Bilakah penurunan berat badan pada 40 bukan penyebab perayaan? Apabila mereka kehilangan pound berasal dari tisu otot. Menurut American Academy of Family Physicians, 40 adalah usia di mana wanita dapat mulai kehilangan setengah pon otot setahun. Mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan serius tentang mendapatkan badan yang lebih kencang.
Berhenti Menentang Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan menjadi semakin penting apabila anda semakin tua. Jenis latihan ini membantu memerangi nada otot yang lemah dan mengurangkan ketumpatan tulang. Latihan rintangan membantu melindungi tulang anda dengan "menekankan" mereka semasa anda bekerja.
Latihan kekuatan juga memberi manfaat tambahan apabila orang menjadi lebih tua, nota Clinic Mayo. Mengangkat beban dan lain-lain bentuk latihan penentangan meningkatkan metabolisme, yang membantu mengurangkan berat badan. Walaupun penurunan berat badan dengan sendirinya tidak benar-benar nada badan anda, ia memberi anda gambaran yang lebih ramping dan menjejaskan formula peratusan lemak badan ke arah yang betul.
Latihan rintangan juga menyediakan beberapa manfaat yang tidak begitu jelas yang menjadi lebih penting selepas 40. Otot yang lebih kuat membolehkan anda mengawal imbangan anda dengan lebih pasti. Dan tentunya, kekuatan bangunan otot memberikan anda kemampuan yang berterusan untuk dapat mengurus tugas berat untuk diri anda pada tahun-tahun kemudian.
Badan Toned Daripada Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, yang juga dikenali sebagai latihan penentangan, adalah kunci kepada badan yang tona di mana-mana umur. Dari segi latihan toning otot untuk wanita 40 dan ke atas, yang mengetik yang anda lakukan bergantung pada bagaimana anda baru melatih latihan, serta pilihan peribadi anda sendiri.
Sekiranya anda seorang jurulatih latihan baru, penting untuk tidak keterlaluan dalam pencarian anda untuk badan yang kencang. Klinik Mayo mengesyorkan berjalan selama sekurang-kurangnya lima minit untuk memanaskan otot anda. Mana-mana jenis kekuatan latihan yang anda cuba, tahap rintangan hanya cukup untuk menanggung anda dalam 12 hingga 15 pengulangan setiap langkah.
Untuk latihan tanpa peralatan, lakukan kitaran bergerak seperti squats, crunches, pushups, sit-up, papan dan pull-up. Atau anda mungkin lebih suka menggunakan band rintangan, yang terdapat dalam pelbagai tahap kekuatan dan boleh digunakan pada kumpulan otot yang berbeza. Berat tangan dan buku lali adalah satu lagi rangsangan untuk latihan toning otot untuk wanita, seperti mesin berat badan pusat kecergasan.
: Bagaimana Membina Massa Otot Tanpa Berat
Menyeimbangkan Rintangan Dengan Cardio
Adakah penurunan berat badan atau penyelenggaraan berat badan, bersama dengan penampilan yang lebih kencang, matlamat utama? Latihan rintangan pencampuran dengan kardio adalah strategi pemenang ketika datang ke latihan toning otot untuk wanita.
Walaupun kedua-dua latihan kekuatan dan kardio membakar kalori semasa anda aktif, latihan kekuatan tambahan meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk membakarnya semasa berehat. Sebenarnya, otot membakar kalori pada kadar kira-kira empat kali lebih tinggi daripada lemak, yang merupakan kelebihan pasti untuk hasil yang baik dengan mana-mana formula peratusan lemak badan.
: Latihan Terbaik untuk 40-an, 50-an, 60-an dan Beyond
Mencari Fit Tepat
Sesetengah orang mendapati latihan litar menjadi cara yang paling berkesan untuk mengimbangi kekuatan dan kardio. Pusat kecergasan adalah salah satu tempat yang logik untuk bergerak di antara mesin yang mengkhususkan latihan kardio atau perlawanan. Atau anda boleh merekabentuk "litar" untuk diri sendiri, di mana anda memecahkan selang kardio anda dengan pushups, squats, crunches dan lain-lain bergerak.
Ini menghasilkan lebih banyak hormon membina otot dan meningkatkan keanjalan tisu otot. Di samping itu, cuba untuk memerah dalam masa kecil gerakan aktif ke dalam rutin harian anda, seperti berjalan di rehat tengah hari anda atau mengambil tangga lebih kerap.
