Atlet sangat berminat untuk mengambil minyak ikan untuk bina badan dan meningkatkan prestasi latihan. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan yang dikatakan suplemen ini bercampur. Lebih banyak kajian perlu dilakukan terhadap kemungkinan kesan sampingan.
Petua
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa minyak ikan mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan latihan dan meningkatkan kesan otot-latihan untuk senaman, tetapi yang lain menyimpulkan bukti tidak mencukupi untuk menyokong manfaat ini.
Apakah Minyak Ikan?
Minyak ikan mengandungi dua asid lemak omega-3: asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA), menyatakan Klinik Mayo. Sumber makanan DHA dan EPA adalah ikan berlemak seperti salmon, tuna dan trout. Kacang dan biji mengandungi asid lemak omega-3 tambahan yang dipanggil asid alfa-linolenik. Makanan tambahan datang dalam bentuk cecair atau pil.
Walaupun sesetengah orang mengambil minyak ikan untuk kesan bina badannya, yang lain mengambilnya untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, serta mengurangkan tekanan darah dan trigliserida. Lain mengambil suplemen untuk mengurangkan gejala rheumatoid arthritis. Sesetengah penyelidikan menyokong tanggapan bahawa minyak ikan menawarkan tekanan darah, trigliserida, dan manfaat arthritis rheumatoid, menurut Mayo Clinic.
Apabila diambil seperti yang diarahkan, suplemen minyak ikan dianggap selamat. Kesan sampingan termasuk loya, nafas berbau, senak, ruam dan najis yang longgar. Dos yang tinggi boleh meningkatkan risiko pendarahan dan mungkin menyebabkan strok.
Minyak ikan berinteraksi secara negatif dengan vitamin E dan ubat-ubatan tertentu. Tidak diketahui jika orang yang mengalami alergi terhadap ikan atau makanan laut boleh mengambil minyak ikan dengan selamat. Periksa dengan doktor sebelum memulakan suplemen.
Minyak Ikan dan Bina badan
Kajian Februari 2013 dalam Nutrien mendapati bahawa pembina badan dan atlet mengambil suplemen minyak ikan sebagai tindak balas kepada pelbagai tuntutan kesihatan yang berlainan. Ini termasuk mengurangkan keradangan dan kerosakan otot, bersama dengan pengurangan lemak badan dan peningkatan jisim badan tanpa lemak. Pil itu juga dikatakan untuk mengurangkan pecahan glikogen dalam otot.
Kajian Nutrien mengkaji semula badan penyelidikan meneroka kesan minyak ikan pada prestasi atletik. Ia mendapati suplemen omega-3 mungkin mengurangkan masa pemulihan antara sesi latihan dan mengurangkan tindak balas keradangan dalam tisu otot. Berdasarkan data, para penyelidik menegaskan bahawa suplemen minyak ikan dapat meningkatkan anabolic, atau bangunan otot, kesan senaman.
Penemuan awal mencadangkan suplemen meningkatkan sintesis testosteron, hormon yang memainkan peranan dalam keuntungan otot dan prestasi olahraga. Walau bagaimanapun, penulis kajian Nutrisi memberi amaran bahawa tahap testosteron yang tinggi mungkin mempunyai kesan tidak sihat di hati. Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan kesan sampingan, mereka membuat kesimpulan.
Adakah Anda Perlu Minyak Ikan?
Kajian semula dalam Nutrien menyokong beberapa manfaat minyak ikan dalam prestasi olahraga dengan kaveat yang menyarankan penyelidikan lanjut mengenai kemungkinan kesan sampingan. Sebaliknya, kajian Januari 2017 diterbitkan dalam Metabolisme: Klinikal dan Eksperimen datang kepada kesimpulan yang berbeza. Setelah mengkaji kesusasteraan saintifik, penulis mendapati hasilnya bertentangan. Mereka mengatakan bahawa bukti yang tidak mencukupi menyokong penggunaan minyak ikan untuk sukan dan olahraga.
Harvard Health melaporkan bahawa bukti minyak ikan untuk jantung juga bercampur. Walaupun institusi itu tidak membantah manfaat makan makanan sumber asam lemak omega-3 dalam diet, ia mempertanyakan nilai mengambil suplemen tersebut.
Pil minyak ikan tidak mampu menghasilkan kesan yang sama seperti kekayaan nutrien yang diperoleh dari makan ikan. Pil minyak ikan hanya menyediakan DHA dan EPA. Mereka tidak menawarkan apa-apa vitamin, mineral dan komponen lain yang bermanfaat yang berasal dari penggunaan ikan, yang mungkin pemangkin penting. Daripada mengambil minyak ikan untuk senaman, mungkin idea yang baik untuk memasukkan ikan berlemak dalam diet anda.
