Vitamin B-12, atau cobalamin, adalah penting untuk replikasi DNA dan sel-sel saraf yang sihat. Ia menyokong fungsi neurologi dan penting dalam penciptaan sel darah merah. Asid perut dan faktor intrinsik, bahan dalam perut anda, diperlukan untuk penyerapan B-12 yang sesuai. Gejala vitamin B-12 yang tidak mencukupi boleh termasuk keletihan, sembelit, kekurangan selera makan, kebas atau kesemutan di tangan dan kaki dan penurunan berat badan.
Elaun Pemakanan yang Disyorkan
Wanita memerlukan jumlah vitamin B-12 yang berbeza-beza dalam pelbagai peringkat sepanjang hayat mereka. Wanita dewasa perlu mendapat sekurang-kurangnya 2.4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Terdapat keperluan tambahan semasa mengandung, apabila RDA adalah 2.6 mikrogram. Wanita yang menyusu perlu mendapatkan 2.8 mikrogram setiap hari. Daging, ikan, ayam, telur dan tenusu adalah sumber B-12 yang baik. Bijir sarapan pagi yang diperkaya adalah sumber vitamin B-12 yang tidak seimbang. Vegetarian, orang tua dan mereka yang mempunyai masalah penyerapan lebih cenderung kekurangan, jadi suplemen mungkin dibenarkan dalam individu tersebut. Kajian saintifik tidak menemui kesan buruk jika anda melebihi RDA harian, walaupun jangka panjang, menurut Office of Dietary Supplements. Vitamin B-12 mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan, dan ubat-ubatan lain mungkin memberi kesan keupayaan anda untuk menyerap B-12. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan sebelum menambah, terutamanya jika anda mengambil inhibitor pam proton, antagonis reseptor histamin atau metformin, yang merupakan ubat untuk mengubati diabetes.
