Mengurangkan kiraan kalori anda sehingga 800 kalori sehari mungkin kelihatan seperti pelan penurunan berat badan yang cemerlang - tetapi seperti apa-apa yang kelihatan terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu adalah.
Kecuali anda berada di bawah pengawasan doktor untuk memastikan bahawa anda mendapat pelengkap nutrisi penting, anda hanya kelaparan diri sendiri. Ini boleh menyebabkan masalah serta-merta dalam jangka pendek dan menyebabkan isu-isu yang lebih serius dalam jangka masa panjang.
Mengurangkan hingga 800 kalori sehari sebagai sebahagian daripada pelan berpuasa yang sekejap, bagaimanapun, dapat menjaga metabolisma anda seimbang. Menggabungkan hari-hari dengan orang-orang di mana anda mengambil dalam kalori yang lebih tinggi - yang mempunyai pelbagai dan jumlah nutrien yang anda perlukan untuk berfungsi pada puncak anda - dapat membantu anda merealisasikan matlamat penurunan berat badan anda.
Petua
Tanpa pengawasan perubatan, pada diet 800 kalori, anda akhirnya akan kehilangan jisim otot, kepadatan tulang, keanjalan kulit dan, mungkin, beberapa rambut anda.
Memahami 800 Kalori sehari
Melekat diet 800 kalori sehari boleh menjadi pilihan yang tepat untuk anda jika anda perlu menurunkan berat badan pada kadar lebih daripada 2 paun setiap minggu untuk meningkatkan kesihatan anda dengan cepat, menurut laman web Perpustakaan Perubatan Negara AS, MedlinePlus.
Diet dengan jumlah kalori yang rendah, yang dipanggil diet kalori yang sangat rendah atau VLCD sering diresepkan untuk pesakit obes sebelum pembedahan, atau untuk orang yang beratnya berlebihan meletakkan mereka berisiko untuk diabetes jenis 2, serangan jantung atau strok, MedlinePlus menerangkan.
Walau bagaimanapun, ini bukanlah pilihan yang baik untuk penurunan berat badan yang berkekalan. Mengekalkan kiraan kalori anda yang rendah tanpa pengawasan pengamal kesihatan boleh merompak badan anda nutrien penting. Ia juga pasti bahawa anda akan mendapat berat badan sebaik sahaja anda kembali ke cara yang lebih biasa untuk makan, atau risiko masuk ke dalam mod kelaparan. MedlinePlus mengesyorkan supaya diet 800 kalori tidak melebihi 12 minggu.
Pertimbangkan Puasa Berselang-seli
Ia agak berkemungkinan bahawa banyak kisah kejayaan diet kalori dari 800 orang datang dari orang yang sebenarnya terlibat dalam berpuasa berselang-seli. Inilah amalan di mana orang secara drastik menurunkan kiraan kalori mereka selama satu atau dua hari seminggu atau menyekat waktu hari di mana mereka makan, menerangkan Persatuan Sains Sukan Antarabangsa (ISSA).
Salah satu cara untuk melakukan ini, ISSA menjelaskan, adalah menurunkan hingga 800 kalori satu atau dua hari seminggu sambil makan kalori yang lebih normal menghitung sepanjang masa. Cara lain adalah makan hanya antara tengah hari dan 8 malam, atau jangka masa yang ditetapkan. Ini, menurut ISSA, mengekalkan keseimbangan metabolisma anda supaya anda terus membakar kalori daripada masuk ke mod kebuluran, di mana badan anda menaikkan kalori setiap kali anda mengambil kerana otak gua anda berfikir anda sedang mengalami kelaparan.
Puasa yang berselang-seli juga membantu dengan penurunan berat badan kerana diet bukan terhad, kata ISSA. Makan diet yang tinggi dalam sayur-sayuran hijau berdaun, buah segar, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat dalam bahagian yang sesuai memastikan bahawa anda mendapat pelbagai nutrien dan juga tidak merasa kurang.
Tahu Nutrien Anda
Keperluan pemakanan anda berubah mengikut tahap kehidupan anda, jelaskan pakar di jabatan Kesihatan Universiti San Diego California, tetapi semua orang memerlukan blok bangunan asas yang sama untuk kesihatan yang optimum, tidak kira berapa umur mereka. Kerosakan ke dalam terma yang paling mudah, semua orang memerlukan:
- Kalori
- Serat
- Protein
- Senaman
Berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari boleh berubah bergantung pada tahap umur, berat badan, kesihatan dan tahap aktiviti anda, kata UC San Diego Health. Mengurangkan hingga 800 kalori sehari boleh membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat, tetapi ia tidak dapat dikekalkan.
Serat adalah penting untuk penghapusan sihat, mengurangkan tahap kolesterol dan membantu anda merasa kenyang. Protein diperbuat daripada asid amino, dan semua orang perlu mengambil 0.5 gram protein per paun berat mereka, berbanding dengan berapa tinggi mereka. Orang juga harus, UC San Diego Health menasihatkan, terlibat dalam latihan selama 150 minit setiap minggu.
Dapatkan Latihan Anda
Senaman, menurut Concordia University-Saint Paul, adalah salah satu cara terbaik untuk menggalakkan badan anda melepaskan berat badan berlebihan. Bukan sahaja latihan membakar kalori dan membantu anda membina dan mengekalkan jisim otot, tetapi seperti yang dinyatakan oleh Concordia University, senaman melepaskan endorfin .
Endorfin adalah hormon keseronokan yang boleh membantu meningkatkan mood anda, memberi ganjaran kerja keras anda dengan perasaan kesejahteraan. Lapan ratus atau 900 keputusan diet kalori mungkin sukar dijaga kecuali anda komited untuk menjalani program senaman.
Concordia mencadangkan anda melihat kardio sebagai satu bentuk senaman yang anda sukai jika anda ingin menurunkan berat badan. Berjalan, berjoging, berlari, aerobik, menari dan berenang adalah semua bentuk latihan kardiovaskular.
Kuncinya adalah menaikkan kadar denyutan jantung anda dan mengekalkannya selama 30 hingga 45 minit. Jika anda melekat pada 800 kalori sehari, pilih senaman kardio yang lebih lembut, seperti berjalan atau berenang, supaya anda tidak berisiko menjadi ringan.
Menggantung rambut anda
Salah satu risiko diet yang sangat rendah kalori yang menghalangi tubuh anda nutrien penting, mengingatkan pakar-pakar di Pusat Perubatan Universiti Rush, bahawa ia boleh menyebabkan keguguran rambut. Ia adalah perkara biasa, Rush menerangkan, kehilangan tempat di sekitar 100 rambut setiap hari. Itu terdengar seperti banyak, tetapi sebenarnya tidak jika anda berfikir tentang berapa banyak rambut yang keluar di bilik mandi atau di berus rambut anda.
Salah satu sebab utama keguguran rambut yang lebih ketara dan tetap berbanding biasa, Rush menjelaskan, adalah kekurangan zat besi dalam diet anda. Bersama dengan rambut yang jatuh dalam rumpun kecil, jika tahap zat besi dalam darah anda terlalu rendah, anda juga mungkin mengalami kesejukan, pening kepala dan sakit kepala.
Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti jika anda mempunyai kekurangan zat besi adalah dengan doktor anda melakukan ujian darah, Rush menasihati, kerana banyak gejala ini juga boleh menunjuk pada tiroid yang tidak berfungsi.
Sayuran hijau gelap seperti bayam adalah sumber besi rendah kalori yang sangat baik. Jika anda tidak mahu meninggalkan diet 800 kalori anda untuk mengambil lebih banyak makanan yang kaya dengan zat besi - seperti ikan air sejuk seperti salmon; telur; kekacang; kacang; benih; bijirin penuh - anda hanya boleh mengambil suplemen. Rush menasihati 8 miligram besi setiap hari untuk lelaki berusia 18 tahun dan 18 miligram besi setiap hari untuk wanita berumur 18 tahun.
