Diet jus adalah popular, tetapi ada kebimbangan bahawa kegilaan Master Cleanse dan diet cecair lain tidak sihat. Jadi, perlu menjelaskan fakta tentang diet jus. Khususnya, dieter yang menyihatkan kesihatan akan menginginkan maklumat mengenai mendapatkan protein dengan jus cepat. Sebelum anda memulakan ubat cepat jus terkini, berbincang dengan doktor anda dan mendidik diri anda pada implikasi pemakanan untuk mendapat protein yang mencukupi.
Protein dan Jus
Anda boleh mendapat protein dari jus. Mendapatkan protein yang mencukupi dalam diet jus adalah sebahagian besarnya menjadi perhatian tentang apa jenis jus yang anda makan. Namun, satu masalah adalah bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan protein bukanlah yang paling menyelerakan - sukar untuk membayangkan minuman lazat yang terbuat dari asparagus, brokoli atau kembang kol. Namun, sumber jus yang lebih tradisional seperti strawberi, jeruk, wortel, tembikai dan pisang boleh memberikan protein yang mencukupi.
Keperluan Protein
Untuk mendapatkan protein yang mencukupi, perlu mengetahui berapa banyak protein yang mencukupi. Klinik Mayo mengesyorkan mendapat antara 10 peratus dan 35 peratus kalori anda daripada protein. Memandangkan 2, 000 diet kalori, ini bermakna antara 200 dan 700 kalori yang diperoleh dari protein, atau antara 50 g dan 175 g protein dalam diet anda setiap hari. Tarikh mempunyai lebih daripada 3 g protein setiap hidangan, semangka sedikit di bawah 2 g, oren sedikit lebih daripada 1 g dan strawberi sedikit di bawah 1 g. Rujuk carta nutrisi untuk mengetahui berapa banyak protein di dalam jus rumah anda, atau baca label untuk maklumat pemakanan mengenai jus yang dibeli di kedai.
Jus Vs. Buah-buahan dan Sayuran Buah-buahan
Adalah satu mitos bahawa maklumat pemakanan hilang apabila menukar buah dan sayur-sayuran kepada jus, menurut pakar dietet Katherine Zeratsky, RD, LD, menulis untuk laman web Mayo Clinic. Walaupun dia memberi amaran terhadap menggantikan sayur-sayuran dengan jus dalam jangka panjang, dia mengatakan tidak ada apa-apa untuk menunjukkan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran jus adalah kurang sihat atau berkhasiat. Walau bagaimanapun, anda akan mendapat lebih banyak gula dan kurang serat.
Melakukannya dengan selamat
Untuk selamat jus cepat, peralihan perlahan-lahan dari diet biasa anda. Makan makanan sedikit kurang padat setiap hari. Jangan mengakhiri diet kalkun sejuk, sama ada. Perlahan menyesuaikan tubuh anda untuk mendapatkan makanan keseluruhan sekali lagi. Menulis untuk Bodybuilding.com, Randy Herring memberi amaran kepada peminat jus terhadap berlaku jus pantas lebih cepat daripada seminggu. Namun demikian, dia bercakap mengenai faedah kesihatan dan penampilan jus cepat setiap kali dan lagi.
