Bengkak badan, sering disebut sebagai edema, adalah yang paling biasa di tangan, lengan, kaki, pergelangan kaki dan kaki, menurut Mayo Clinic. Walaupun bengkak mungkin menandakan keadaan perubatan yang mendasari tertentu, seorang doktor perlu dirujuk jika bengkak berterusan dalam tempoh masa yang panjang. Sesetengah buah-buahan kaya anti-oksidan boleh membantu dengan bengkak ringan yang disebabkan oleh perkara-perkara seperti duduk di satu tempat terlalu lama atau makan terlalu banyak makanan masin.
Langkah 1
Tambah tomato dalam tin atau segar untuk satu hidangan setiap hari. Tomato boleh ditambah kepada salad, sandwic, dibuat ke dalam sos pasta atau digunakan dalam sup sebagai asas. Sebagai manfaat tambahan, tomato kaya dengan vitamin dan mineral.
Langkah 2
Letakkan blueberry segar dalam bijirin atau oat sarapan pagi, memakannya sebagai makanan ringan atau pencuci mulut, atau membuat buah shake yang sihat dengan buah beku. Blueberry segar atau beku tanpa tambahan gula mengandungi 80 kalori setiap cawan, menjadikan mereka makanan rendah kalori dengan kandungan lemak yang sangat sedikit. Satu hidangan blueberries juga mengandungi 14 mg vitamin C, menurut Majlis Blueberry Highbush AS.
Langkah 3
Gantikan pencuci mulut dan makanan ringan yang berisi gula dengan makanan yang dipanen dengan ceri, raspberi, epal, pic atau plum, yang semuanya antioksidan tinggi. Makanan pencuci mulut buah-buahan dan berasaskan buah-buahan diedarkan secara meluas di kebanyakan pasaran serta makanan kesihatan dan kedai-kedai gourmet. Pencuci mulut berasaskan buah-buahan dan buah-buahan manis biasanya lebih rendah dalam kalori dan kandungan lemak daripada yang disediakan dengan gula halus, yang boleh membengkak.
Langkah 4
Snek pada strawberi segar, buah beri hitam atau anggur merah pada siang hari berbanding dengan makanan olahan seperti kerepek kentang atau keropok yang diproses. Untuk protein yang lebih sedikit dan untuk membantu menahan rasa lapar, campurkan beri segar dengan yoghurt Yunani kecil atau yogurt bukan tenusu.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Tomato dalam tin atau segar
Blueberry segar atau beku
Makanan berasaskan buah-buahan atau buah-buahan yang manis
Strawberi segar (Pilihan)
Blackberry segar (Pilihan)
Anggur merah segar (Pilihan)
Petua
Bersama makan buah-buahan tertentu untuk mengurangkan bengkak, Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan memotong alergen yang berpotensi seperti susu, keju, soya, jagung, gluten, roti putih, pasta dan makanan yang mengandungi aditif kimia.
Sayur-sayuran juga boleh membantu mengurangkan bengkak. Beberapa sayur-sayuran ini termasuk skuasy, paprika, bit, asparagus, bayam, kale, labu, bawang dan bawang.
