Berat ringan secara tradisinya dianggap membuang masa jika anda cuba membina otot. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru mencabar idea itu dan mencadangkan bahawa berat ringan, apabila ditarik untuk wakil yang lebih tinggi, sememangnya sama berkesan untuk mengangkat berat berat untuk menguatkan otot dan membina massa.
Berat Kecil, Hasil Besar
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2012, "Journal For Applied Physiology" menyimpulkan bahawa mengangkat berat badan lebih untuk pengulangan lebih banyak adalah berkesan mengangkat berat yang lebih berat untuk wakil yang lebih rendah. Penulis kajian menyatakan bahawa kunci untuk mencapai keputusan yang optimum adalah untuk mengangkat ke titik kegagalan. Satu kajian terdahulu yang diterbitkan dalam edisi jurnal 2010, "PLoS ONE" melangkah satu langkah lagi dan membuat kesimpulan bahawa mengangkat berat ringan untuk wakil tinggi lebih berkesan daripada menggunakan berat yang tinggi untuk wakil yang lebih rendah untuk mendorong pertumbuhan otot.
Lebih banyak Rep, Manfaat Lebih
Latihan tinggi, latihan berat ringan menawarkan beberapa faedah. Mereka sangat berguna untuk latihan baru atau lebih tua atau orang yang mempunyai isu bersama yang mungkin takut atau tidak dapat mengangkat berat yang lebih berat. Malah pengangkat berpengalaman boleh mendapat manfaat daripada memasukkan jenis latihan ini ke dalam latihan mereka. Mengubah cara anda melatih setiap beberapa minggu menghalang otot anda daripada memukul dataran tinggi. Otot anda secara beransur-ansur membiasakan diri dengan latihan anda dan berhenti berkembang - jadi jika anda mengangkat berat, memilih berat ringan akan mengelirukan otot anda dan anda akan terus melihat keuntungan kekuatan.
Perhatian
Beberapa pakar kecergasan, termasuk Jeffrey Potteiger dari Universiti Grand Valley State adalah skeptikal mengenai kajian "Jurnal Fisiologi Gunaan". Dia mencatatkan bahawa ia menggunakan exercisers baru dan bahawa hasilnya mungkin berbeza dengan latihan yang lebih berpengalaman. Pengkritik lain menunjukkan bahawa kajian itu hanya memberi tumpuan kepada beberapa sukarelawan kajian, yang semuanya adalah lelaki berusia awal 20 tahun dengan tahap testosteron yang tinggi, yang juga dapat membantu mereka membina otot dengan lebih cepat.
Utamakan keselamatan
Terlepas dari seberapa berat yang anda angkat, selalu mulailah senaman anda dengan mengangkat berat yang lebih ringan untuk menyediakan sendi anda untuk kerja-kerja di hadapan. Sekiranya anda tidak mengangkatnya sebelum ini, berbincanglah dengan jurulatih untuk mempelajari cara mengangkat berat yang betul. Mengangkat dengan bentuk yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan. Hentikan bersenam dengan segera jika anda merasa sakit tiba-tiba atau tajam ketika anda angkat. Selalu mengakhiri sesi latihan berat badan dengan meregangkan otot yang telah anda kerjakan. Latihan berat badan boleh memendekkan otot anda sehingga regangan akan membantu mengekalkan pelbagai gerakan anda dan membantu otot anda pulih.
