Kebanyakan kita hanya mahu melalui latihan kami dan memanggilnya sehari. Sama ada berjalan kaki tiga mil, latihan HIIT atau sesi angkat angkat berat, hanya melakukan penyejukan yang sebenar terasa seperti kemenangan dalam dan dari dirinya sendiri. Tetapi bagaimana dengan pemulihan anda? Dan tidak hanya mengambil "hari rehat." Pemulihan aktif dan pergerakan sengaja antara latihan akan membantu anda pulih lebih cepat dan mencegah kecederaan di sepanjang jalan. Malangnya, terlalu ramai orang tidak memasukkan aspek penting ini ke dalam program latihan mereka. Mulai sekarang dan anda akan dapat lebih banyak lagi dan mendapatkan lebih banyak daripada latihan latihan anda. Seperti latihan, menggunakan pelbagai kaedah pemulihan (urut, rangsangan elektrik, regangan, dan lain-lain) adalah optimum, jadi di sini adalah lapan produk pemulihan yang bernilai masa dan wang anda.
Kebanyakan kita hanya mahu melalui latihan kami dan memanggilnya sehari. Sama ada berjalan kaki tiga mil, latihan HIIT atau sesi angkat angkat berat, hanya melakukan penyejukan yang sebenar terasa seperti kemenangan dalam dan dari dirinya sendiri. Tetapi bagaimana dengan pemulihan anda? Dan tidak hanya mengambil "hari rehat." Pemulihan aktif dan pergerakan sengaja antara latihan akan membantu anda pulih lebih cepat dan mencegah kecederaan di sepanjang jalan. Malangnya, terlalu ramai orang tidak memasukkan aspek penting ini ke dalam program latihan mereka. Mulai sekarang dan anda akan dapat lebih banyak lagi dan mendapatkan lebih banyak daripada latihan latihan anda. Seperti latihan, menggunakan pelbagai kaedah pemulihan (urut, rangsangan elektrik, regangan, dan lain-lain) adalah optimum, jadi di sini adalah lapan produk pemulihan yang bernilai masa dan wang anda.
1. SKIN RY400 Pemulihan Pemampatan Panjang Seluar Panjang
KULIT dikenali kerana pakaian mampatan aktif mereka, tetapi baru-baru ini mereka telah menambahkan pemampatan pemulihan ke barisan produk mereka, mengakui bahawa seseorang tidak boleh berjaya tanpa yang lain. Baris RY400 termasuk ketat panjang, lengan panjang dan kaus kaki panjang untuk lelaki dan wanita. Sebenarnya cukup selesa untuk tidur, memakai mampatan dibina dengan menggunakan mampatan kecerunan bersatu dan unik untuk mengurangkan kelembutan keseluruhan otot dan kesakitan otot onset (DOMS) yang tertunda. Ia disyorkan agar anda memakai gear selama sekurang-kurangnya tiga jam untuk hasil terbaik. HARGA: $ 139, 99
KULIT dikenali kerana pakaian mampatan aktif mereka, tetapi baru-baru ini mereka telah menambahkan pemampatan pemulihan ke barisan produk mereka, mengakui bahawa seseorang tidak boleh berjaya tanpa yang lain. Baris RY400 termasuk ketat panjang, lengan panjang dan kaus kaki panjang untuk lelaki dan wanita. Sebenarnya cukup selesa untuk tidur, memakai mampatan dibina dengan menggunakan mampatan kecerunan bersatu dan unik untuk mengurangkan kelembutan keseluruhan otot dan kesakitan otot onset (DOMS) yang tertunda. Ia disyorkan agar anda memakai gear selama sekurang-kurangnya tiga jam untuk hasil terbaik. HARGA: $ 139, 99
2. Yoga Therapy Tune Up Balls
Walaupun mendapat urut selepas setiap latihan yang sukar adalah ideal, ia tidak terlalu realistik. Yoga Terapi Tune Up Yoga (YTU) adalah "bola urut diri" yang anda boleh gunakan bila-bila masa dan di mana sahaja untuk membantu melegakan kesakitan dan menyembuhkan dan meregangkan badan anda. Dengan bola YTU, anda tidak terhad kepada satu atau dua bahagian badan; anda boleh menggunakannya pada sebahagian besar badan anda, termasuk bahagian belakang dan belakang, bahu, pinggul dan punggung, kaki dan pergelangan kaki, paha dan band IT, dll. Dan tidak seperti bola lacrosse, yang terlalu keras dan sebenarnya boleh menyebabkan kecederaan, Bola YTU teguh dengan memberi sedikit, yang membolehkan anda pergi lebih dalam dan menghalang kesakitan atau kecederaan yang tidak perlu ketika datang ke tulang anda. HARGA: $ 12.95
Walaupun mendapat urut selepas setiap latihan yang sukar adalah ideal, ia tidak terlalu realistik. Yoga Terapi Tune Up Yoga (YTU) adalah "bola urut diri" yang anda boleh gunakan bila-bila masa dan di mana sahaja untuk membantu melegakan kesakitan dan menyembuhkan dan meregangkan badan anda. Dengan bola YTU, anda tidak terhad kepada satu atau dua bahagian badan; anda boleh menggunakannya pada sebahagian besar badan anda, termasuk bahagian bawah dan belakang, bahu, pinggul dan punggung, kaki dan pergelangan kaki, paha dan band IT, dll. Dan tidak seperti bola lacrosse, yang terlalu keras dan sebenarnya boleh menyebabkan kecederaan, Bola YTU teguh dengan memberi sedikit, yang membolehkan anda pergi lebih dalam dan menghalang kesakitan atau kecederaan yang tidak perlu ketika datang ke tulang anda. HARGA: $ 12.95
3. Marc Pro
Ia adalah salah satu alat yang paling berkesan di pasaran, dan bahagian yang terbaik adalah anda akan merasakan hasil serta-merta dan pulih lebih cepat untuk latihan seterusnya anda. Menggunakan Marc Pro selepas latihan membantu mengurangkan keletihan otot secara keseluruhan dan meningkatkan kekuatan otot. Terdapat penyelidikan untuk menyokong kesahan produk serta pengesahan daripada lebih daripada 100 pasukan sukan profesional dan amatur, termasuk Los Angeles Kings, Boston Red Sox dan Green Bay Packers. Harga adalah pada tahap yang lebih tinggi, tetapi syarikat menawarkan pelan pembayaran. Walaupun ia mungkin menakutkan pahlawan hujung minggu, ia sesuai untuk pesaing atau sesiapa sahaja yang mengambil senaman mereka dengan serius dan berusaha untuk membuat keuntungan dalam latihan mereka. Terdapat juga versi yang dinaik taraf di pasaran - Marc Pro Plus - yang melakukan segala-galanya yang dilakukan oleh Marc Pro, tetapi Plus juga membingungkan nyeri, sakit kronik dan sakit, menjadikannya sesuai untuk bukan atlet juga. HARGA: $ 649.95
Ia adalah salah satu alat yang paling berkesan di pasaran, dan bahagian yang terbaik adalah anda akan merasakan hasil serta-merta dan pulih lebih cepat untuk latihan seterusnya anda. Menggunakan Marc Pro selepas latihan membantu mengurangkan keletihan otot secara keseluruhan dan meningkatkan kekuatan otot. Terdapat penyelidikan untuk menyokong kesahan produk serta pengesahan daripada lebih daripada 100 pasukan sukan profesional dan amatur, termasuk Los Angeles Kings, Boston Red Sox dan Green Bay Packers. Harga adalah pada tahap yang lebih tinggi, tetapi syarikat menawarkan pelan pembayaran. Walaupun ia mungkin menakutkan pahlawan hujung minggu, ia sesuai untuk pesaing atau sesiapa sahaja yang mengambil senaman mereka dengan serius dan berusaha untuk membuat keuntungan dalam latihan mereka. Terdapat juga versi yang dinaik taraf di pasaran - Marc Pro Plus - yang melakukan segala-galanya yang dilakukan oleh Marc Pro, tetapi Plus juga membingungkan nyeri, sakit kronik dan sakit, menjadikannya sesuai untuk bukan atlet juga. HARGA: $ 649.95
4. Backnobber II
Ia mungkin tidak mempunyai nama yang paling teknikal, tetapi alat ini melakukan silap mata. The Backnobber II adalah alat urut S-bentuk yang boleh masuk ke semua tempat yang sukar dijangkau di belakang anda, yang menawarkan pelepasan utama knot dan tempat ketegangan. Ia sangat mudah digunakan dan membolehkan kawalan penuh terhadap jumlah tekanan yang digunakan. Anda juga boleh melakukannya semasa anda duduk dan menonton TV. Plus, ia menjadi dua bahagian, menjadikannya mudah untuk berkemas untuk kereta panjang atau tunggangan pesawat, apabila belakang anda mungkin menyala dari duduk yang berpanjangan. HARGA: $ 34.95
Kredit: Backnobber AsalIa mungkin tidak mempunyai nama yang paling teknikal, tetapi alat ini melakukan silap mata. The Backnobber II adalah alat urut S-bentuk yang boleh masuk ke semua tempat yang sukar dijangkau di belakang anda, yang menawarkan pelepasan utama knot dan tempat ketegangan. Ia sangat mudah digunakan dan membolehkan kawalan penuh terhadap jumlah tekanan yang digunakan. Anda juga boleh melakukannya semasa anda duduk dan menonton TV. Plus, ia menjadi dua bahagian, menjadikannya mudah untuk berkemas untuk kereta panjang atau tunggangan pesawat, apabila belakang anda mungkin menyala dari duduk yang berpanjangan. HARGA: $ 34.95
5. Roller Foam Roller Point Trigger
Sepanjang empat hingga lima tahun yang lalu, "busa rolling" telah menjadi vernakular biasa di kalangan jurulatih, jurulatih, atlet dan, sememangnya, sesiapa sahaja yang berolahraga secara teratur. Gim-gim malah menawarkan seluruh kelas yang ditumpukan kepada busa rolling sebagai pemulihan aktif. Secara umum, rolling foam membantu melepaskan ketegangan di fascia (tisu penghubung yang mengelilingi otot) yang dapat membina dengan latihan dan menyebabkan ketidakselesaan. Apa yang unik tentang Trigger Point mengambil roller buih ialah mereka memasukkan apa yang dikenali sebagai zon Distrodensity. Zon-zon ini kelihatan seperti ridge di roller, dan mereka bertindak seperti tangan tukang urut, membolehkan aliran darah dan oksigen yang lebih baik, dua kunci dalam pemulihan. HARGA: $ 39, 99
Kredit: Terapi Titik TriggerSepanjang empat hingga lima tahun yang lalu, "busa rolling" telah menjadi vernakular biasa di kalangan jurulatih, jurulatih, atlet dan, sememangnya, sesiapa sahaja yang berolahraga secara teratur. Gim-gim malah menawarkan seluruh kelas yang ditumpukan kepada busa rolling sebagai pemulihan aktif. Secara umum, rolling foam membantu melepaskan ketegangan di fascia (tisu penghubung yang mengelilingi otot) yang dapat membina dengan latihan dan menyebabkan ketidakselesaan. Apa yang unik tentang Trigger Point mengambil roller buih ialah mereka memasukkan apa yang dikenali sebagai zon Distrodensity. Zon-zon ini kelihatan seperti ridge di roller, dan mereka bertindak seperti tangan tukang urut, membolehkan aliran darah dan oksigen yang lebih baik, dua kunci dalam pemulihan. HARGA: $ 39, 99
6. Stick
Kadang-kadang alat paling mudah adalah yang terbaik. Sesuai dengan tajuk "berus gigi untuk otot, " tongkat ini digali ke beberapa tempat yang sukar. Syarikat ini mempunyai tongkat untuk hampir setiap umur, jenis atlet dan tahap ambang sakit. Pelbagai termasuk kaku, flex, hibrid, pelari, maraton, sedikit (untuk kanak-kanak), kuasa dan sebagainya. Mereka mempunyai tongkat yang sempurna untuk perjalanan dan satu untuk haiwan kesayangan anda. Stick ini berfungsi dengan melancarkan otot dan menyediakan pelepasan myofascial dan boleh digunakan untuk kecederaan atlet yang biasa, termasuk splint shin, plantar fasciitis, sakit otot umum, strain dan stres. HARGA: Mulai sekitar $ 42.50
Kredit: The StickKadang-kadang alat paling mudah adalah yang terbaik. Sesuai dengan tajuk "berus gigi untuk otot, " tongkat ini digali ke beberapa tempat yang sukar. Syarikat ini mempunyai tongkat untuk hampir setiap umur, jenis atlet dan tahap ambang sakit. Pelbagai termasuk kaku, flex, hibrid, pelari, maraton, sedikit (untuk kanak-kanak), kuasa dan sebagainya. Mereka mempunyai tongkat yang sempurna untuk perjalanan dan satu untuk haiwan kesayangan anda. Stick ini berfungsi dengan melancarkan otot dan menyediakan pelepasan myofascial dan boleh digunakan untuk kecederaan atlet yang biasa, termasuk splint shin, plantar fasciitis, sakit otot umum, strain dan stres. HARGA: Mulai sekitar $ 42.50
7. Stretch TheraBand Stretch
Peregangan adalah sebahagian besar dari apa-apa program pemulihan kerana ia membantu melegakan otot dan sendi yang kaku dan ketat serta membantu untuk mencegah kecederaan. String Strap TheraBand menawarkan pilihan untuk kedua-dua regangan dinamik dan statik dan mengendalikan gelung supaya anda dapat mendapatkan cengkaman padat pada tali. Ia juga mempunyai sistem berkod warna supaya anda dapat melihat bagaimana anda sedang berkembang dengan kelenturan anda semakin banyak anda menggunakannya. Walaupun tali mudah digunakan, TheraBand menyediakan video regangan yang berbeza untuk memanfaatkan masa regangan anda. Ia juga mudah alih, jadi anda boleh mengambilnya dengan anda di mana sahaja. HARGA: $ 27.49
Kredit: TheraBandPeregangan adalah sebahagian besar dari apa-apa program pemulihan kerana ia membantu melegakan otot dan sendi yang kaku dan ketat serta membantu untuk mencegah kecederaan. String Strap TheraBand menawarkan pilihan untuk kedua-dua regangan dinamik dan statik dan mengendalikan gelung supaya anda dapat mendapatkan cengkaman padat pada tali. Ia juga mempunyai sistem berkod warna supaya anda dapat melihat bagaimana anda sedang berkembang dengan kelenturan anda semakin banyak anda menggunakannya. Walaupun tali mudah digunakan, TheraBand menyediakan video regangan yang berbeza untuk memanfaatkan masa regangan anda. Ia juga mudah alih, jadi anda boleh mengambilnya dengan anda di mana sahaja. HARGA: $ 27.49
8. Pre & Post Dr. Teal's Soak Rendam
Mengambil mandi panas selepas senaman boleh merasa hebat, tetapi mandi panas dengan garam Epsom terasa hebat dan tidak menghairankan untuk badan anda. Garam Epsom tulen, atau magnesium sulfat, melegakan sakit otot dengan mengurangkan bengkak dan ketegangan, yang merupakan hasil semulajadi. Rawatan Kesihatan Pre & Post Dr Teal juga menambah mentol untuk melegakan otot yang bekerja terlalu banyak - menjadikannya dua untuk satu. Rendam selama sekurang-kurangnya 20 minit adalah disyorkan untuk hasil terbaik. HARGA: $ 4.97
Kredit: Dr. TealsMengambil mandi panas selepas senaman boleh merasa hebat, tetapi mandi panas dengan garam Epsom terasa hebat dan tidak menghairankan untuk badan anda. Garam Epsom tulen, atau magnesium sulfat, melegakan sakit otot dengan mengurangkan bengkak dan ketegangan, yang merupakan hasil semulajadi. Rawatan Kesihatan Pre & Post Dr Teal juga menambah mentol untuk melegakan otot yang bekerja terlalu banyak - menjadikannya dua untuk satu. Rendam selama sekurang-kurangnya 20 minit adalah disyorkan untuk hasil terbaik. HARGA: $ 4.97
Apa pendapat kamu?
Adakah anda melakukan pemulihan atau pergerakan aktif antara latihan? Apakah kaedah atau alat yang anda gunakan? Jika tidak, apa yang membuat anda tidak aktif dari pemulihan? Kongsi nasihat, petua dan fikiran anda dengan kami dalam ulasan di bawah.
Kredit: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesAdakah anda melakukan pemulihan atau pergerakan aktif antara latihan? Apakah kaedah atau alat yang anda gunakan? Jika tidak, apa yang membuat anda tidak aktif dari pemulihan? Kongsi nasihat, petua dan fikiran anda dengan kami dalam ulasan di bawah.
