Berenang adalah cara yang baik untuk memperbaiki dan mengekalkan tahap kecergasan anda, tetapi ia memerlukan teknik pernafasan yang baik dan fungsi paru-paru yang berkesan. Anda mungkin mengalami kesukaran bernafas ketika berenang pada waktu yang berbeza semasa hidup anda. Mengalami kesukaran bernafas mempunyai implikasi kesihatan dan kesihatan yang berlainan, bergantung pada umur anda dan keupayaan anda sebagai perenang.
Asas Pernafasan
Air lebih padat daripada udara dan ia memampatkan dada anda. Anda mesti berusaha untuk menghembus nafas di bawah air. Rasa penyempitan mengganggu beberapa perenang baru, tetapi apabila anda membina keyakinan, anda mengurangkan kemungkinan hiperventilasi atau menahan nafas anda sebagai reaksi terhadap stres. Meniup udara di dalam air dengan perlahan, segera selepas menghirup, memberi anda rasa kawalan. Pernafasan yang mudah dan mantap memastikan bekalan oksigen yang mencukupi, yang penting untuk gerakan berterusan dan metabolisme aerobik.
Masalah Berkaitan Teknik
Untuk bernafas dengan mudah, anda mesti meningkatkan teknik strok dan pernafasan anda. Anda memutarkan badan anda ke arah yang anda ingin bernafas, yang meletakkan kepala anda dalam kedudukan yang betul untuk mengambil nafas, tepat di atas permukaan air. Jangan ketegangan untuk mengangkat kepala anda keluar dari air atau menunggu untuk menghembus nafas sebelum anda bernafas, kerana anda akan tegang dan mengalami kesukaran untuk bernafas penuh. Masa pernafasan anda juga penting, terutamanya berenang gaya bebas. Ambillah nafas seperti lengan leher anda meninggalkan air di pinggul anda, untuk membuat "pemulihan" kembali di hadapan anda.
Masalah Berkaitan Kecergasan
Kesukaran menangkap nafas anda selepas satu set yang sengit mungkin hanya bermaksud anda memerlukan penyaman udara yang lebih baik. Latihan hipoksik atau kawalan nafas adalah berguna untuk latihan pelumba yang lebih muda untuk menahan keadaan perlumbaan, tetapi faedahnya tidak begitu jelas untuk perenang yang lebih tua. Fungsi paru-paru yang meningkat, sebaliknya, datang dengan latihan yang mantap dan berterusan. Mencabar diri anda untuk meningkatkan kadar anda, dan bekerjasama dengan seorang jurulatih dalam persediaan pasukan untuk membangunkan dalam persekitaran yang selamat dan berstruktur. Sentiasa perhatikan perubahan mendadak atau tidak dijangka dalam corak pernafasan anda.
Masalah Berkaitan Kesihatan
Asma menjadikan pernafasan sukar. Asma yang disebabkan oleh senaman boleh disebabkan oleh keadaan yang teruk, atau dari kepekaan terhadap bahan kimia yang digunakan dan dihasilkan oleh proses pembasmian kuman kolam, kata Mary Pohlmann MD, ahli Jawatankuasa Perubatan Sukan USMS. Ubat membantu meringankan dan mencegah gejala asma daripada berlaku. Masalah kardiovaskular juga menyebabkan perasaan sesak nafas, mengikut Manual Merck. Dyspnea atau tekanan pernafasan adalah lebih teruk daripada perasaan tipikal "keluar dari nafas" selepas pecut. Kerosakan paru-paru akibat merokok adalah punca kesukaran bernafas semasa berenang. Anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin dan keadaan lain juga boleh mengakibatkan anda mengalami kesukaran bernafas atau mendapatkan udara yang cukup.
