan membakar kalori secara progresif.
Lebih Berat Badan
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat memberikan tubuh anda dengan nutrien yang diinginkannya, menurut Peertrainer. Anda cenderung merasa lebih baik secara fizikal dan mental apabila anda mendapat nutrien yang betul. Ini boleh membawa kepada mood keseluruhan yang lebih baik dan membantu mencegah anda makan makanan untuk sebab-sebab emosi, menambah Peertrainer. Oleh itu, makan lebih banyak sayur-sayuran, seperti brokoli, bayam dan lada hijau, boleh membantu anda merasa lebih baik dan kehilangan berat badan. Juga memakan makanan super antioksidan tambahan, seperti blueberries, strawberi dan raspberi, boleh memberi tenaga lebih banyak dan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
