Anda tidak memerlukan mesin senaman terkini atau sekeping peralatan untuk melakukan senaman yang mencabar yang membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, fokus pada latihan kardiovaskular yang sengit. Apabila anda bersesuaian, anda perlu mengubah suai senaman anda supaya anda terus membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda mempunyai masalah perubatan, jadilah temujanji dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan kecergasan.
Latihan Kardiovaskular
Latihan penurunan berat badan yang paling cepat adalah yang menaikkan kadar degupan jantung anda dan memecahkan peluh anda. Bergantung pada berat badan anda sekarang, anda membakar 8 mph di antara 986 dan 1, 472 kalori dalam satu jam. Pilihan utama lain untuk membakar kalori paling banyak termasuk tae kwon do dan melangkau di tempat seolah-olah anda melompat tali. Beberapa latihan berimpak rendah juga membakar kira-kira 700 hingga 800 kalori sejam, termasuk rollerblading dan cepat memanjat tangga. Pemanasan pada intensiti yang lebih rendah atau dengan gerakan pemanasan sebelum anda meningkatkan keamatan ke peringkat di atas.
Latihan kekuatan
Selesaikan senaman kardiovaskular anda dengan beberapa langkah membina otot. Walaupun latihan kekuatan tidak membakar kalori secepat latihan aerobik, ia menggantikan lemak dengan massa otot tanpa lemak. Anda menaikkan metabolisme anda, yang bermaksud badan anda membakar lebih banyak kalori untuk menyokong jisim otot. Latihan rintangan yang anda lakukan terhadap tubuh anda sendiri tidak memerlukan peralatan. Sasarkan seluruh badan anda dengan pushups. Bina otot badan yang rendah dengan squats, menimbulkan lateral dan lunges. Menguatkan inti anda dengan situp, papan, lutut, atau latihan Pilates. Bekerja badan bahagian atas anda dengan pullups, chin-up, dan triceps dips. Anda juga boleh mencampurkannya dengan latihan kardio anda atau lakukan secara berasingan dengan pantas.
Latihan Fleksibiliti
Bina fleksibiliti dan kekuatan anda dengan melakukan latihan yoga. Jika anda bergerak melalui satu siri sinar matahari pada kadar cecair, anda akan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan menjadikannya latihan senaman kardiovaskular juga. Melibatkan otot-otot teras anda supaya anda dapat melakukan pose yoga menggunakan rangkaian penuh gerakan anda. Menghirup dengan mendalam, mengisi perut dan dada anda, dan mengosongkan paru-paru anda dengan sepenuhnya pada menghembus nafas.
Kem Boot
Gaya back-to-dasar banyak latihan di boot camp bermakna bahawa anda tidak memerlukan peralatan atau mesin untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Buat kem boot anda sendiri dengan memberi tumpuan kepada cabaran kardiovaskular seperti menggegarkan di sekitar taman, memanjat tangga stadium atau memanjat bukit curam. Tambah kerja pengukuhan dan fleksibiliti dengan melakukan burpees, pushups gaya tentera, corak papan dan melompat jongkong. Calisthenics seperti bicu melompat dan crunches abdomen pada cenderahati melengkapkan senaman.
