Fat paha boleh menjadi perkara yang menjengkelkan, terutamanya jika anda sedar tentangnya atau jika ia menyebabkan paha anda menggosok bersama ketika anda berjalan. Walaupun menggeliat paha anda, anda tidak akan menghilangkan lemak paha, kehilangan berat badan dengan bersenam dan makan diet yang sihat, rendah kalori akan. Rujuk doktor anda sebelum anda memulakan apa-apa jenis berat badan atau senaman latihan.
Pengurangan Tempat
Jiggling paha untuk mengurangkan lemak yang disimpan di sini dirujuk sebagai pengurangan tempat. Malangnya, pengurangan tempat adalah mitos, kata Majlis Latihan Amerika. Penurunan berat badan akan tersebar ke seluruh badan. Bekerja dengan peha tidak boleh dielakkan, bagaimanapun, kerana mereka boleh mendapat manfaat daripada dikuatkan dan diperkaya. Sebaik sahaja lemak itu hilang, definisi dan nada akan diserlahkan.
Pengurangan berat
Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak peha adalah dengan memberi tumpuan kepada program penurunan berat badan secara keseluruhan, dan pengeluaran lebih banyak kalori daripada yang anda ambil adalah cara untuk mencapai itu. MayoClinic.com mengesyorkan menjatuhkan 500 kalori sehari dari diet biasa yang diperlukan untuk memulakan proses. Sekiranya anda mengambil seberapa banyak kalori yang anda makan, mengeluarkan kalori tersebut akan menimbulkan defisit sebanyak 3, 500 kalori dalam seminggu, yang akan membolehkan anda kehilangan 1 lb lemak. Makan makanan yang sihat, rendah lemak seperti daging tanpa lemak, bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran akan membantu mengekalkan kalori anda semasa memberi nutrisi yang mencukupi. Elakkan makan terlalu banyak makanan yang tinggi tambah gula, garam dan lemak, kerana mereka mudah membawa kepada penambahan berat badan jika digunakan lebih banyak.
Senaman
Jiggling paha boleh membakar kalori jika anda melakukan banyak, tetapi bukan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Majlis Amerika untuk Latihan mengesyorkan melakukan beberapa bentuk latihan kardio, seperti berjalan, berjoging atau berbasikal, 45 minit atau lebih dalam satu masa, lima hingga enam hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Berjalan atau berbasikal juga berfungsi otot paha. Menambah latihan kekuatan yang memfokus pada peha juga boleh membantu, selagi anda tidak keterlaluan.
Pertimbangan
Di mana anda kehilangan lemak dalam badan anda, sebahagian besarnya ditentukan oleh genetik, jenis kelamin dan jenis badan. Sekiranya anda seorang wanita, anda mungkin akan mengalami lebih banyak masalah untuk kehilangan lemak di paha daripada seorang lelaki akan. Jika anda mempunyai badan berbentuk epal, anda akan mengalami lebih banyak kesukaran kehilangan lemak paha daripada seseorang yang tinggi dan kurus. Untuk keselamatan, berunding dengan doktor sebelum anda memulakan rejim pengurangan berat badan atau senaman. Dia boleh menyemak kesihatan anda dan mungkin membuat cadangan khusus mengenai diet dan rejimen latihan anda.
