Guacamole berada di zaman kegemilangannya, dan untuk alasan yang baik. Ia diperbuat daripada alpukat yang penuh dengan lemak tak jenuh tunggal, lemak yang sihat dalam hati yang boleh meningkatkan tahap kolesterol, menurut Journal of Clinical Lipidology .
Alpukat juga menyediakan sejumlah besar kalium, serat dan banyak vitamin penting. Sepasang guacamole dengan makanan berikut untuk snek guacamole yang sihat.
Veggie Spears Menyediakan Vitamin
Mencari benda untuk dicelup di guacamole? Potong sayuran kegemaran anda ke dalam jalur 3-inci untuk mencelupkan yang mudah dan renyah. Lobak, seledri dan lada loceng berfungsi dengan baik. Mereka rasa sedap dengan guacamole dan membuat hidangan pembuka yang menarik dan berwarna-warni apabila disusun bersama.
Sayuran sayuran tidak hanya merupakan sumber rasa yang enak, tetapi juga menyediakan pelbagai vitamin dan mineral bersama dengan serat yang baik. Menambahkan lebih banyak sayur-sayuran untuk diet anda membantu menemui matlamat serat anda, yang purata antara 25 dan 30 gram untuk kebanyakan orang dewasa. Sayur-sayuran juga rendah kalori, yang menjadikan mereka pilihan pasangan yang sempurna untuk calorie-padat dips seperti guacamole. Menanggalkan pelbagai sayuran berwarna-warni adalah cara terbaik untuk melakukan guacamole untuk makan tengah hari.
Crackers For Carbs Complex
Untuk snek guacamole yang sihat dan mudah, gantikan keranjang tortilla goreng tradisional dengan keropok bijirin yang dipanggang. Bukan sahaja anda akan menghadkan sejumlah besar lemak dari hidangan anda, tetapi anda juga akan meraih faedah dari bahan bijirin keseluruhan. Biji-bijian yang utuh dan tidak halus adalah sumber serat dan kalium yang sangat baik.
Biji-bijian seluruh memberikan badan anda dengan karbohidrat kompleks yang bertenaga. Mereka juga telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, kanser tertentu dan masalah kesihatan yang lain, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Udang Untuk Protein Lean
Udang, seperti alpukat, telah salah dituduh mempunyai kesan buruk terhadap diet yang seimbang. Mereka juga mengandungi lemak "sihat" - lebih khusus, asid lemak omega-3, yang boleh membantu mengurangkan banyak risiko kesihatan seperti penyakit jantung dan arthritis. Selain itu, badan tidak boleh membuat lemak omega-3, jadi penting untuk mengambil makanan melalui diet anda.
Udang juga merupakan sumber protein, selenium dan vitamin yang sangat baik seperti vitamin B-12, niasin dan folat. Sediakan udang seolah-olah anda merancang untuk menyajikan koktail udang tradisional, maka hanya menggantikan barang-barang merah dengan bahan hijau. Mereka mungkin hanya menjadi salah satu perkara kegemaran anda untuk mencelup di guacamole.
Chip Beet Untuk Crunch Sihat
Cip bit krim juga dipasangkan dengan baik dengan guacamole. Mereka adalah sumber vitamin C, serat dan mineral penting seperti kalium, yang membantu otot anda berfungsi dengan baik. Potassium juga mengawal keseimbangan cecair dan tekanan darah, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Cip bit dipanggang mudah dibuat di rumah. Sebagai contoh, resipi LIVESTRONG.com ini untuk garam bakar garam dan cuka bit cuka yang telur memerlukan hanya empat ramuan dan 20 minit baking. Rasa ini menjadikan snek guacamole yang sihat sebagai alternatif yang ideal untuk kerepek kentang yang dibeli dengan kalori tinggi.
: Kenapa Beet Baik Untuk Anda?
Quesadillas Membuatnya Makan
Nikmatilah guacamole pada baji quesadilla buatan sendiri. Ini berfungsi sebagai makanan ringan yang lebih besar, tetapi masih penuh dengan pemakanan yang baik. Quesadillas juga merupakan cara terbaik untuk makan guacamole untuk makan tengah hari.
Isi tortilla bijirin penuh dengan bahan-bahan yang sihat pilihan anda. Sekiranya anda memasukkan daging, pastikan ia dimasak sepenuhnya. Pastikan lemak minimum dengan menggunakan beberapa ayam atau kacang yang dicincang dan hanya sedikit keju. Lipat tortilla separuh, sapu bahagian atas dengan minyak zaitun, dan panggang atau panggang quesadilla sehingga hanya sedikit rangup. Potong ke dalam baji dan celupkan ke guacamole.
