Berbasikal tidak akan memberikan anda punggung yang lebih besar, tetapi ia boleh memberikan anda lebih berbakat kerana faedah kardio dan membina otot. Berbasikal berfungsi kaki dan glute anda, terutamanya apabila anda memanjat, tetapi ia tidak bertahan lama atau memberikan tentangan yang cukup untuk membina otot besar.
Secara keseluruhannya, aktiviti kardio seperti berbasikal akan lebih baik pada membakar lemak di sekeliling otot-otot glute anda daripada membuat pantat anda lebih besar. Walau bagaimanapun, jika anda menunggang secara berkala pada kelajuan dan rintangan yang mencabar, anda mungkin akan melihat tush yang lebih kuat - dan faedah-faedah kesihatan yang ada padanya, termasuk sakit pinggul, lutut dan kesakitan buku lali.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan melakukan 150 hingga 300 minit mingguan kad kardio yang sengit, dan berbasikal jatuh ke dalam kategori tersebut. Tetapi di mana-mana panduan tidak menyebutkan mendapatkan gelembung gelung dari menunggang basikal anda.
Petua
Berbasikal tidak akan memberikan anda punggung yang lebih besar - tetapi ia akan membakar lemak dan memberikan anda satu yang lebih menarik.
Latihan Intensiti Tinggi
Berbasikal sering dilihat sebagai satu bentuk latihan ketahanan intensiti tinggi, terutamanya jika anda mengambil kelas berbasikal dalaman atau berbasikal di luar di atas bukit berbukit. Perjalanan seperti selang turun dan turun adalah bentuk kardio yang paling berkesan dari segi pembakaran lemak dan mempercepatkan metabolisma anda, kata ACE Fitness. Walaupun otot anda perlu bekerja lebih keras semasa perjalanan anda, perbezaan yang anda lihat adalah dari segi kehilangan lemak daripada keuntungan otot.
Adakah anda mendapat lebih banyak otot?
Otot dibina apabila tekanan yang cukup diletakkan pada otot itu, seperti dengan angkat berat. Tekanan itu menghilangkan otot dan, sebagai pembaikan otot itu sendiri, ia semakin kuat dan lebih besar.
Malangnya, berbasikal tidak meletakkan beban yang cukup pada glutes anda untuk menyebabkan hipertropi, atau pertumbuhan otot. Malah, kardio terlalu banyak sebenarnya boleh menghalang keuntungan otot dengan melambatkan pemulihan dan membakar kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina otot.
Mendaki bukit
Apabila berbasikal, pendakian adalah masa apabila anda akan merasakan sentuhan punggung anda ke gear tinggi, kata Brian Mac Sports Coach. Kaki anda perlu mengakses kuasa mereka untuk mendorong anda ke atas bukit. Namun yang paling mendaki hanya berlangsung beberapa minit, yang tidak cukup dekat untuk membina otot-otot punggung besar dan besar. Walaupun memanjat akan menjadikan kaki dan punggung anda lebih kuat, kekuatan tidak selalunya dalam saiz.
Ambil rehat
Ia sering disyorkan untuk mengambil satu hari istirahat antara sesi latihan kekuatan kerana otot perlu pulih, kata Harvard Health Publishing. Walau bagaimanapun, pulih dari kardio intensiti tinggi seperti berbasikal juga perlu. Otot glute anda akan semakin kuat dan lebih kemas apabila anda menunggang, tetapi masa rehat perlu dimasukkan untuk memulihkan dan bersedia untuk perjalanan seterusnya anda. Ambil satu hari di antara tunggangan yang kuat untuk berehat otot anda. Juga, campurkan jenis tunggangan anda. Ambil kursus rata satu hari dan kawasan yang berbukit, berbukit pada masa akan datang.
