Indeks jisim badan digunakan untuk mendapatkan idea tentang jumlah lemak tubuh yang anda berdasarkan pada ketinggian dan berat badan anda. Ia digunakan untuk menyaring kategori berat yang boleh membawa kepada masalah kesihatan, menurut Pusat Kawalan Penyakit. BMI 18.5 hingga 24.9 dianggap julat yang sihat. Anda mempunyai risiko terendah untuk masalah kesihatan seperti diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser jika BMI anda jatuh antara 21 dan 25, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Kira BMI ideal anda dengan proses mudah dan lurus yang boleh anda lakukan di rumah.
Langkah 1
Cari BMI sedia ada anda. Majukan berat badan anda dengan 705. Bahagikan nombor dengan ketinggian anda dalam inci. Bahagikan keputusan dengan ketinggian anda dalam inci sekali lagi. Jika anda jatuh ke dalam kisaran BMI yang sihat sebanyak 18.5 hingga 24.9 anda selesai.
Langkah 2
Untuk mendapatkan berat badan anda "ideal", kalikan ketinggian anda dalam inci dengan 24. Maju hasil dengan tinggi anda dalam inci lagi. Sebarkan nombor ini dengan 705. Ini akan memberi anda nombor yang berada di bahagian atas berat badan anda yang sihat. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa berat badan terbaik anda boleh lebih tinggi daripada standard BMI, seperti jika anda seorang atlet. Jumlah aktiviti fizikal, genetik dan pilihan pemakanan dan gaya hidup adalah lebih penting daripada jumlah yang ada pada skala dalam menentukan berat badan yang tepat untuk anda, kata Sheri Barke dari Jawatankuasa Pelaksanaan Imej Pemakanan dan Badan Pelajar Universiti Los Angeles Los Angeles.
Langkah 3
Keluarkan ketinggian anda dalam inci sebanyak 18.5. Majukan hasilnya dengan ketinggian anda dalam inci sekali lagi. Bahagikan 705. Ini adalah berat badan terendah anda. Tetapkan sasaran berat badan yang jatuh antara berat badan yang paling rendah dan berat badan yang paling tinggi.
Petua
Rujuk doktor anda apabila menetapkan matlamat berat badan.
Amaran
Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan diet baru atau rehat latihan.
