Magnesium untuk menopaus

Semua organ anda - termasuk buah pinggang dan jantung anda - memerlukan magnesium berfungsi dengan baik. Magnesium juga penting untuk pembentukan tulang dan gigi, pengaktifan enzim dan pengeluaran tenaga. Malangnya, tahap magnesium anda cenderung berkurang semasa menopaus. Menambah kedai magnesium harian anda mungkin bukan sahaja membantu menjaga tubuh anda berfungsi dengan betul, ia juga boleh membantu meredakan gejala menopaus.

Sayur-sayuran berdaun hijau semulajadi tinggi dalam magnesium. Kredit: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images

Dapatkan Faedah

Makan makanan kaya magnesium boleh membantu menguatkan tulang anda. Kredit: antpkr / iStock / Getty Images

Makan makanan kaya magnesium dengan kerap boleh membantu menguatkan tulang anda dan mencegah keadaan seperti osteoporosis, yang sering berlaku semasa menopause. Tulang yang kuat dapat membantu mencegah keretakan tulang dan kecederaan. Magnesium juga boleh membantu mengurangkan gejala menopaus seperti insomnia, kekeringan tisu, perubahan mood, kecemasan, kerengsaan dan pengekalan air. Mineral juga boleh membantu meningkatkan tahap tenaga, yang cenderung berkurangan semasa menopaus.

Magnesium semulajadi

Magnesium didapati dalam pelbagai biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan. Kredit: Fuse / Fuse / Getty Images

Magnesium terdapat dalam pelbagai biji, kacang, sayuran dan buah-buahan yang berbeza. Untuk hasil yang terbaik, makan lima atau lebih hidangan makanan kaya magnesium sepanjang hari anda. Contoh makanan yang tinggi magnesium termasuk beras perang, bayam, lentil, quinoa, oatmeal, kacang ginjal, pisang, roti gandum, tauhu, labu, badam, serbuk koko dan coklat. Banyak rempah dan herba juga wujud yang mengandungi magnesium, seperti rumpai Dill, bijak, ketumbar, benih adas dan tarragon.

Pop pil a

Anda juga boleh mengambil magnesium dalam bentuk tambahan. Kredit: Jaykayl / iStock / Getty Images

Magnesium juga datang dalam bentuk tambahan. Wanita menopaus perlu mengambil 320 miligram magnesium setiap hari, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen - walaupun semulajadi seperti magnesium. Kerana tubuh cenderung melalui bekalan magnesium dengan cepat, suplemen tidak selalu membantu sepanjang hari. Diet yang kaya dengan magnesium boleh membantu anda mengekalkan tahap magnesium yang lebih baik.

Teruskan dengan berhati-hati

Pastikan anda tidak menggunakan terlalu banyak magnesium kerana ia boleh menyebabkan perut yang mengganggu. Kredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Hanya menelan jumlah harian magnesium yang disyorkan - sama ada sumber anda adalah dari makanan atau suplemen. Mengambil lebih banyak magnesium kemudian disyorkan boleh menyebabkan cirit-birit, sakit perut, atau komplikasi kesihatan yang lebih serius seperti tekanan darah rendah, mengurangkan kadar jantung, muntah, kekeliruan dan juga penangkapan jantung. Bercakap dengan doktor anda sebelum meningkatkan magnesium dalam diet anda, jika anda mempunyai tahap kalsium yang rendah - magnesium dapat mengurangkan penyerapan kalsium, terutama jika tahap kalsium anda sudah rendah.