Anda boleh merangkumi pelbagai manfaat kesihatan untuk senaman yang kerap seperti jarak berjalan, dan satu langkah utama manfaat tersebut ialah kadar denyutan jantung anda, atau nadi. Dengan berlari secara teratur, anda boleh menurunkan kadar denyut jantung anda sebanyak lima hingga 25 denyutan seminit kerana apabila jantung anda semakin kuat, ia dapat mengepam lebih banyak darah dengan setiap penguncupan. Tambahan lagi, sistem peredaran darah anda, seperti kapilari kecil yang memberikan oksigen darah ke otot anda, menjadi lebih luas. Kerana anda bekerja keras semasa jarak anda berjalan, anda tidak perlu bekerja keras ketika anda berehat. Ini adalah perdagangan yang baik.
Berjalan dan Kadar Jantung
Latihan aerobik adalah apa-apa aktiviti yang menggabungkan kumpulan otot besar dalam aktiviti berirama yang menaikkan kadar jantung untuk tempoh yang berterusan. Jarak berjalan biasanya melibatkan peningkatan kadar denyutan jantung anda ke titik yang di antara 50 peratus dan 75 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda - zon aerobik di mana anda boleh dengan selesa membekalkan otot kerja anda dengan oksigen dan tenaga untuk jangka masa yang panjang. Latihan jenis ini membakar lemak badan, menguatkan otot dan tulang, dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru anda. Kadar jantung anda biasanya meningkat selepas anda selesai berlari tetapi kemudian menetap ke dalam kadar nadi yang lebih rendah.
Kelebihan Pulse Slow
Menurut para pakar di University of New Mexico, kadar nadi yang rendah beristirahat memberikan ventrikel jantung anda lebih banyak masa untuk mengisi darah dan lebih banyak masa untuk oksigen dan nutrien untuk disampaikan ke otot dan otot jantung anda. Semasa berlari secara teratur menjadikan jantung anda lebih baik untuk menyampaikan oksigen dan tenaga kepada otot kerja anda, kadar nadi rendah anda menjadikan jantung anda lebih cekap untuk memenuhi keperluan badan anda semasa anda berehat.
Kadar Hati Berkaitan dengan Jarak
Kadar denyutan purata untuk orang berehat ialah 60 hingga 80 denyutan seminit. Nadi pelari jarak nampaknya merosot dengan jarak yang lebih besar. Dalam Journal of the American College of Cardiology, kajian tentang wanita pada lewat 20-an, penyelidik mendapati bahawa mereka yang berlari kira-kira 60 batu seminggu mempunyai purata denyutan jantung sebanyak 45 denyutan seminit manakala wanita yang berlari 36 kilometer per minggu mempunyai min kadar nadi sebanyak 53 denyutan seminit. Kumpulan ketiga wanita yang tidak aktif mempunyai denyut nadi sebanyak 77 denyutan seminit.
Mengukur Kadar Pulse Anda
Masa terbaik untuk mengambil kadar denyutan berehat anda adalah perkara pertama pada waktu pagi sebelum anda keluar dari katil. Letakkan dua jari pertama anda di leher anda bersebelahan dengan epal Adam anda dan nikmati denyutan anda dan kemudian hitung berapa banyak ketukan yang anda rasa dalam satu minit. Sekiranya denyut nadi anda tidak tinggi, ini bermakna anda telah berlatih terlalu keras dan perlu mengambil hari jauh dari jarak jauh. Berenang atau menunggang basikal selama sehari mungkin memberi peluang kepada awak untuk pulih dari kekejangan jarak jauh.
