Walaupun pengawal tali pinggang dan sabuk pinggang berbunyi seperti cara tidak berpeluh untuk membakar lemak perut, profesional kecergasan memberi amaran kepada anda untuk mengelakkan daya tarikan peralatan dan alat yang menjanjikan laluan yang cepat dan mudah kepada penurunan berat badan. ACE mencatatkan bahawa masih tiada bukti konklusif bahawa mesin getaran platform bermanfaat kepada orang dewasa yang sederhana yang ingin mendapatkan bentuk. Adalah lebih baik untuk tidak meletakkan kepercayaan lengkap anda dalam latihan kecergasan getaran dan kembali kepada asas penurunan berat badan: latihan aerobik, latihan kekuatan dan diet kalori yang berkurang.
Latar Belakang
Latihan tali pinggang getaran mempunyai sejarah menarik. Persatuan Sejarah Kansas melaporkan bahawa peranti-peranti yang meragukan ini wujud sejak pertengahan tahun 1850-an. Mesin-mesin ini, yang urut simulasi, dikatakan melonggarkan lemak pada badan, menjadikannya lebih mudah untuk "siram". Namun pengeluar lain mendakwa mesin mereka menguatkan otot, menjadikan lemak kelihatan kurang ketara. Pengguna yang menggunakan alat "perut bergoyang" ini boleh menendang dan membaca akhbar - atau bahkan tidur - sementara mereka bekerja sihir mereka dalam masa 15 minit atau kurang. Hari ini, "ab belts" yang mudah alih dan bateri dipercayai merangsang otot anda, mendakwa sama seperti bermanfaat seperti melakukan 700 tempat duduk.
Latihan Getaran
Latihan getaran badan seluruh, atau WBV, juga beroperasi menggunakan teknologi yang melancarkan seluruh badan. Exerciser sama ada berdiri atau duduk di atas platform yang bergetar. Secara teori, mesin WBV membuat kontrak otot anda, yang seterusnya membina otot tanpa lemak. Penyelidikan menyokong teknologi ini untuk digunakan pada individu yang mempunyai keperluan khusus, seperti mereka yang mempunyai penyakit Parkinson dan sklerosis berganda, serta orang dewasa tua. Sesetengah pemasar mesin ini menegaskan bahawa hanya 10 minit latihan getaran adalah bersamaan dengan sesi latihan selama satu jam di gym.
Mitos Berat Badan
Pada tahun 2000, Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan mengambil tindakan terhadap banyak pemasar "sabuk ab" kerana membuat tuntutan pengiklanan palsu dan mengelirukan kepada pengguna. Apabila menyiasat peranti seperti AbTronic, AB Energizer, Ab Force, dan Fast Abs, FTC mendakwa bahawa tuntutan palsu yang dibuat oleh pengeluar adalah bahawa peranti itu menghasilkan rata, abs papan badan tanpa senaman.
Penyelesaian Berat Badan
Sebagai peraturan umum, elakkan peralatan senaman yang menjanjikan untuk memberikan hasil yang mengagumkan jika anda menggunakannya hanya beberapa minit sehari - atau tuntutan yang mungkin untuk mengurangkan lemak perut. Untuk kehilangan berat badan yang dijamin dan perut trimmer, dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik yang sengit seminggu. Pasangan itu dengan sesi latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk hasil yang lebih baik. Tetapi jika anda ingin mengecilkan lemak perut dan menurunkan berat badan, lebih banyak senaman selalu lebih baik. Memastikan anda tidak mengumpul kalori yang berlebihan juga merupakan bahagian penting dalam penurunan berat badan yang berjaya. Untuk kehilangan 1 pound berat badan setiap minggu, buatlah defisit kalori sebanyak 500 kalori setiap hari, sama ada dengan memotong kalori dari diet biasa anda atau meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda.
