Pembengkakan abdomen selepas senaman mungkin normal selepas tekanan diletakkan pada teras semasa latihan, terutamanya jika anda melakukan senaman abs sengit. Dalam sesetengah kes, ia mungkin menunjukkan keadaan atau kecederaan yang lebih serius, seperti hernia.
Petua
Jika perut anda bengkak selepas senaman anda, ia mungkin keradangan otot biasa dan sakit atau air kembung yang masih dalam perut anda. Walau bagaimanapun, ia mungkin menunjukkan keadaan atau kecederaan yang lebih serius seperti hernia atau rhabdomyolysis.
Bengkak Otot Perut
Bengkak perut selepas latihan ab atau sebarang senaman yang melibatkan inti anda mungkin disebabkan oleh otot yang meradang di abs anda. Ia adalah salah satu perkara yang menyebabkan kesakitan otot selepas senaman anda. Ini dipanggil kesesakan otot onset, atau DOMS, dan biasa selepas latihan. Kesakitan dan keradangan akan mula meningkat 48 jam selepas latihan anda.
Sekiranya kesakitan teruk atau tidak mula bertambah selepas 72 jam, anda mungkin telah mendorong diri anda terlalu keras semasa latihan. Pastikan untuk mengimbangi dan membina kekuatan dan ketahanan anda perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan.
Amaran
Hubungi doktor anda jika sakit dan bengkak teruk atau air kencing anda berwarna gelap. Ini mungkin tanda keadaan yang lebih serius yang dipanggil rhabdomyolysis, menasihatkan Penerbitan Kesihatan Harvard. Keadaan ini adalah pecahan sel-sel otot dan boleh mencederakan buah pinggang dalam kes-kes yang teruk.
Pembengkokan Perut Selepas Latihan
Jika perut anda kembung selepas bersenam, mungkin dari air di dalam perut anda. Air diserap ke dalam badan melalui usus kecil, tetapi jika anda mengamuk sejumlah besar air semasa atau selepas latihan anda, mungkin mengambil masa untuk cecair bergerak dari perut anda ke usus kecil.
Sesetengah orang memilih untuk minum minuman sukan bukannya air selepas latihan kerana elektrolit yang ditambah. Malangnya kebanyakan minuman ini juga telah menambahkan karbohidrat yang menyebabkan perut mengosongkan kandungan ke dalam usus kecil pada kadar yang lebih perlahan, menasihati majalah American Fitness NASM. Di samping itu, fruktosa yang terkandung dalam beberapa minuman boleh menyebabkan gas, yang seterusnya menyumbang kepada kembung.
Pastikan anda minum air sepanjang hari supaya anda tidak akan menjalani latihan dehidrasi anda. Minum air semasa dan selepas senaman anda untuk terus terhidrasi dan isi semula cecair yang hilang melalui peluh. Dengarkan keperluan badan anda. Minum banyak semasa senaman mungkin baik untuk sesetengah orang, tetapi boleh menyebabkan kesusahan perut bagi orang lain.
Hernia Wall Perut
Dalam beberapa kes bengkak di perut anda selepas senaman mungkin disebabkan oleh hernia. Hernia abdomen berlaku apabila organ-organ dan kandungan abdomen menonjol kerana kelemahan atau lusuh di dinding perut, menasihatkan Penerbitan Kesihatan Harvard. Dalam kes ini, anda akan melihat lekuk di dalam perut di mana hernia terletak daripada pembengkakan umum.
Hernia sukan mempunyai simptom yang sama tetapi sebenarnya adalah lusuh dalam otot, tendon atau ligamen. Ini berlaku di bahagian abdomen atau groin yang lebih rendah.
