Latihan rendah hingga sederhana boleh membantu meningkatkan tindak balas imun anda apabila mengalami gejala-gejala biasa seperti sakit tekak. Walau bagaimanapun, jika sakit tekak anda disertai dengan gejala tambahan seperti demam, anda mungkin mahu mengelakkan senaman sehingga gejala mereda. Corak tidur, diet dan umur adalah semua pertimbangan apabila menentukan sama ada senaman bersesuaian semasa mengalami sakit tekak.
Punca dan Gejala Tambahan
Walaupun banyak jangkitan virus dan bakteria boleh menyebabkan sakit tekak, rhinovirus adalah salah satu yang paling biasa - maka nama itu, "sejuk biasa." Sekiranya sakit tekak anda adalah gejala sejuk biasa, anda mungkin mengalami gejala tambahan seperti hidung berair, keletihan, batuk atau kesesakan. Gejala yang lebih teruk termasuk demam, sakit sinus dan kelenjar bengkak. Elakkan senaman dan berunding dengan doktor jika anda mengalami gejala lebih lama daripada tujuh hingga 10 hari atau demam.
Intensiti Rendah hingga Sedang
American College of Sports Medicine menyatakan bahawa latihan rendah hingga sederhana mungkin bermanfaat jika anda mengalami gejala sejuk dari leher, seperti sakit tekak. Berjalan kaki, berbasikal, regangan dan yoga adalah beberapa contoh latihan intensiti rendah hingga sederhana. Melambatkan atau mengurangkan tempoh rutin senaman anda juga merupakan cara mudah untuk mengurangkan keamatan senaman.
Intensiti tinggi
Senaman intensiti tinggi boleh menekan sistem imun, dan oleh itu harus dielakkan ketika menderita sakit tekak. Latihan intensiti tinggi termasuk aktiviti ketahanan, angkat berat dan pertandingan berat.
Pertimbangan Tambahan
Jika sakit tekak anda disertai dengan kesesakan dada, keletihan dan demam, elakkan senaman sehingga gejala mereda. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum bersenam dengan sakit tekak jika anda mempunyai masalah kesihatan lain, tua atau hamil, atau masih tidak pasti sama ada anda perlu bersenam. Apabila menderita sakit tekak dan bersenam, minum banyak air, makan makanan yang cukup bulat dan dapatkan banyak rehat untuk mengelakkan gejala-gejala yang memanjangkan atau memburuk.
