Kurang tidur boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda. Ia boleh membuat anda marah, emosi dan menjejaskan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Sekiranya anda mengalami insomnia, terdapat beberapa pilihan untuk membantu tidur. Salah satu daripada pilihan ini ialah magnesium glycinate, sebatian yang terdapat secara semula jadi di dalam badan anda dan mudah didapati untuk suplemen.
Kekurangan
Menurut Dr. Mark Hyman, pengasas UltraWellness.com, kekurangan magnesium adalah perkara biasa. Ia boleh menyebabkan banyak komplikasi yang berkaitan dengan tidur, termasuk peningkatan tekanan dan insomnia, serta kekejangan, ketegangan dan kerengsaan hampir mana-mana bahagian badan. Hyman menganggap magnesium sebagai mineral kelonggaran yang terbaik. Jika anda mempunyai kekurangan magnesium, anda mungkin ingin mengambil suplemen magnesium glycinate, yang merupakan salah satu bentuk magensium yang paling mudah diserap.
Diet
Kekurangan magnesium paling kerap berlaku kerana ia tidak banyak sumber makanan, kata Dr Steven Hotze, pengasas Pusat Kesihatan dan Kesejahteraan di Katy, Texas. Ia tidak terdapat dalam jumlah yang mencukupi dalam tanah, bermakna magnesium kecil menjadikannya makanan kita. Hotze juga mencatatkan bahawa makanan pemprosesan dan memasak mengecilkan apa yang mengandungi magnesium sedikit. Dia mencadangkan untuk memakan keseluruhan makanan yang tidak diproses, seperti bijirin, sayuran hijau, biji dan kacang, untuk meningkatkan tahap magnesium darah secara semulajadi.
Melatonin
Melatonin adalah kimia otak yang mendorong tidur. Untuk otak anda untuk menghasilkan melatonin dengan betul, ia mesti terlebih dahulu mengikat magnesium dalam darah anda. Atas sebab ini, jika anda mempunyai kekurangan magnesium, anda mungkin menghadapi masalah mengawal siklus tidur anda. Suplemen magnesium glycinate boleh membantu meningkatkan jumlah melatonin yang dihasilkan oleh badan anda kerana ia mudah diserap oleh badan anda, membolehkan magnesium mencapai otak anda dengan lebih mudah.
Kemurungan
Dr. Hotze menyatakan bahawa magnesium adalah unsur utama dalam penghasilan serotonin di otak anda. Kerana serotonin adalah lif mood, kekurangannya boleh menyebabkan kemurungan, gejala yang merupakan insomnia. Dr Hyman juga mencadangkan bahawa tahap tekanan tinggi, gejala kemurungan yang lain, boleh mengakibatkan pengurangan kadar magnesium dalam tubuh anda. Jika anda tertekan atau sering tertekan, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium glycinate untuk meningkatkan mood anda dan tabiat tidur anda.
Contraindications
Menurut Dr. Hotze, suplemen magnesium mempunyai beberapa komplikasi. Jika anda mengalami kegagalan buah pinggang atau halangan usus, namun magnesium mungkin berbahaya bagi anda untuk menelan. Dia juga menyatakan bahawa blok jantung dan keadaan yang dipanggil Myesthenia gravis boleh menjadi lebih teruk dengan suplemen magnesium. Walaupun suplemen magnesium boleh mengurangkan kebergantungan anda terhadap ubat jantung, anda hanya perlu cuba menggunakan magnesium untuk memperbaiki gejala jika anda berada di bawah pengawasan doktor.
