Detoxing badan anda dari kesan rokok merokok boleh dibantu oleh apa yang anda makan dan minum setiap hari. Untuk mendapatkan yang terbaik dari jenis detoks ini, mulakan dengan berhenti merokok secara terang-terangan. Proses pemulihan adalah satu yang beransur-ansur, dengan badan anda kembali ke kesihatan penuh selama beberapa tahun. Membuat beberapa perubahan pada diet dan gaya hidup anda membantu dalam membuat pemulihan lancar dan pantas.
Mula Pada Permulaan Yang Sangat Awal: Keluar
Langkah pertama untuk menyahtoksikan badan anda dari bahan kimia dan nikotin dari rokok adalah untuk menghentikan merokok. Anda boleh menggunakan patch nikotin atau gusi jika anda mahu melakukannya secara beransur-ansur, atau anda boleh pergi "ayam belanda sejuk" dan melakukannya dengan serta-merta. Sama ada, anda mungkin mempunyai keinginan, terutamanya jika merokok dipasangkan dengan tabiat lain (katakan, mempunyai kopi pagi anda, atau semasa anda mempunyai alkohol). Mencari sesuatu yang lain dengan tangan anda, atau membeli e-rokok, boleh membantu anda melegakan halangan ini.
Bagaimana Long Recovery Recovery Membawa
Menurut American Cancer Society, proses detoks dan pemulihan selepas berhenti merokok bermula selepas anda menamatkan rokok terakhir anda. Dalam masa 24 jam, kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda, dan dalam masa satu hingga tiga minggu akan datang, fungsi paru-paru dan peredaran akan bertambah baik. Setahun, fungsi paru-paru anda kembali normal, dan risiko penyakit jantung anda telah berkurang. Lima tahun dari berhenti, risiko anda mengembangkan kanser atau mengalami strok telah menurun secara dramatik; dan 15 tahun mengenai risiko penyakit jantung anda akan menjadi yang bukan perokok.
Minumlah
Minum banyak air akan membantu menghidratkan badan anda, dan mula mengeluarkan toksin dan bahan kimia yang telah dibina di dalam sel anda. Bergantung pada berapa lama anda merokok, ini boleh mengambil sedikit masa. Walau bagaimanapun, minum lebih banyak air akan membantu anda merasa lebih berwaspada dan bertenaga - yang sangat penting jika anda bergantung pada rokok untuk tendangan tenaga. Sentiasa minum enam hingga 12 cawan air sehari, menambah jus lemon atau kapur jika anda mahukan sedikit rasa tambahan.
Go Green
Makan sayur-sayuran hijau berserabut adalah ciri penting dalam diet detoks. Ahli-ahli keluarga sayuran yang krusif adalah tinggi glukosinolat, yang merupakan vitamin dan sebatian mineral yang muncul untuk mengurangkan perkembangan sel-sel kanser. Sayuran ini mudah diperoleh di pasar raya tempatan anda, dan anda perlu makan kira-kira lima cawan setiap hari. Pilihan yang baik termasuk brokoli, kubis Brussels, kubis, kembang kol, sayur-mayur kolard, kale, lobak, bayam dan lobak.
Dapatkan A Move On
Berolahraga dengan kerap juga akan membantu detoksikan badan anda dari bahan kimia yang merosakkan dari rokok. Latihan meningkatkan peredaran, pertumbuhan semula sel dan pembebasan toksin dari badan. Tubuh anda mengeluarkan bahan kimia dalam peluh anda, dan air minum selepas senaman menyediakan sel anda dengan air yang bersih dan bebas dari kimia. Apabila anda mula bersenam lebih banyak, anda akan mula mendapat semula kapasiti paru-paru yang hilang semasa merokok.
