Beberapa faktor boleh menyebabkan kembung semasa menopaus. Anda mungkin membengkak kerana masalah pemakanan - seperti garam yang terlalu banyak memakan atau makan makanan anda terlalu cepat - atau kerana masalah lain yang berpotensi lebih serius. Sebaik sahaja anda telah memeriksa dengan doktor anda untuk menolak apa-apa sebab perubatan, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk membantu meminimumkan sebarang kanser perut yang berkaitan dengan diet.
Perubahan Pemakanan Boleh Membantu Kurangkan Perut Belly
Perubahan diet biasanya antara aktiviti pertama yang disyorkan kepada orang yang menderita kembung kerana pelbagai jenis makanan yang berlainan dapat menyebabkannya. Untuk menentukan apa yang menyebabkan perut kembung anda, perhatikan makanan mana yang anda makan berhampiran suatu peristiwa apabila kembung berlaku, dan cuba hapuskan makanan tersebut untuk melihat jika ia berkurangan. Makanan yang boleh menyebabkan kembung termasuk makanan tinggi lemak atau goreng atau makanan serat tinggi seperti bijirin sarapan bran. Penyebab lain boleh menjadi produk tenusu, jika anda laktosa-tidak bertoleransi. Senarai makanan yang boleh menyebabkan kembung juga termasuk makanan berkanji, minuman berkarbonat, gula-gula getah, dan sayur-sayuran tertentu, seperti bawang, brokoli, kacang, kubis, lobak dan tumbuk Brussels. Makanan yang mengandungi fruktosa atau sorbitol alkohol gula juga boleh menyebabkan kembung pada sesetengah orang.
Senaman Menghancurkan Kembung
Melangkah lebih banyak daripada berbaring selepas makan juga boleh membantu membendung kembung. Satu artikel kajian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology pada tahun 2014 menyatakan bahawa senaman dan tinggal dalam kedudukan tegak boleh membantu menghadkan kembung dan membantu mengurangkan gas. Senaman juga boleh membantu gejala-gejala lain menopaus, termasuk perubahan mood dan kilat panas, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Artikel kajian yang diterbitkan dalam Journal of Mid-Life Health pada tahun 2010 menyatakan bahawa yoga dapat membantu memperbaiki gejala menopause, menjadikan ini satu bentuk latihan yang baik untuk wanita yang mengalami kembung karena menopause, kerana ia dapat membantu gejala-gejala lain serta kembung. Latihan juga membantu dengan penurunan berat badan dan boleh membantu mengatasi penambahan berat badan, yang kadang-kadang boleh berlaku semasa menopaus.
Pertimbangan sodium
Weight Gain Versus Bloating
Wanita lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan kerana mereka melalui menopause kerana perubahan hormon, yang cenderung dikaitkan dengan kenaikan kedua-dua lemak badan keseluruhan dan lemak perut, menurut kajian yang diterbitkan dalam Climateric pada tahun 2012. Peningkatan lemak perut ini kadang-kadang silap untuk kembung. Meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang anda dapat dan mengubah tabiat makan anda boleh membantu mengehadkan risiko ini. Bahagikan plat anda sama rata antara buah-buahan, sayur-sayuran, makanan protein tanpa lemak dan bijirin penuh untuk membantu anda mendapatkan keseimbangan nutrien yang tepat. Makan makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga, atau kalori setiap gram makanan, pada permulaan makanan boleh membantu mengisi anda sehingga anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hidangan. Sup berasaskan sup, salad, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah beberapa contoh makanan kepadatan tenaga rendah.
Ubat dan Kembung
Kadang-kadang punca kembung tidak berkaitan dengan diet atau pencernaan, tetapi dibawa oleh ubat-ubatan anda. Terapi penggantian hormon boleh menyebabkan perut kembung, jadi periksa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada kemungkinan dalam kes anda. Doktor anda mungkin mempertimbangkan untuk menyesuaikan dos anda atau menukar ubat untuk melihat jika mengurangkan kembung anda. Ubat lain - seperti antibiotik, antispasmodik dan probiotik - mungkin berguna untuk mengehadkan kembung pada wanita dengan sindrom usus besar. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan mengenai faedah yang berpotensi menggunakan ubat-ubatan ini untuk kembung bercanggah.
Lain-lain Potensi Punca Menopause Belly Bloat
Slip slip yang mudah seperti menelan udara atau makan berlebihan mungkin bertanggung jawab untuk mengubati perut. Tetapi masalah yang lebih serius memaparkan gejala ini juga seperti refluks esofagus, sembelit, kanser ovari, kekurangan pankreas, tumor dan penyakit seliak. Jangan menganggap bahawa kembung kerap adalah dari menopaus, kerana ia boleh disebabkan oleh keadaan kesihatan yang lebih serius. Semak dengan doktor anda untuk menentukan apa yang paling mungkin bertanggungjawab dengan masalah kembung anda dan cara terbaik untuk merawatnya.
