Ramai orang mengaitkan testosteron dengan seks, pencerobohan dan kejantanan, tetapi ia juga telah dikaitkan dengan pelbagai fungsi badan penting yang penting untuk keseluruhan kesihatan dan pembangunan. Selain itu, meningkatkan tahap testosteron dapat mencegah penyakit dan meningkatkan gaya hidup anda - yang kedua-duanya dapat dicapai melalui makan diet yang kaya dengan daging. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anda mengekalkan tahap amaran kerana penggunaan daging yang berlebihan menimbulkan beberapa risiko.
Fungsi
Makan daging, yang tinggi protein, membantu membina otot dan merangsang rembesan glukagon hormon, yang kedua-duanya menyumbang kepada peningkatan kadar testosteron. Testosteron, selain memupuk pelbagai manfaat kesihatan, adalah terutamanya bertanggungjawab untuk pengeluaran sperma dan pemacu seks, serta pertumbuhan bulu dan rambut muka, jisim tulang dan otot. Pada lelaki, ia dihasilkan oleh testis, dan pada wanita ia dirembes oleh ovari dan kelenjar adrenal.
Kepentingan
Menurut Dr. Shafiq Qaadri, pengarang "The Testosterone Factor, " testosteron mempromosikan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk peningkatan tenaga dan vitalitas, serta pencegahan tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, obesitas dan tulang dan otot yang lemah.. "Malah, " kata Qaadri, "testosteron mempunyai kesan positif sepanjang hayat ke atas tubuh anda, emosi, akal, hubungan, kelakuan dan seksualiti." Walaupun terapi penggantian hormon adalah pilihan yang layak jika anda mengalami penurunan kadar testosteron, terdapat, menurut Qaadri, cara semula jadi untuk meningkatkan kadar hormon lelaki anda, termasuk memakan makanan yang kaya dengan daging.
Penyelesaian
Untuk meningkatkan tahap testosteron melalui penggunaan daging, pilih daging yang tinggi dalam protein. Payudara ayam, kira-kira 10g setiap auns, menawarkan kandungan protein yang tinggi, manakala daging babi purata 22g protein. Daging lembu dan ikan masing-masing mempunyai berat rata-rata 7 dan 6.5g setiap auns, bermakna rata-rata stik atau fillet mengandungi antara 22 dan 25g protein.
Pertimbangan
Semasa makan diet yang tinggi dapat menaikkan kadar testosteron anda, para penyelidik telah mendapati bahawa pengambilan protein yang berlebihan, terutama apabila ditambah dengan penggunaan karbohidrat yang berkurang, mungkin sebenarnya kadar testosteron yang lebih rendah. Dalam kajian yang dibentangkan oleh jurnal "Life Sciences, " tujuh lelaki menggunakan diet protein tinggi, dan kemudian diet tinggi karbohidrat, masing-masing selama 10 hari. Walaupun kedua-dua diet sama dengan kalori dan lemak, diet protein yang tinggi menyebabkan penurunan tahap testosteron, sementara diet karbohidrat yang tinggi merangsang peningkatan yang signifikan dalam rembesan testosteron.
Amaran
Selain berpotensi menurunkan tahap testosteron, penggunaan daging berlebihan menimbulkan bahaya langsung kepada kesihatan anda. Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, mengambil terlalu banyak tempat protein yang menekan pada ginjal anda, dan ini boleh menyebabkan gout, serta meningkatkan kadar kolesterol. Tambahan pula, kajian yang diterbitkan oleh "Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan" mengatakan bahawa diet yang merangkumi lebih daripada 35 protein boleh menyebabkan cirit-birit, mual, hyperinsulinemia, hyperammonemia atau hyperaminoacidemia.
