Orang yang ingin mengubah bentuk badan mereka biasanya berharap untuk pengurangan lemak badan, dan bukan peningkatan dalamnya. Sekiranya kaki anda terlalu kurus, anda mungkin ingin mendapatkan lemak di bahagian tubuh anda untuk alasan estetik. Kerana keuntungan lemak adalah tidak sihat, anda tidak boleh cuba mendapatkan lemak kecuali jika doktor anda menasihati anda untuk berbuat demikian.
Fokus pada Kekuatan Kaki
Pendekatan yang lebih sihat daripada cuba untuk mendapatkan lemak kaki adalah untuk memberi tumpuan kepada membina saiz kaki anda melalui senaman. Kaki anda mempunyai beberapa otot utama, termasuk quads, hamstrings dan anak lembu, setiap satu yang anda boleh sasarkan melalui senaman. Aktiviti kardiovaskular seperti jogging dapat membantu mengembangkan otot-otot ini. Latihan kekuatan latihan seperti squats dan lunges juga boleh bermanfaat, seperti yoga, yang menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan.
Berhati-hati dengan Keuntungan Lemak
Sebelum anda cuba untuk membangunkan diet atau gaya hidup yang membawa kepada penambahan lemak, membiasakan diri dengan risiko menjadi berat badan berlebihan atau obes. Menambah beberapa lemak badan tidak semestinya bermakna anda akan berlebihan berat badan atau obes, tetapi mengekalkan berat badan yang sihat mengehadkan risiko keadaan berkaitan berat badan anda. Apabila anda mempunyai lemak badan yang berlebihan, anda mempunyai risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, beberapa jenis kanser, apnea tidur dan osteoartritis.
Buat Kelebihan Kalori
Walaupun ada kemungkinan untuk menambah lemak badan, anda tidak boleh menentukan bahagian badan anda di mana anda mendapat lemak - sama seperti anda tidak dapat memilih kawasan berlemak mana yang anda ingin mengurangkan jika anda cuba menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan lemak, pengambilan kalori anda mesti melebihi pembakaran kalori anda. Contohnya, jika anda menggunakan 1, 800 kalori dalam sehari tetapi hanya membakar 1, 500 kalori, anda telah mencipta lebihan kalori sebanyak 300 kalori. Setiap kalori berlebihan sebanyak 3, 500 kalori membuat anda mendapat 1 paun.
Buat Diet dan Perubahan Latihan
Menjalankan perhentian harian di restoran makanan segera terdekat boleh membantu meletakkan badan anda dalam kelebihan kalori, tetapi kesihatan keseluruhan anda akan menderita. Cara yang lebih sihat untuk meningkatkan pengambilan kalori anda adalah dengan memakan makanan yang tinggi lemak tak tepu dan tak tepu, yang merupakan jenis lemak yang sihat. Makanan ini termasuk ikan, kacang, biji dan minyak seperti minyak zaitun. Mengurangkan keseluruhan aktiviti fizikal anda juga boleh menyebabkan lebihan kalori. Latihan fizikal, bagaimanapun, adalah cara penting untuk menjaga kesihatan, dan anda hanya perlu menghadkan senaman anda jika doktor anda mengesyorkan berbuat demikian.
