Cara membuat sistem penghadaman anda lebih cepat

Sistem pencernaan lambat boleh menyebabkan anda berasa lesu, kembung dan mungkin seperti anda telah mendapat berat badan. Sistem pencernaan anda adalah bahagian penting dalam metabolisme anda, dan bersama-sama dengan menghapuskan sisa, melalui sistem ini anda menyerap vitamin dan nutrien lain yang ada dalam makanan anda. Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik menghendaki anda makan makanan yang sihat, segar, keseluruhan; minum banyak air; dan bersenam dengan kerap.

Pastikan sistem pencernaan anda bergerak dengan tetap terhidrasi.

Langkah 1

Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap. Memecahkan sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam biasa hingga ke enam hidangan yang lebih kecil, dipisahkan setiap dua hingga empat jam, untuk memastikan sistem pencernaan anda sentiasa beroperasi, yang dapat membantu kecekapannya. Berlebihan pada satu duduk boleh melambatkan sistem penghadaman anda sementara juga meningkatkan peluang tubuh anda menyimpan makanan yang berlebihan yang tidak dapat digunakan sebagai lemak.

Langkah 2

Minum air dengan kerap sepanjang hari. Air membantu semua fungsi badan anda berjalan lebih lancar, termasuk sistem pencernaan anda. Fluid membantu dengan pergerakan makanan anda dari perut anda melalui usus anda dan ke akhir proses pencernaan. Simpan secawan di meja anda dan minum air setiap jam.

Langkah 3

Ambil makanan serat yang tinggi. Serat mengikat makanan anda dan membantu ia melalui sistem pencernaan anda. Walaupun anda boleh membeli suplemen dan serbuk serat, ia sebenarnya didapati secara semulajadi dalam banyak makanan yang sangat berkhasiat untuk dimakan, termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan roti gandum. Termasuk sekurang-kurangnya satu makanan dengan serat di dalamnya setiap kali makan.

Langkah 4

Termasuk lemak mono dan polyunsaturated dalam makanan anda, yang bersama dengan manfaat jantung anda dapat meningkatkan kelajuan pencernaan dan metabolisme anda. Almond, alpukat dan minyak zaitun adalah pilihan lemak yang sihat.

Langkah 5

Gerakkan tubuh anda dan menjadi lebih aktif. Gaya hidup sedentari boleh membawa kepada sistem pencernaan yang perlahan. Semakin badan anda bergerak dan darah anda mengalir, semakin banyak aktiviti anda akan memberi kesan positif ke tahap pencernaan dan metabolisme anda. Main sukan, mengambil kelas tarian, menyertai gim atau bahkan berjalan dengan kerap ke destinasi, bukan memandu atau mengambil bas.