Sekiranya anda sedang bergelut dengan cirit-birit ringan hingga sederhana, menambah serat diet anda mungkin membantu. Cari makanan tinggi serat larut, yang menyerap air dalam saluran pencernaan. Campuran dengan air, serat larut berubah menjadi gel, mengakibatkan najis lebih kecil, bergerak lebih perlahan melalui sistem anda. Sekiranya anda mengalami cirit-birit yang teruk atau berterusan, bagaimanapun, luangkan diri dengan ubat-ubatan dan lawati doktor anda untuk mendapatkan diagnosis.
Makanan Kaya Serat
Oat, kentang, pisang dan buah-buahan yang lembut, tanpa kulit kaya serat larut dan boleh membantu dengan cirit-birit. Kentang manis adalah sumber serat larut yang sangat baik, mengandungi 2 gram setiap setengah cawan daging. Sebagai perbandingan, 1/2 cawan oat kering mengandungi 2 gram serat larut, manakala daging kentang panggang sederhana mengandungi 1 gram dan pisang kecil mengandungi lebih daripada separuh gram. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mengesyorkan agar anda makan 14 gram serat total untuk setiap 1, 000 kalori, yang berfungsi untuk kira-kira 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram sehari untuk lelaki.
