Latihan dinamik melibatkan pergerakan dan biasanya dilaksanakan semasa pemanasan aktif untuk aktiviti intensiti yang lebih tinggi, seperti aktiviti sukan atau lapangan. Ini jenis latihan membantu prestretch dan mengaktifkan otot tanpa overstretching mereka, sebagai statik regangan cenderung untuk dilakukan. Menurut Elite Soccer Conditioning.com, latihan dinamik menyiapkan otot untuk aktiviti dengan membangkitkan kompleks peregangan mereka, meningkatkan suhu otot, dan merangsang sistem saraf, yang menghasilkan output kuasa yang lebih besar. Jenis-jenis latihan ini melibatkan pelbagai pergerakan gerakan yang aktif dan peregangan pantas sedikit lebih besar daripada pelbagai pergerakan normal.
Variasi Jogging
Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan mengesyorkan menjalankan latihan yang dinamik selepas cahaya pemanasan kardio tiga hingga lima minit. Variasi joging menaikkan kadar denyutan jantung dan menjalankan otot tertentu di kaki yang menyumbang kepada kuasa lari dan melompat. Lakukan lutut tinggi dengan cepat membawa lutut anda sehingga mendatar sambil mengayunkan lengan anda dalam pembangkang. Matlamat lutut tinggi adalah kepantasan, tidak melangkah panjang. Seterusnya melakukan penumpuk, cuba menendang bawah anda sendiri dengan tumit anda, dengan matlamat sekali lagi menjadi cepat. Akhirnya, lakukan jog belakang, atau pedal belakang.
Pergerakan Lateral
Badan ini beroperasi di dunia tiga dimensi, yang sengaja mengabaikan latihan statik dan isometrik tradisional. Shuffles melibatkan bahagian yang bergerak ke sisi, atau di sisi lain, menyiapkan lutut, buku lali dan pinggul untuk sebarang dan semua corak pergerakan. Mulakan kedudukan separuh jongkong dengan kaki selain, dan kemudian shuffle ke sisi. Jangan biarkan kaki anda menyeberang antara satu sama lain; Sebaliknya, lakukan gerakan manuver sampingan cepat. Juga, buatlah carioca, yang merupakan langkah cepat grapevine ke tepi, dan kemudian langkah di depan dan kemudian di belakang kaki utama.
Swing Kaki
Pertengkaran kaki, kadang-kadang dipanggil lurus kaki lurus atau bahkan berjalan kaki Frankenstein, dilakukan ketika bergerak atau bergerak ke depan. Swing dan kick kaki anda setinggi yang anda selesa boleh, merasakan peregangan di kembung dan glutes sambil mengaktifkan flexors pinggul anda. Cuba untuk menjaga tumit yang lain rata di atas lantai. Teruskan dengan kaki yang bertentangan. Sebaik sahaja anda telah menendang ke hadapan, cuba sepakan mundur di mana anda meregangkan flexors pinggul anda dan mengaktifkan glutes dan hamstrings anda.
Lunges
Lunges terus mengaktifkan semua otot kaki kaki sambil memberikan peregangan untuk hamstrings, flexors pinggul dan quadriceps. Untuk lung yang dinamik, lari lebih lama dari lung yang tradisional. Benarkan kaki belakang anda untuk membengkokkan hanya sedikit, dan simpan lutut depan anda di belakang jari kaki anda. Pegang kedudukan bawah lorong selama dua hingga tiga saat, kemudian tarik kaki depan, dan teruskan dengan kaki yang lain. Lakukan paru-paru ke sisi serta untuk peregangan, pinggul dan pangkal paha.
Kalangan Lengan
Lingkaran tangan terkawal mengaktifkan otot-otot bahu, belakang dan dada sambil meregangkan kumpulan otot yang sama. Lingkarkan lengan ke depan dan mundur selama 30 saat setiap satu. Lakukan torso dengan mengelakkan tangan anda dan berputar di pinggul ke belakang dan sebaliknya untuk mengaktifkan abdomen dan bahagian bawah belakang.
