Mengambil bahagian dalam pertandingan bina badan memerlukan anda mempunyai tahap lemak badan yang sangat rendah, biasanya sekitar 3 hingga 6 peratus. Untuk mencapai standard ini, latihan berat badan anda dan makanan yang anda makan sangat penting. Latihan kardiovaskular juga memainkan peranan penting dalam membantu anda mendapatkan keadaan siap sedia.
Kenapa Cardio?
Walaupun anda boleh mendapatkan keadaan yang sangat baik dengan latihan berat badan dan diet sahaja, untuk benar-benar masuk ke dalam keadaan teratas, anda perlu melakukan kardio, nota bina badan diet jurulatih Shelby Starnes. Faktor yang paling penting dalam kehilangan lemak untuk pertandingan adalah keseimbangan kalori - anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda boleh melakukan ini dengan hanya makan kurang; Walau bagaimanapun, anda mungkin akan mendapati bahawa anda mula merasa sangat lapar dan lesu. Menambah kardio membolehkan anda meningkatkan penggunaan makanan anda sedikit, supaya anda berasa lebih kenyang, dan juga meningkatkan metabolisme anda.
Sesetengah Selang, Sesetengah Negeri Yang Selesai
Terdapat dua jenis utama kardio - keadaan mantap dan latihan selang. Negeri yang mantap melibatkan bekerja pada intensiti rendah hingga sederhana - sekitar 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, untuk tempoh masa yang berterusan. Jenis kardio ini tidak membakar sejumlah besar kalori, tetapi ia membakar peratusan lemak tisu yang tinggi untuk bahan bakar, dan ia tidak terlalu mengalir. Latihan interval, sebaliknya, adalah lebih banyak kerja keras. Anda memilih dua intensiti, biasanya satu pada 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda dan yang lainnya pada 60, dan ganti antara mereka. Ini membakar lebih banyak kalori daripada keadaan mantap, tetapi ia sangat menuntut dan boleh memberi kesan kepada pemulihan. Pilihan terbaik anda ialah untuk melakukan beberapa perkara.
Bila hendak melakukan Cardio
Anda boleh melakukan kardio pada bila-bila masa, walaupun mungkin terdapat lebih banyak manfaat untuk melakukan kerja mantap di pagi hari dan latihan selang waktu anda selepas sesi berat anda. Melakukan kardio pada waktu pagi sebelum makan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan metabolisme anda dan menggerakkan lebih banyak tisu lemak, nota kekuatan jurulatih dan pembina badan Tom Venuto. Menjalankan selang selepas berat anda bermakna anda hanya perlu pergi ke gym sekali sehari, dan masa pemulihan anda antara sesi tidak diganggu. Untuk memulakan, lakukan tiga sesi setengah jam kardio berkekalan seminggu dan dua sesi selang selepas latihan berat badan anda.
Kemajuan
Sama seperti latihan berat badan, untuk terus mendapat keputusan, anda perlu sentiasa meningkatkan kardio anda. Ada beberapa cara anda boleh melakukan ini. Pemakanan sukan John Berardi mengesyorkan sama ada meningkatkan kekerapan atau tempoh sesi anda, atau menjadikannya lebih sukar. Jika anda biasanya berjalan atau berjoging untuk kardio keadaan mantap, maka cuba lakukan sesi anda memakai jaket berwajaran atau naik bukit, dan jika anda melakukan latihan selang pada mesin kardio, tingkatkan tahap rintangan. Walaupun anda ingin maju, anda perlu memastikan bahawa anda tidak memberi kesan kepada pemulihan anda - jika anda mula menjadi lebih lemah atau berasa lelah sepanjang masa, mengurangkan kekerapan dan keamatan kardio anda.
