Ketahanan kardiovaskular digambarkan sebagai keupayaan untuk melakukan senaman intensiti dinamik, moderat ke tahap yang tinggi untuk tempoh yang lama. Ini boleh diuji dalam pelbagai cara. Terdapat banyak jenis ujian standard yang dibangunkan oleh para profesional untuk menguji ketahanan kardiovaskular. Sesetengah ujian ini memerlukan peralatan khusus untuk dilaksanakan dengan betul dan tepat. Walau bagaimanapun, terdapat juga ujian yang boleh dilakukan dengan peralatan minimum atau sumber luar yang akan memberikan pengukuran yang tepat terhadap ketahanan kardiovaskular anda.
Vo2 Max
Vo2 Max, atau penggunaan oksigen maksimum, adalah jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan semasa latihan. Ini adalah indeks kebugaran aerobik yang paling sah. Pengukuran maksimum Vo2 melalui kalorimetri tak langsung adalah mahal dan memerlukan kakitangan terlatih. Individu diperlukan untuk bersenam dengan keletihan, pada treadmill atau ergometer kitaran. Sepanjang pengujian, penggunaan oksigen, pengeluaran karbon dioksida dan jumlah udara diukur dengan peralatan khusus. Ujian ini memerlukan kakitangan terlatih dan peralatan mahal.
Mile Run / Walk
Larian / berjalan kaki tidak memerlukan peralatan tambahan. Matlamat ujian ini adalah untuk menampung jarak sejauh satu batu secepat mungkin. Ujian ini adalah ujian usaha maksimal dan hanya dilakukan oleh individu yang sihat. Untuk melakukan ujian ini, anda perlu mengukur masa yang diperlukan untuk menampung satu batu. Masa perlu direkodkan dan boleh dibandingkan menggunakan jadual dan statistik, yang akan memberikan anda ketahanan kardiovaskular anda.
PACER
Ujian PACER adalah larian ulang-alik berukuran 20 meter. Anda akan berlari dari satu sisi ke yang lain jarak 20 meter anda untuk seberapa banyak pengulangan yang anda boleh. Kadar yang anda jalankan ditetapkan pada CD dan selang masa lebih cepat setiap minit supaya akhirnya anda tidak boleh mengekalkan kadar dan tidak boleh terus berjalan. Jumlah pengulangan anda hendaklah dikira dan direkodkan.
Pengukuran
Untuk mana-mana ujian mengukur ketahanan kardiovaskular, terdapat jadual standard yang membolehkan anda menilai hasil anda. Jadual-jadual ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana kedudukan anda dan biasanya akan menilai anda dengan meletakkan anda dalam kategori yang rendah, adil, purata, baik dan tinggi.
