Klinik Mayo menggambarkan kawalan berat badan sebagai tindakan pengimbangan. Ketidakseimbangan antara kalori yang anda makan dan kalori yang dibakar diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi sebaik sahaja anda mencapai berat badan yang diingini, keperluan berubah kepada keseimbangan yang sama antara kalori dan tenaga. Dalam tempoh tujuh minggu, jumlah berat badan yang dapat anda hilang bergantung kepada tahap ketidakseimbangan, yang dibuat terutamanya oleh jenis pelan diet yang anda ikuti.
Maklumat asas
Anda mempunyai tiga pilihan untuk memilih cara untuk menurunkan berat badan. Memandangkan setiap paun berat yang anda ingin hilang memerlukan menghilangkan 3, 500 kalori dari pengambilan kalori semasa anda, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori, mengikuti atau memperhebatkan program senaman atau menggunakan gabungan kedua-dua kaedah. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang diet atau rehat latihan baru.
Jenis
Faktor utama dalam menentukan berapa banyak berat badan yang boleh anda hilang dalam tujuh minggu adalah pelan diet yang anda ikuti. Anda boleh memilih pelan diet yang disyorkan oleh organisasi seperti Persatuan Jantung Amerika yang mengikuti pengetua pemakanan yang baik dan penurunan berat badan yang mantap. Sebagai alternatif, anda boleh memilih untuk mengikuti penurunan berat badan yang cepat, atau fad, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan lebih besar dalam tempoh tujuh minggu, tetapi biasanya tidak menggalakkan pemakanan yang betul atau penurunan berat badan yang berkekalan.
Keputusan
Pilihan ketiga, yang digariskan oleh Mayo Clinic, boleh mengakibatkan penurunan berat badan sebanyak 12 hingga 22 pound lebih tujuh minggu. Jika anda berlebihan berat badan, dan di bawah penjagaan doktor, anda boleh memulakan dengan diet kalori yang sangat rendah untuk minggu pertama, diikuti dengan diet yang normal dan sihat selama enam minggu lagi.
Kesan
Semakin lama anda tetap berada di diet fad, semakin besar peluang anda untuk mengembangkan kekurangan nutrisi, AHA memberi amaran. Kerana rancangan penurunan berat badan yang menjanjikan hasil cepat sering diet makanan atau cecair, anda kehilangan manfaat kesihatan yang anda dapatkan dari makan makanan dari setiap kelompok makanan. Sesetengah diet sangat kekurangan nutrien, memberi perhatian kepada AHA, yang mungkin hanya mengambil beberapa minggu untuk mengalami gejala kekurangan. Sebaliknya, pelan berat badan yang sihat adalah satu yang anda boleh kekal untuk masa yang panjang, menggulung ke dalam pelan pemeliharaan berat dengan menyesuaikan keperluan kalori - dan pada masa yang sama makan makanan yang anda nikmati dan yang melindungi kesihatan anda.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet anda. Sekiranya anda memilih makanan yang sangat rendah kalori, doktor anda akan memantau kemajuan anda untuk memastikan kesihatan dan keselamatan anda.
