Bursitis dan tendonitis calcific adalah keadaan yang menyakitkan yang mengakibatkan keradangan di sekitar sendi dan tendon. Walaupun rawatan terdiri daripada rehat, ubat dan terapi fizikal, diet anti-radang juga boleh membantu. Ketahui makanan apa yang harus dielakkan dengan tendonitis calcific, bursitis atau kedua-duanya.
Petua
Untuk mempercepat penyembuhan dari bursitis dan tendonitis, elakkan gula, lemak yang tidak sihat dan makanan yang diproses, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan keradangan. Diet Mediterranean telah terbukti berkesan terhadap keadaan keradangan, jadi cuba.
Apa yang menyebabkan Tendonitis dan Bursitis?
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, tendonitis dianggap kecederaan yang berlebihan. Sama ada disebabkan oleh terlalu banyak pertandingan tenis atau terlalu banyak masa yang dibelanjakan untuk berkebun atau terbakar, ia menyebabkan kesakitan dan keradangan di kawasan badan anda, seperti bahu atau siku. Jenis kecederaan ini dilihat pada kedua-dua wanita dan lelaki dan paling kerap berlaku di antara umur 40 dan 60 tahun.
Rawatan umumnya melibatkan ubat-ubatan anti-radang, termasuk suntikan kortikosteroid yang diperlukan. Ia juga disyorkan bahawa orang-orang dengan tendonitis menjalani terapi fizikal untuk mengekalkan pelbagai usul dan membina semula kekuatan.
: 11 Vitamin untuk Ligamen Sihat dan Tendon
Seperti yang diterangkan oleh Harvard Health Publishing, hasil bursitis dari keradangan bursa - kantung yang berisi bendalir yang mengelilingi dan melindungi sendi anda. Walaupun bahu adalah tapak kecederaan biasa, ramai juga mendapat bursitis di pinggul, siku atau buku lali mereka. Rawatan untuk bursitis adalah sama dengan yang untuk tendonitis, dengan rehat, ubat anti-radang dan latihan terapeutik.
Seperti yang anda dapat lihat, kedua-dua keadaan ini menyebabkan kesakitan dan keradangan. Walaupun ubat-ubatan membantu, makan dengan baik boleh mempunyai kesan yang besar.
Makanan untuk Dihindari Dengan Tendonitis Calcific
Kedengarannya klise tetapi benar: Anda adalah apa yang anda makan. Jika anda mengalami keradangan, diet yang sihat dapat membantu anda menyembuhkan lebih cepat dan mengurangkan rasa sakit.
Untuk memulakan, mengelakkan gula berlebihan adalah salah satu cara yang paling penting untuk menghentikan keradangan. Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Klinikal Eropah pada bulan Ogos 2015 mendapati bahawa subjek yang minum hanya satu soda manis setiap hari selama enam bulan mempunyai kadar asid urik yang lebih tinggi. Fruktosa dalam minuman ringan boleh meningkatkan tahap asid urik, yang seterusnya, menyebabkan keradangan gred rendah dan rintangan insulin.
Yayasan Arthritis menyatakan bahawa lemak tepu - yang terdapat dalam makanan seperti pizza, keju, daging merah dan pasta - mencetuskan keradangan juga. Ia mengesyorkan untuk mengelakkan produk makanan ini:
- Lemak trans (donat, kuki dan marjerin kayu)
- Omega-6 asid lemak (mayonis dan jagung, safflower, bunga matahari, grapeseed, soya, kacang dan minyak sayuran)
- Karbohidrat halus (kentang goreng dan roti putih)
- MSG (terdapat dalam beberapa makanan Asia, seperti sos botol, dan makanan yang diproses)
- Aspartame (diet soda dan gula-gula)
- Alkohol (bir, wain dan minuman keras)
Di samping itu, anda mungkin pernah mendengar tentang merawat tendonitis calcific dengan cuka sari apel. Malangnya, Yayasan Arthritis melaporkan bahawa penyelidikan tidak menunjukkan ini sebagai rawatan berkesan untuk keradangan.
Makanan yang Mengurangkan Keradangan
Anda tahu makanan apa yang harus dielakkan dengan tendonitis kalori atau bursitis, tetapi apa yang anda perlu makan? Kajian Ogos 2019 dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahawa diet Mediterranean tradisional boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Oleh itu, pertimbangkan untuk menyimpan dapur anda dengan makanan anti-radang berikut:
- Ikan, seperti salmon, tuna, makarel, sardin
- Sayuran hijau dan berdaun
- Tomato
- Kacang, seperti walnut dan badam
- Buah-buahan, seperti ceri, strawberi dan buah-buahan lain
- Bijirin penuh
- Minyak zaitun tambahan dara
Kunyit boleh mengurangkan keradangan juga. Artikel Oktober 2017 dalam Makanan menceritakan banyak manfaat kesihatan kurkumin, mikronutrien yang terdapat dalam rempah ini. Antioksidan ini didapati berkesan dalam merawat keadaan keradangan, arthritis, kesakitan otot akibat senaman, gangguan metabolik, penyakit mata degeneratif dan juga kebimbangan. Anda boleh menggunakan serbuk kunyit sebagai suplemen atau menambah potongan besar ke kari, sup dan hidangan lain.
Walaupun cuka epal cider tidak akan membantu dengan tendonitis, Harvard Health Publishing mengatakan bahawa kopi mungkin berfungsi. Anda kini boleh menikmati cawan pagi anda joe mengetahui bahawa ia penuh dengan sebatian polifenol dan anti-radang. Tambahan pula, kerana kebanyakan orang akan bersetuju, kopi lebih sedap daripada cuka sari apel.
