Casein, sejenis protein susu, biasanya berasal dari proses membuat keju. Walaupun ia biasanya dipasarkan kepada pembina badan, suplemen protein juga mempunyai kelebihan untuk penurunan berat badan, penyelenggaraan berat badan dan komposisi badan keseluruhan. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada kasein, gunakannya bersamaan dengan senaman yang kerap dan pelan makan yang sihat dan seimbang.
Pengurangan berat
Beberapa kajian menyokong teori bahawa apabila ia diambil sebagai sebahagian daripada diet rendah kalori, kasein berpotensi untuk menggalakkan penurunan berat badan. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti, " penyelidik menunjukkan bahawa diet protein tinggi yang memaparkan kasein adalah sama berkesan untuk menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang dan penyelenggaraan berat sebagai makanan yang memaparkan protein whey.
Kesan Komposisi Badan
Apabila anda menurunkan berat badan, pound yang anda jatuhkan mungkin sama ada lemak atau otot - atau, kemungkinan besar, campuran kedua. Terdapat bukti bahawa jika anda menggunakan kasein dalam pelan berat badan anda, anda mungkin akan kehilangan lebih banyak lemak badan dan mengekalkan lebih banyak otot tanpa lemak, yang dapat membantu anda kelihatan lebih leaner walaupun anda kehilangan berat badan yang kurang. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam "Journal of Sports Science and Medicine, " wanita yang dilengkapkan dengan kasein selama lapan minggu dan menyelesaikan latihan biasa mereka mengalami perubahan "signifikan" dalam komposisi tubuh, kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada sebelumnya.
Penghadaman dan Ketenangan
Casein adalah protein "perlahan-bertindak", bererti badan tidak dapat mencerna dengan cepat dan mudah. Atas sebab itu, kasein mungkin tidak sesuai untuk mengatasi masalah kelaparan jangka pendek. Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal "Advances in Nutrition, " bagaimanapun, kasein mungkin lebih kenyang daripada protein bertindak cepat dalam jangka panjang, dan ini dapat membantu anda mengekang penggunaan kalori total anda. Protein seperti kasein juga mempunyai kelebihan yang jelas dalam rancangan penurunan berat badan: Mereka secara semula jadi lebih memuaskan daripada jenis nutrien lain.
Faktor yang berkaitan
Menambah kasein sebagai suplemen untuk diet biasa anda, tanpa usaha untuk mengurangkan penggunaan kalori secara keseluruhan atau menambah aktiviti fizikal, lebih cenderung untuk menghasilkan berat badan beransur-ansur daripada penurunan berat badan. Kesan Casein pada berat badan anda dari masa ke masa juga bergantung kepada faktor seperti umur, jantina, tabiat makan dan tahap aktiviti fizikal. Sebelum anda menggunakan kasein atau suplemen lain sebagai bantuan berat badan, berbincang dengan doktor anda.
