Anda berada di landasan yang betul jika anda merancang untuk menurunkan berat badan dengan makan terutamanya buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak untuk bulan depan. Diet tidak akan memberikan hasil berat badan yang anda inginkan; Sebaliknya, anda perlu membuat perubahan kekal dalam apa yang anda makan untuk mengurangkan berat badan dan menjauhkannya.
Tetapi anda tidak boleh makan jumlah yang tidak terhad - walaupun makanan yang sihat - dan mengharapkan untuk menurunkan berat badan. Untuk menjatuhkan pound tersebut, anda perlu memotong semula kuantiti dan mengendalikan beberapa latihan juga.
Petua
Bergantung kepada pengambilan kalori dan rutin senaman anda, anda boleh kehilangan 8 hingga 10 paun dalam sebulan dengan hanya makan daging, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Asas Berat Badan
Anda makan 3, 500 kalori lebih daripada yang dibakar untuk mendapatkan setiap paun yang berlebihan, dan anda perlu makan 3, 500 kalori lebih sedikit dari yang dibakar untuk membawanya. Mujurlah, makanan yang anda pilih - buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak - umumnya mengandungi kalori yang lebih sedikit daripada daging tinggi lemak dan makanan ringan. Namun, anda perlu mengira kalori dan kurangkannya.
Untuk kehilangan 4 hingga 5 kilogram dalam satu bulan, anda perlu mengambil kira 500 hingga 600 kalori yang lebih sedikit setiap hari daripada yang anda lakukan jika anda tidak cuba menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, Institut Hati, Paru dan Darah Negara mengesyorkan agar anda tidak makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari jika anda seorang wanita atau 1, 500 kalori sehari jika anda seorang lelaki.
Makan terlalu sedikit kalori boleh menyalahgunakan usaha mengurangkan berat badan anda dengan melambatkan kuasa pembakar kalori tubuh anda untuk memulihara.
Pilihan Makanan Anda
Apabila memilih buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak, pastikan anda memberi tumpuan kepada pilihan-pilihan segar. Buah yang datang dalam balang atau mungkin mengandungi gula tambahan, yang akan menambah kalori yang tidak perlu dan berpotensi mensabotajkan berat badan anda. Cuba memotong beberapa buah segar dan masukkan sebati kayu manis.
Juga, berhati-hati untuk sayur-sayuran dalam sos, kerana sos boleh mengandungi lemak tambahan, kalori dan garam berlebihan. Tumiskan sayur-sayuran segar dan masukkan pecat kicap atau paprika untuk rasa. Anda akan kehilangan lebih banyak berat dalam sebulan jika anda mengelakkan kalori yang tidak perlu.
Tambah Latihan untuk Drop Pounds
Walaupun anda berpotensi dapat menurun 4 hingga 5 paun dalam satu bulan dengan selamat melalui perubahan diet yang sihat sahaja, anda boleh mempercepatkan penurunan berat badan anda jika anda menambah senaman ke rutin anda.
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, bergantung kepada berat badan anda, anda boleh membakar 330 hingga 490 kalori dalam kelas aerobik berimpak rendah 60-minit. Itu berpotensi menterjemahkan ke dalam berat badan 3- hingga 4 pound tambahan selama satu bulan, membawa anda kepada 9 hingga 10 paun dalam sebulan.
Buat Diet Anda Kekal
Walaupun anda mungkin boleh kehilangan sehingga 8 hingga 10 pound dengan hanya makan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak selama satu bulan, anda harus melihat perubahan diet yang dirancang sebagai lebih banyak perubahan gaya hidup daripada usaha satu kali.
