Magnesium adalah kelebihan mineral yang penting dalam tubuh yang penting untuk kesihatan yang baik. Magnesium diperlukan oleh otot rangka, buah pinggang dan jantung untuk berfungsi dengan baik. Kira-kira 50 peratus daripada magnesium dalam tubuh manusia terdapat pada tulang. Selain itu, hanya 1 peratus yang terdapat di dalam darah, sementara selebihnya terdapat dalam sel-sel tisu dan organ. Data dari Penyiasatan Peperiksaan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan 1999 hingga 2000 menunjukkan bahawa ramai orang dewasa di Amerika Syarikat gagal mendapatkan jumlah magnesium yang disyorkan dalam diet mereka. Kekurangan magnesium menyebabkan pelbagai gejala termasuk vertigo - kehilangan keseimbangan dan rasa pening.
Fungsi
Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia di dalam badan. Ia membantu mengekalkan pengecutan otot dan kelonggaran otot, fungsi saraf, irama jantung mantap, sistem imun yang sihat dan tulang yang kuat. Ia membantu dalam pengeluaran dan pengangkutan tenaga, pembuatan protein dan tindak balas enzim. Magnesium mengawal paras gula dalam darah, menggalakkan tekanan darah yang normal dan mempunyai kepentingan khusus dalam pencegahan gangguan kronik seperti hipertensi, penyakit kardiovaskular dan diabetes. Apabila magnesium ditelan, ia diserap oleh usus kecil; Lebihan dikeluarkan melalui buah pinggang melalui air kencing.
Pengambilan harian yang disyorkan
Lembaga Makanan dan Pemakanan di Institut Perubatan menetapkan pengambilan harian magnesium purata yang mencukupi untuk memenuhi keperluan nutrien hampir semua individu yang sihat. Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 memerlukan 80 mg, manakala yang berumur 4 hingga 8 memerlukan 130 mg dan anak-anak berusia 9 hingga 13 memerlukan 240 mg magnesium setiap hari. Kanak-kanak remaja berusia 14 hingga 18 tahun memerlukan 410 mg, manakala remaja perempuan memerlukan 360 mg magnesium setiap hari. Lelaki berusia 19 hingga 30 perlu 400 mg, dengan peningkatan kepada 420 mg magnesium setiap hari selepas umur 31 tahun. Wanita berusia 19 hingga 30 memerlukan 310 mg, dengan peningkatan kepada 320 mg magnesium sehari selepas usia 31 tahun. Keperluan magnesium lebih tinggi semasa kehamilan, tetapi tidak menyusu.
Hypomagnesemia
Walaupun majoriti rakyat Amerika tidak mendapat jumlah magnesium yang disyorkan, kekurangan sebenar dianggap jarang berlaku. Walau bagaimanapun, terdapat kebimbangan bahawa ramai orang dewasa tidak mempunyai rizab magnesium yang mencukupi di dalam badan mereka. Hypomagnesemia dicirikan oleh tahap magnesium yang tidak normal dalam darah anda. Kekurangan magnesium biasanya disebabkan oleh pengambilan yang tidak mencukupi yang berkaitan dengan alkoholisme atau diet yang buruk, trauma yang berkaitan dengan pembedahan atau pembakaran, kerugian yang sangat tinggi seperti cirit-birit kronik, muntah, berpeluh atau kencing yang berlebihan, malnutrisi atau malabsorpsi, penggunaan ubat termasuk diuretik, antibiotik dan anti-neoplastik, kalsium darah tinggi dan hyperaldosteronisme. Doktor anda harus memantau kedai magnesium anda dan memerlukan suplemen.
Gejala
Gejala yang berkaitan dengan kekurangan magnesium mempunyai tiga kategori: awal, sederhana dan teruk. Pada mulanya, anda mungkin mengalami rasa tidak peduli, kelesuan, anoreksia, kekeliruan, insomnia, kerengsaan, kekejangan otot dan memori yang lemah. Oleh kerana kekurangan semakin bertambah, anda mungkin mengalami keupayaan untuk belajar, perubahan kardiovaskular dan degupan jantung yang cepat. Sekiranya tidak dirawat, kekurangan magnesium akan menyebabkan kecelaruan, kebas, kesemutan, kemurungan, halusinasi, pergerakan mata yang tidak normal, sawan dan vertigo.
Vertigo
Vertigo adalah rasa pingsan, pening atau kehilangan keseimbangan. Ia mungkin menjadi semakin teruk apabila anda duduk; ia boleh menjadi sangat teruk untuk menyebabkan loya dan muntah. Magnesium adalah mineral yang diperlukan untuk keseimbangan elektrolit dalam tubuh anda. Jika anda kekurangan jumlah magnesium yang mencukupi, otak anda tidak boleh menerima mesej dari saraf deria anda. Di samping itu, otak boleh menafsirkan mesej dari telinga dalam yang pergerakan dan graviti dirasai, walaupun tidak ada pergerakan sama sekali. Ini akan menyebabkan pening dan kehilangan keseimbangan.
Rawatan
Adalah penting untuk mendiagnosis dan merawat penyebab utama hipomagnesemia terlebih dahulu. Rawatan bergantung kepada jenis dan sebab kekurangannya. Biasanya rawatan termasuk rehidrasi melalui urat, ubat untuk melegakan keterukan gejala dan diet kaya magnesium. Sayur-sayuran seperti sayur-sayuran berdaun gelap dan alpukat, buah-buahan seperti pisang dan aprikot kering, kacang-kacangan termasuk badam, walnut dan kacang-kacangan, kacang-kacangan seperti kacang dan kacang kering, produk soya dan bijirin termasuk beras merah dan bijirin adalah sumber magnesium. Mengambil makanan yang seimbang dengan makanan dari setiap kumpulan makanan akan memastikan anda memenuhi keperluan magnesium harian anda dan membantu mencegah kekurangan makanan.
