Vitamin B bukan satu-satunya vitamin, tetapi sekumpulan vitamin yang terdiri daripada lapan ahli: Thiamine, riboflavin, niacin, asid pantotenik, B-6, biotin, B-12 dan folat. (ref 1) Vitamin B adalah larut air, yang bermaksud jika anda terlalu banyak kelebihan dikeluarkan dalam air kencing anda dan tidak mungkin menyebabkan masalah kesihatan. (ref 2, paras 1 -4) Walau bagaimanapun, kekurangan dalam mana-mana vitamin B boleh menyebabkan gejala-gejala yang merisaukan, termasuk kehilangan rambut. Jika anda menganggap anda kurang vitamin B, beritahu doktor anda tentang meningkatkan paras darah anda.
Vitamin B larut Air Berlebihan
Tidak seperti vitamin A yang larut lemak A, E, D dan K, vitamin B larut air tidak membina badan anda. (ref 2) Ini bermakna anda boleh mengambil banyak dos tanpa mengalami sebarang gejala negatif. Namun, ada beberapa. Ambil terlalu banyak vitamin B6 dari suplemen dan anda mungkin mengalami kerosakan saraf, patch kulit yang menyakitkan, kepekaan terhadap cahaya matahari, mual dan pedih ulu hati. (ref 3, Bolehkah vitamin B6 berbahaya?) Ambil terlalu banyak niacin dan anda boleh mengalami kerosakan hati, dan kerosakan hati, walaupun jarang berlaku. (ref 4, Niacin Ketoksikan) Terlalu banyak folat boleh meningkatkan risiko kanser tertentu. (ref 5, Bolehkah folate berbahaya?) Tetapi tidak ada bukti bahawa lebihan mana-mana vitamin B menyebabkan keguguran rambut.
Kekurangan B-Vitamin
Lebih berkemungkinan untuk menyebabkan keguguran rambut adalah kekurangan dalam salah satu vitamin B. Menurut laman web Pusat Perubatan Universiti Maryland, semua vitamin B menyokong rambut yang sihat. (ref 6, para 1) Malah, UMMC mengesyorkan makan makanan kaya vitamin B, seperti bijirin penuh, jika anda mengalami gangguan rambut termasuk keguguran rambut. (ref 7, Pemakanan dan Suplemen) Garis panduan mengenai keguguran rambut pada wanita dewasa oleh University of Texas di Austin, Sekolah Kejururawatan, ambil perhatian bahawa untuk keguguran rambut disertai dengan kekurangan zat makanan atau gangguan gastrousus atau penyerapan, meningkatkan kadar vitamin B-12 mungkin sebahagian daripada pelan rawatan. (ref 8, # 5 di bawah Diagnosis)
Nutrien lain dan Rontok rambut
Satu vitamin yang menimbulkan masalah untuk rambut anda apabila diambil lebih banyak adalah vitamin A. Hypervitaminosis A, atau vitamin A yang berlebihan, boleh menyebabkan keguguran rambut apabila diambil melebihi 50, 000 unit antarabangsa setiap hari, menurut Huntington College of Health Sciences. (ref 9, pg 1) Adalah sukar untuk mendapatkan makanan yang banyak, tetapi dengan mengambil makanan tambahan boleh menyebabkan anda melampaui batas. Masalah anda boleh menyebabkan kekurangan dalam jumlah vitamin atau mineral lain yang menyokong pertumbuhan rambut. Huntington College of Health Sciences mencatatkan vitamin C dan E dan mineral kalsium, selenium, zink dan yodium sebagai penting untuk pertumbuhan rambut yang sihat. (ref 9)
Apa Yang Harus Dilakukan Mengenai Rontok Rambut
Lihat doktor anda untuk menolak sebarang kekurangan nutrien atau tahap vitamin A yang berlebihan. Walaupun kehilangan rambut sering turun temurun, terdapat kaedah untuk melambatkan rambut gugur atau mengekalkan rambut yang anda miliki. (ref 10, paras 11 - 14) Makanan yang sihat yang kaya dengan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan kacang-kacangan dan biji secara sederhana akan membantu menyediakan semua nutrisi yang anda perlukan untuk mengekalkan status nutrien yang sihat. UMMC mengesyorkan diuji untuk kepekaan makanan dan makan banyak makanan kaya dengan antioksidan seperti blueberries, tomato dan squashes, mengelakkan makanan halus seperti roti putih dan pasta, menggunakan minyak yang sihat seperti minyak zaitun dalam masakan anda dan mengurangkan pengambilan lemak trans anda dalam barangan bakar komersil. (ref 7, Pemakanan dan Suplemen)
