Melangkah ke bawah dan menyentuh jari kaki anda selama bertahan lama tidak kelihatan seperti senaman yang sengit kerana, tidak, ia tidak. Anda masih membakar kalori semasa memegang regangan statik, tetapi itu kerana enjin badan anda sentiasa berpura-pura untuk menjaga anda hidup. Kalori yang anda bakar tidak dapat dibandingkan dengan usaha yang lebih banyak, jadi jangan bergantung kepada peregangan untuk mendapatkan kurus. Walau bagaimanapun, latihan fleksibiliti masih merupakan bahagian penting dari mana-mana pelan kecergasan.
Petua
Walaupun peregangan tidak membakar satu tan kalori, kedua-dua regangan statik dan dinamik adalah berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai pergerakan.
Kalori terbakar
Kalori yang dibakar regangan benar-benar bergantung pada berapa lama dan ketat anda melakukannya. Sesi regangan yang agak aktif di mana anda bergerak postur setiap minit atau lebih, seperti dalam kelas yoga Hatha, membakar kira-kira 149 kalori dalam masa 30 minit untuk orang yang berusia 155 paun. Oleh kerana orang yang lebih besar mempunyai massa yang lebih besar untuk bergerak, mereka membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih kecil. Seorang lelaki 120 paun membakar hanya 120 kalori dalam jumlah masa yang sama, manakala seorang 200 paun membakar 178.
Cuba Peregangan Dinamik
Peregangan boleh bermakna lebih daripada sekadar memegang otot dalam kedudukan yang panjang. Peregangan dinamik adalah teknik yang sering digunakan sebelum persaingan atau latihan intensiti tinggi sesi yang melibatkan penggunaan momentum, ketangkasan dan kelajuan untuk meregangkan otot dan tisu penghubung.
Contoh-contoh peregangan dinamik termasuk bulatan lengan, luka berat badan atau lutut tinggi. Jenis peregangan ini serupa dengan calisthenics, atau latihan berat badan, dan membakar antara 135 dan 200 kalori setiap setengah jam, bergantung kepada berat badan anda.
Menggabungkan Stretch Statik
Jika sesi peregangan anda terdiri daripada lebih banyak duduk dan berbaring di atas lantai, anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada sesi jenis yoga yang lebih aktif. Anda boleh membakar lebih sedikit daripada 42 kalori yang dibakar oleh seorang 155 pon dalam setengah jam duduk, tetapi tidak banyak. Kebanyakan kalori ini adalah semata-mata yang akan dibelanjakan untuk menyimpan darah anda, penapisan organ dan nafas mengalir.
Untuk keberkesanan maksimum, tahan setiap regangan statik selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali. Jangan meregangkan ke titik kesakitan - ini boleh menjadi tanda kerosakan tisu. Sensasi menarik atau terbakar yang kuat harus dijangkakan.
Perkara yang Perlu Dipertimbangkan
Kecuali anda mengambil kelas yoga, sesi peregangan biasanya berlangsung hanya lima hingga 15 minit. Yang meninggalkan lebih daripada 23 jam di mana anda boleh membakar kalori. Hanya kerana kalori dibakar regangan tidak begitu mengagumkan apabila 660 hingga 976 kalori dibakar semasa menjalankan jarak 9 minit, tidak bermakna tidak penting.
Apa-apa program senaman yang serba lengkap termasuk latihan fleksibiliti yang kerap, sama ada sifat statik atau dinamik. Menurut artikel Februari 2012 yang diterbitkan oleh Terapi Jasmani Jurnal Antarabangsa , kedua-dua hamparan statik dan dinamik sama-sama berkesan untuk meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan. Matlamat untuk meregangkan setiap kumpulan otot utama sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk mengekalkan pelbagai gerakan optimum anda.
