Lemak perut tidak hanya buruk kerana sesuai dengan seluar jeans yang kurus, ia boleh menjadi sangat berbahaya. Lemak visceral, juga dikenali sebagai tisu adiposa intra-perut atau lemak perut, telah dikaitkan dengan jenis 2 Diabetes, sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular. Lemak visceral juga didapati mempunyai korelasi langsung kepada kolesterol jahat yang lebih tinggi dan kolesterol baik yang lebih baik serta rintangan insulin.
Walaupun lemak visceral dikaitkan dengan banyak penyakit yang merugikan, bahagian besarnya ialah ia bertindak balas terhadap diet dan senaman. Menurut satu kajian baru-baru ini yang dilakukan oleh Jurnal Sukan Perubatan & Kecergasan Fizikal, individu yang melakukan latihan intensiti intensiti tinggi - atau HIIT - latihan sepanjang lapan minggu mengalami kehilangan berat badan, lebih banyak inci di sekeliling pinggang mereka dan lebih banyak perut lemak berbanding senaman stabil.
Apa itu HIIT?
Orang yang melakukan latihan HIIT, yang melibatkan masa yang singkat untuk melakukan segala usaha yang diikuti dengan tempoh rehat yang pendek, lebih cenderung untuk menurunkan peratusan lemak badan yang lebih tinggi berbanding ahli sukan yang mantap. Satu kajian yang dilakukan oleh Jurnal Antarabangsa Obesiti mendapati bahawa wanita yang melakukan 60 ulangan 8 kali sprint tiga kali seminggu selama 15 minggu membakar enam kali lebih banyak lemak daripada mereka yang melakukan 40 minit kardio mantap pada sesi ini. Bukan sahaja mereka membakar lebih banyak lemak daripada senaman mantap, tetapi latihan HIIT melakukannya dalam masa yang kurang.
Di antara latihan bola sepak kereta, perjalanan pagi anda, dan makan malam di meja tepat pada waktunya, hampir tidak ada masa untuk pergi ke gym. Semasa makan malam di dalam ketuhar dan anak-anak sedang melakukan kerja rumah mereka, ambil 10 minit dari hari anda untuk membakar lemak di sekitar perut anda dengan senaman HIIT di rumah.
HIIT Ia
Menggabungkan latihan HIIT dalam rutin tetap anda. Latihan HIIT mendorong "EPOC" atau penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan, meningkatkan pengeluaran tenaga anda dan dengan itu meningkatkan perbelanjaan kalori keseluruhan anda sehingga 15 peratus lebih daripada latihan negara yang mantap.
Langkah 1
Jogkan untuk satu minit untuk memanaskan badan dan dapatkan darah yang mengalir melalui badan anda.
Langkah 2
Lengkapkan 1 minit burfes dengan berdiri dengan kaki anda di bawah pinggul anda. Bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di atas tanah di sebelah kaki anda. Ambillah nafas besar dan lompat kembali ke kedudukan push-up. Melakukan push-up dengan menurunkan badan anda ke lantai supaya dada anda menyentuh tanah. Bangkit semula ke bahagian atas kedudukan push-up anda. Lompat ke tangan anda dan berdiri, dengan lompat di tempat. Ikuti ini dengan 30 saat berehat.
Langkah 3
Selesaikan satu minit melompat jisim udara. Mulailah dengan lebar bahu kaki anda. Dengan dada yang sombong, hantar glutes anda kembali apabila anda duduk sehingga paha anda sejajar dengan lantai. Pandu keluar dari dasar jongkong dan meletup ke udara dan melompat. Ikuti ini dengan 30 saat berehat.
Langkah 4
Selesaikan satu minit tuck melompat. Mulailah dengan kaki anda lebar lebar. Sedikit membungkuk lutut dan engsel di pinggul semasa anda melepaskan dan mengusir tanah, melompat terus dan lutut anda naik setinggi mungkin. Pegang tangan anda di hadapan anda untuk membawa lutut ke lengan anda. Seperti yang anda tanah, cuba pulangkan secepat mungkin. Ikuti ini dengan 30 saat berehat.
Langkah 5
Ulangi langkah dua hingga empat lagi untuk latihan lemak badan yang penuh lemak, hanya dalam masa 10 minit.
Petua
Anda tidak perlu melakukan senaman ini setiap hari - hanya tiga hingga lima kali seminggu cukup. Pada hari-hari lain, gunakan 10 minit untuk melakukan berjalan pantas atau berjoging untuk terus aktif.
