Cedera meniskus - air mata dalam struktur menyerap kejutan pada sendi lutut anda - adalah jenis kecederaan lutut yang paling biasa pada orang-orang dari semua peringkat umur. Ini kecederaan yang menyakitkan sering memerlukan pembedahan untuk mengurangkan tepi kacukan atau memperbaiki air mata di meniskus. Rehab selepas pembedahan akan meningkatkan pergerakan dan kekuatan di kaki anda. Secara umum, pemulihan anda akan lengkap dalam masa beberapa bulan selepas pembedahan tetapi mungkin berterusan selama 6 bulan.
Segera Selepas Pembedahan
Sebaik sahaja selepas pembedahan meniskus, lutut anda mungkin akan dimatikan dalam pendakap yang terkunci dalam kedudukan lurus. Anda akan menggunakan tongkat, dan doktor anda mungkin mengehadkan jumlah berat badan yang boleh diletakkan pada kaki yang cedera. Ais boleh digunakan untuk lutut anda beberapa kali sehari untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Dalam masa 7 hingga 10 hari selepas pembedahan, jahitan anda akan dikeluarkan dan terapi fizikal akan bermula.
Fasa 1
Fasa 1 pemulihan selepas pembaikan meniskus mungkin bermula dalam masa beberapa hari selepas pembedahan dan berterusan selama 6 minggu. Pakar terapi fizikal anda akan mengeluarkan pendakap anda, dan anda mungkin akan melakukan quad set - menegangkan otot di bahagian depan paha anda dengan kaki anda lurus pada permukaan yang disokong. Anda juga perlahan-lahan akan mula membengkokkan lutut anda sehingga anda boleh bergerak ke 90 darjah. Doktor anda boleh mengarahkan anda untuk membuang pendakap anda pada siang hari, kecuali semasa berjalan dan tidur, untuk melakukan senaman yang ditetapkan oleh ahli terapi anda. Anda secara beransur-ansur akan meningkatkan jumlah berat badan pada kaki yang cedera semasa anda berjalan, mengurangkan keperluan anda untuk tongkat. Latihan yang tidak meletakkan berat badan pada kaki anda - seperti berbasikal pegun - mungkin juga menjadi sebahagian daripada program terapi fizikal anda.
Fasa 2
Fasa 2 rehab biasanya bermula sekitar minggu ke-6 dan berterusan melalui minggu ke-10 selepas pembedahan. Penjepit anda boleh dikunci dalam fasa ini untuk membolehkan lutut terhad lentur semasa berjalan. Anda akan melakukan latihan untuk memulihkan lutut dan meluruskan lutut anda. Menguatkan senaman dalam fasa ini mungkin termasuk langkah-langkah, latihan seimbang - seperti berdiri pada kaki 1 - dan squats mini. Anda juga boleh melakukan latihan menggunakan berat pergelangan kaki untuk ketahanan tambahan. Menjelang akhir fasa 2, latihan plyometric - aktiviti lompat - juga boleh dimasukkan ke dalam pemulihan anda.
Fasa 3
Pemulihan Fasa 3 bermula apabila anda mempunyai pergerakan lutut penuh tanpa rasa sakit. Anda mungkin terus memakai pendakap anda semasa berjalan, walaupun ia mungkin akan dikunci. Kira-kira 4 bulan selepas pembedahan, doktor anda mungkin membenarkan anda memulakan aktiviti dalam terapi. Ini biasanya bermula pada treadmill, dan pada awalnya anda boleh mula berjalan atau berjoging mundur untuk mengurangkan ketegangan pada lutut yang cedera. Jika anda seorang atlet, melompat kotak, latihan ketangkasan dan aktiviti larian boleh ditambah sebagai kekuatan anda bertambah baik.
