Di gym dan dalam kehidupan sebenar, kejayaan adalah semua tentang apa yang anda lakukan secara konsisten. Anda mungkin tidak berbakat secara beretas atau mempunyai jenis badan yang sempurna, tetapi jika anda bekerja keras dan berlatih dengan lancar, anda boleh menjadi pelari jarak jauh, pembina badan bersudut atau tuan Zumba. Begitu juga di luar gym. Ingin promosi? Mahu mempunyai hubungan yang hebat dan persahabatan yang erat? Terangkan beberapa strategi yang sama yang anda gunakan dalam latihan anda sepanjang hayat anda. Flip melalui slaid berikut untuk melihat beberapa kegemaran kami.
Di gym dan dalam kehidupan sebenar, kejayaan adalah semua tentang apa yang anda lakukan secara konsisten. Anda mungkin tidak berbakat secara beretas atau mempunyai jenis badan yang sempurna, tetapi jika anda bekerja keras dan berlatih dengan lancar, anda boleh menjadi pelari jarak jauh, pembina badan bersudut atau tuan Zumba. Begitu juga di luar gym. Ingin promosi? Mahu mempunyai hubungan yang hebat dan persahabatan yang erat? Terangkan beberapa strategi yang sama yang anda gunakan dalam latihan anda sepanjang hayat anda. Flip melalui slaid berikut untuk melihat beberapa kegemaran kami.
1. Gunakan HIIT untuk memecah hari anda.
HIIT (latihan jarak intensiti tinggi) adalah cara terbaik untuk banyak dilakukan di gim dalam masa yang singkat. Tetapi anda juga boleh menyesuaikan prinsip-prinsip di belakang HIIT untuk menjadikan hari kerja anda lebih cekap juga. Satu versi ini dipanggil Teknik Pomodoro.
Pilih tugas yang anda dreading (menjawab e-mel, mengembalikan panggilan telefon, merakam nombor suku ini, dan lain-lain) dan tetapkan pemasa selama 25 minit. Tetap fokus pada tugas itu sehingga pemasa berhenti, dan kemudian berikan diri anda istirahat selama lima minit. Ulang empat kali sebelum mengambil istirahat 20 hingga 30 minit. Bermain-main dengan masa untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (latihan jarak intensiti tinggi) adalah cara terbaik untuk banyak dilakukan di gim dalam masa yang singkat. Tetapi anda juga boleh menyesuaikan prinsip-prinsip di belakang HIIT untuk menjadikan hari kerja anda lebih cekap juga. Satu versi ini dipanggil Teknik Pomodoro.
Pilih tugas yang anda dreading (menjawab e-mel, mengembalikan panggilan telefon, merakam nombor suku ini, dan lain-lain) dan tetapkan pemasa selama 25 minit. Tetap fokus pada tugas itu sehingga pemasa berhenti, dan kemudian berikan diri anda istirahat selama lima minit. Ulang empat kali sebelum mengambil istirahat 20 hingga 30 minit. Bermain-main dengan masa untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda.
2. Tetap konsisten.
Anda tidak boleh menurunkan berat badan, pahat abs anda atau dapatkan lebih kuat jika anda hanya bekerja sekarang dan kemudian. "Ini datang dari makan dan latihan secara konsisten hari demi hari. Sepanjang masa anda akan melihat keputusan itu, " kata jurulatih peribadi dan jurulatih kehidupan Jesse Brisendine.
Perkara yang sama berlaku untuk apa sahaja yang anda ingin capai sepanjang hayat anda. Sekiranya anda ingin mempunyai hubungan yang lebih dalam atau cemerlang dalam kerjayanya, anda perlu menunjukkan setiap hari dan memberikannya semuanya. Sama seperti anda tidak dapat menjangkakan dapat memenuhi matlamat kecergasan anda semalaman, anda tidak boleh menjangkakan promosi, kenaikan, anugerah atau pencapaian lain tanpa komitmen untuk kerja keras.
Kredit: SolisImages / iStock / GettyImagesAnda tidak boleh menurunkan berat badan, pahat abs anda atau dapatkan lebih kuat jika anda hanya bekerja sekarang dan kemudian. "Ini datang dari makan dan latihan secara konsisten hari demi hari. Sepanjang masa anda akan melihat keputusan itu, " kata jurulatih peribadi dan jurulatih kehidupan Jesse Brisendine.
Perkara yang sama berlaku untuk apa sahaja yang anda ingin capai sepanjang hayat anda. Sekiranya anda ingin mempunyai hubungan yang lebih dalam atau cemerlang dalam kerjayanya, anda perlu menunjukkan setiap hari dan memberikannya semuanya. Sama seperti anda tidak dapat menjangkakan dapat memenuhi matlamat kecergasan anda semalaman, anda tidak boleh menjangkakan promosi, kenaikan, anugerah atau pencapaian lain tanpa komitmen untuk kerja keras.
3. Jejaki kemajuan anda.
Mengekalkan nota berhati-hati mengenai set dan wakil, PR, masa batu dan kehilangan lemak membantu anda melihat apa yang telah anda capai. Rekod kemajuan anda membantu anda memotivasi dan membolehkan anda menetapkan matlamat kecergasan dan berat badan yang realistik untuk masa depan.
Dan dengan cara yang sama, menyimpan jurnal harian adalah cara terbaik untuk menjejaki kemajuan anda dalam kehidupan. Merakamkan pemikiran, perasaan, pencapaian dan kegagalan anda dalam kehidupan profesional dan peribadi anda membolehkan anda memahami siapa anda dan apa yang anda inginkan. Pada akhir bulan atau tahun, anda boleh melihat ke belakang dan melihat sejauh mana anda datang dan menetapkan matlamat untuk pertumbuhan masa hadapan.
: 10 Tabiat 2-Minute yang Akan Menukar Hidup Anda
Kredit: Bojan89 / iStock / GettyImagesMengekalkan nota berhati-hati mengenai set dan wakil, PR, masa batu dan kehilangan lemak membantu anda melihat apa yang telah anda capai. Rekod kemajuan anda membantu anda memotivasi dan membolehkan anda menetapkan matlamat kecergasan dan berat badan yang realistik untuk masa depan.
Dan dengan cara yang sama, menyimpan jurnal harian adalah cara terbaik untuk menjejaki kemajuan anda dalam kehidupan. Merakamkan pemikiran, perasaan, pencapaian dan kegagalan anda dalam kehidupan profesional dan peribadi anda membolehkan anda memahami siapa anda dan apa yang anda inginkan. Pada akhir bulan atau tahun, anda boleh melihat ke belakang dan melihat sejauh mana anda datang dan menetapkan matlamat untuk pertumbuhan masa hadapan.
: 10 Tabiat 2-Minute yang Akan Menukar Hidup Anda
4. Ketahuilah bahawa ketidaknyamanan menyebabkan pertumbuhan.
Bekerja mestilah sedikit tidak selesa. Otot luka selepas senaman keras adalah tanda kemajuan. "Dalam latihan, kami diajar untuk merasakan kebakaran itu, " kata pelatih kehidupan Jesse Brisendine. "Kami mahu mencabar badan kita dan mendorong mereka secara fizikal melampaui zon selesa kita kerana ini akhirnya meningkatkan prestasi kita."
Dalam kehidupan, anda pasti akan mengalami beberapa ketidakselesaan, sama ada itu idea perniagaan yang hebat yang tidak berubah seperti yang anda fikirkan atau hubungan yang melalui masa yang mencabar. "Ia berlaku pada masa-masa yang tidak selesa yang sering kita temui platform pertumbuhan terbesar kami, " kata Brisendine.
Kredit: shironosov / iStock / GettyImagesBekerja mestilah sedikit tidak selesa. Otot luka selepas senaman keras adalah tanda kemajuan. "Dalam latihan, kami diajar untuk merasakan kebakaran itu, " kata pelatih kehidupan Jesse Brisendine. "Kami mahu mencabar badan kita dan mendorong mereka secara fizikal melampaui zon selesa kita kerana ini akhirnya meningkatkan prestasi kita."
Dalam kehidupan, anda pasti akan mengalami beberapa ketidakselesaan, sama ada itu idea perniagaan yang hebat yang tidak berubah seperti yang anda fikirkan atau hubungan yang melalui masa yang mencabar. "Ia berlaku pada masa-masa yang tidak selesa yang sering kita temui platform pertumbuhan terbesar kami, " kata Brisendine.
5. Mengambil masa untuk rehat dan pemulihan.
Bekerja terlalu keras untuk terlalu lama tanpa rehat dan anda berisiko mengalami sindrom overtraining - bersama-sama dengan sakit otot, kerengsaan, kurang motivasi dan keletihan. Dalam kehidupan, ia dipanggil burnout. Kerjaya yang menuntut dan kewajipan rakan dan keluarga tidak memberi banyak masa untuk berehat.
Tetapi seperti otot anda membaiki dan bertambah kuat semasa tempoh pemulihan selepas latihan anda, begitu juga keupayaan anda untuk memenuhi tuntutan kerja sibuk dan kehidupan peribadi jika anda hanya berehat seketika sekali. Ambil "hari kesihatan mental" apabila anda memerlukannya, dapatkan urut pada jam makan tengahari anda, jangan semak e-mel selepas jam kerja (dan termasuk hujung minggu), lakukan yoga, bermeditasi, berjalan kaki di alam semula jadi. Jaga diri anda dan anda akan dapat memenuhi tuntutan dan cabaran kehidupan yang lebih baik.
Kredit: microgen / iStock / GettyImagesBekerja terlalu keras untuk terlalu lama tanpa rehat dan anda berisiko mengalami sindrom overtraining - bersama-sama dengan sakit otot, kerengsaan, kurang motivasi dan keletihan. Dalam kehidupan, ia dipanggil burnout. Kerjaya yang menuntut dan kewajipan rakan dan keluarga tidak memberi banyak masa untuk berehat.
Tetapi sama seperti otot anda membaiki dan bertambah kuat semasa tempoh pemulihan selepas latihan anda, begitu juga keupayaan anda untuk memenuhi tuntutan kerja sibuk dan kehidupan peribadi jika anda hanya berehat seketika sekali. Ambil "hari kesihatan mental" apabila anda memerlukannya, dapatkan urut pada jam makan tengahari anda, jangan semak e-mel selepas jam kerja (dan termasuk hujung minggu), lakukan yoga, bermeditasi, berjalan kaki di alam semula jadi. Jaga diri anda dan anda akan dapat memenuhi tuntutan dan cabaran kehidupan yang lebih baik.
6. Kurangkan matlamat anda.
Dia menggunakan strategi yang sama ini apabila menetapkan matlamat untuk mengembangkan garis pakaian sukan wanita, TMak Sportswear. "Seperti latihan triathlon, matlamat saya dipecahkan supaya saya tidak terkejut. Menjelang akhir bulan, jika saya mengikuti matlamat harian dan mingguan saya akan mencapai matlamat bulanan saya dan membuat lebih banyak kemajuan ke arah matlamat besar."
Kredit: dolgachov / iStock / GettyImagesDia menggunakan strategi yang sama ini apabila menetapkan matlamat untuk mengembangkan garis pakaian sukan wanita, TMak Sportswear. "Seperti latihan triathlon, matlamat saya dipecahkan supaya saya tidak terkejut. Menjelang akhir bulan, jika saya mengikuti matlamat harian dan mingguan saya akan mencapai matlamat bulanan saya dan membuat lebih banyak kemajuan ke arah matlamat besar."
7. Bekerja dengan fleksibiliti.
Pergerakan yang lebih baik bermakna prestasi yang lebih baik. Ini bermakna anda boleh bertukar arah di gelanggang tenis dan membuat pukulan keras tanpa menghancurkan lutut anda. Ini bermakna anda boleh masuk ke dalam yoga yang mencabar dengan mudah. Kehidupan tidak berbeza.
Apabila anda tegar dan tidak bersalah, perubahan adalah sukar. Situasi yang tidak seperti yang anda mahukan atau orang yang tidak bertindak seperti yang anda harapkan akan menyebabkan anda rasa frustrasi dan tekanan yang besar. Di sisi lain, jika anda boleh berehat lebih sedikit, anda akan dapat menyerap setiap benjolan di jalan raya dengan lebih baik. Ini tidak bermakna lemah atau pasif. Ini bermakna membuat pilihan sedar terbuka untuk mengubah dan mempertimbangkan idea-idea baru atau cara untuk melakukan sesuatu.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesPergerakan yang lebih baik bermakna prestasi yang lebih baik. Ini bermakna anda boleh bertukar arah di gelanggang tenis dan membuat pukulan keras tanpa menghancurkan lutut anda. Ini bermakna anda boleh masuk ke dalam yoga yang mencabar dengan mudah. Kehidupan tidak berbeza.
Apabila anda tegar dan tidak bersalah, perubahan adalah sukar. Situasi yang tidak seperti yang anda mahukan atau orang yang tidak bertindak seperti yang anda harapkan akan menyebabkan anda rasa frustrasi dan tekanan yang besar. Di sisi lain, jika anda boleh berehat lebih sedikit, anda akan dapat menyerap setiap benjolan di jalan raya dengan lebih baik. Ini tidak bermakna lemah atau pasif. Ini bermakna membuat pilihan sedar terbuka untuk mengubah dan mempertimbangkan idea-idea baru atau cara untuk melakukan sesuatu.
8. Bertemu dengan ketahanan.
Apabila hidup menolak anda, tolak kembali. "Kami tidak melakukan apa-apa dalam dunia latihan melainkan jika kita bertahan dalam menghadapi perlawanan, " kata jurulatih hidup Jesse Brisendine. "Kami tidak akan lebih kuat sekiranya kali pertama beratnya terlalu berat kita akan berputus asa."
Telah lulus untuk promosi? Jangan berputus asa. Kembali ke kerja dan teruskan. Ingin hubungan penyayang? Jangan biarkan masa lalu menghalang anda daripada menyambung dengan orang lain. Jika anda terus bertahan terhadap cabaran, anda akhirnya berjaya.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesApabila hidup menolak anda, tolak kembali. "Kami tidak melakukan apa-apa dalam dunia latihan melainkan jika kita bertahan dalam menghadapi perlawanan, " kata jurulatih hidup Jesse Brisendine. "Kami tidak akan lebih kuat sekiranya kali pertama beratnya terlalu berat kita akan berputus asa."
Telah lulus untuk promosi? Jangan berputus asa. Kembali ke kerja dan teruskan. Ingin hubungan penyayang? Jangan biarkan masa lalu menghalang anda daripada menyambung dengan orang lain. Jika anda terus bertahan terhadap cabaran, anda akhirnya berjaya.
9. Ingat: Kualiti melebihi kuantiti.
Waktu yang dianjurkan di gim setiap hari tidak semestinya menghasilkan hasil yang terbaik. Ia lebih bergantung pada cara anda bekerja daripada berapa lama anda bekerja. Anda boleh mendapatkan senaman yang baik pada separuh masa jika anda membuat setiap set dan menghitung atau memberikan semuanya pada treadmill atau dalam kelas senaman kumpulan.
Ia seperti kerja - anda boleh duduk di meja anda sepanjang hari dan tiada apa yang dilakukan, atau anda boleh duduk di meja anda selama beberapa jam, menjadi tumpuan dan menghasilkan kerja yang berkualiti. Bekerja dengan lebih bijak dan anda mempunyai lebih banyak masa untuk berbelanja di gym atau kelas kecergasan kegemaran anda.
Kredit: gutmilos / iStock / GettyImagesWaktu yang dianjurkan di gim setiap hari tidak semestinya menghasilkan hasil yang terbaik. Ia lebih bergantung pada cara anda bekerja daripada berapa lama anda bekerja. Anda boleh mendapatkan senaman yang baik pada separuh masa jika anda membuat setiap set dan menghitung atau memberikan semuanya pada treadmill atau dalam kelas senaman kumpulan.
Ia seperti kerja - anda boleh duduk di meja anda sepanjang hari dan tiada apa yang dilakukan, atau anda boleh duduk di meja anda selama beberapa jam, menjadi tumpuan dan menghasilkan kerja yang berkualiti. Bekerja dengan lebih bijak dan anda mempunyai lebih banyak masa untuk berbelanja di gym atau kelas kecergasan kegemaran anda.
10. Dapatkan jurulatih.
Kadang-kadang anda memerlukan sedikit tolakan untuk sampai ke peringkat seterusnya - angkat berat yang lebih berat, berlari lebih cepat atau kalah 10 pound seterusnya. Atau mungkin anda hanya memerlukan bantuan untuk bermula. Mempunyai seorang jurulatih yang baik bukan sahaja boleh mendorong anda untuk berjaya, ia juga boleh menunjukkan kepada anda di mana anda perlu membuat perbaikan dalam bentuk atau teknik.
Dapatkan kelebihan yang sama dalam kehidupan dengan mencari kaunselor, jurulatih atau mentor yang dipercayai. Seorang ahli terapi boleh membimbing anda melalui cabaran dalam kehidupan peribadi anda; seorang pelatih hayat boleh memberi anda usaha tambahan untuk mencapai matlamat profesional anda; dan seorang mentor dapat melihat gambaran yang lebih besar tentang kerjaya anda dan menunjukkan anda ke arah yang betul.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesKadang-kadang anda memerlukan sedikit tolakan untuk sampai ke peringkat seterusnya - angkat berat yang lebih berat, berlari lebih cepat atau kalah 10 pound seterusnya. Atau mungkin anda hanya memerlukan bantuan untuk bermula. Mempunyai seorang jurulatih yang baik bukan sahaja boleh mendorong anda untuk berjaya, ia juga boleh menunjukkan kepada anda di mana anda perlu membuat perbaikan dalam bentuk atau teknik.
Dapatkan kelebihan yang sama dalam kehidupan dengan mencari kaunselor, jurulatih atau mentor yang dipercayai. Seorang ahli terapi boleh membimbing anda melalui cabaran dalam kehidupan peribadi anda; seorang pelatih hayat boleh memberi anda usaha tambahan untuk mencapai matlamat profesional anda; dan seorang mentor dapat melihat gambaran yang lebih besar tentang kerjaya anda dan menunjukkan anda ke arah yang betul.
11. Menghidupkan rutin anda.
Melakukan senaman yang sama minggu demi minggu tidak hanya membosankan, tetapi juga tidak akan membawa kepada keuntungan dalam kekuatan atau kelajuan. Jika anda ingin melihat pertumbuhan sebenar, anda perlu terus mencabar otot anda untuk menyesuaikan diri supaya mereka dapat menjadi lebih kuat.
Mesej: Jangan terjebak dalam rut. Berusaha untuk terus mencabar diri anda dalam latihan dan sepanjang hayat anda. Jangan tinggal dalam pekerjaan yang sama hanya kerana ia selamat atau selesa. Jika ia tidak mencabar anda dan membolehkan anda terus berkembang, mungkin sudah tiba masanya untuk sesuatu yang baru.
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesMelakukan senaman yang sama minggu demi minggu tidak hanya membosankan, tetapi juga tidak akan membawa kepada keuntungan dalam kekuatan atau kelajuan. Jika anda ingin melihat pertumbuhan sebenar, anda perlu terus mencabar otot anda untuk menyesuaikan diri supaya mereka dapat menjadi lebih kuat.
Mesej: Jangan terjebak dalam rut. Berusaha untuk terus mencabar diri anda dalam latihan dan sepanjang hayat anda. Jangan tinggal dalam pekerjaan yang sama hanya kerana ia selamat atau selesa. Jika ia tidak mencabar anda dan membolehkan anda terus berkembang, mungkin sudah tiba masanya untuk sesuatu yang baru.
Apa pendapat kamu?
Bolehkah anda memikirkan apa-apa strategi latihan yang juga digunakan untuk memperbaiki kehidupan anda? Apakah kaedah yang telah anda gunakan? Adakah anda merancang untuk menggunakan mana-mana idea di atas? Kongsi pemikiran anda dengan kami di bahagian komen di bawah!
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesBolehkah anda memikirkan apa-apa strategi latihan yang juga digunakan untuk memperbaiki kehidupan anda? Apakah kaedah yang telah anda gunakan? Adakah anda merancang untuk menggunakan mana-mana idea di atas? Kongsi pemikiran anda dengan kami di bahagian komen di bawah!
