Pelbagai keadaan perubatan boleh menyebabkan kebas pada jari anda pada waktu malam. Sindrom terowongan Carpal, saraf dan arthritis mencubit adalah penyebab yang paling biasa. Walaupun senaman boleh membantu meredakan rasa kebas-kebiasian malam, ubat-ubatan, splint dan rawatan harian juga memainkan peranan dalam mengubati gejala semasa anda tidur.
Membengkok
Apabila saraf ulnar menjadi mencubit atau terperangkap di bawah siku anda, ia boleh menyebabkan jari kecil dan jari cincin anda menjadi kebas. Menurut American Academy of Orthopedians Surgeons, menjaga lengan tangan anda lurus ketika anda tidur terus mengalir darah dan menghalang rasa mati rasa. Latihan lentur pada siang hari juga melegakan gejala. Anda perlu memegang lengan anda lurus dengan telapak tangan anda menghadap siling dan curl jari anda ke arah lengan anda. Tahan selama beberapa saat dan kemudian lepaskan, meregang jari anda ke arah lantai apabila anda membengkokkan siku ke arah badan anda.
Peregangan
Saraf yang menjejaskan jari anda memanjangkan tangan anda. Anda boleh melanjutkan stretch anda yang membuka terowong di mana saraf anda lulus untuk sampai ke jari anda dengan meregangkan ke leher anda. Mulailah dengan memegang lengan anda ke sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke depan. Gulung jari anda dan kemudian lengan anda supaya telapak tangan anda menghadap ke luar. Dengan lengan anda masih diperluas, meregangkan leher anda dari lengan anda dan tahan peregangan untuk kiraan 10, lepaskan dan ulangi tiga kali.
Pengukuhan
Latihan menguatkan dapat meredakan rasa mati rasa dengan membina otot-otot yang menyokong tangan dan tangan anda. Melegakan tekanan pada saraf ulnar dan terowong karpal dengan mengangkat beban bebas. Anda tidak perlu mengangkat sejumlah besar berat untuk menguatkan lengan atas dan bisep anda untuk melihat perbezaan. Menggunakan 1- atau 2-lb. dumbbells untuk tiga set 10 pengulangan setiap hari boleh memberi sokongan lengan anda yang cukup sehingga anda boleh menaip selama berjam-jam tanpa menyentuh lengan anda di tempat duduk kerusi anda sebagai contoh. Buat tempat duduk dan tolak untuk mengukuhkan teras anda untuk menyokong badan bahagian atas anda. Kekuatan teras lemah boleh menyebabkan postur yang lemah, yang boleh menyebabkan saraf menjadi mencubit dan membuat jari anda menjadi kebas.
Masa
Pada siang hari, anda perlu menghentikan aktiviti berulang yang menyebabkan gejala, seperti menaip atau gerakan jari kecil yang lain. Ambil rehat secara teratur untuk melakukan latihan regangan dan lencongan. Menurut MedlinePlus, masa yang paling berkesan untuk melakukan senaman anda adalah selepas mandi hangat atau mandi semasa saraf dan otot anda hangat dan longgar. Berhenti daripada melakukan senaman jika anda mengalami apa-apa keradangan, kerana ia boleh memburukkan gejala dan menyebabkan kecederaan tambahan.
