Kehilangan berat badan dari pinggang anda memerlukan lebih daripada sepuluh crunches. Gabungan diet yang sihat dan regimen kecergasan yang sesuai adalah cara paling cepat dan paling berkesan untuk menumpahkan inci tambahan itu. Apabila datang untuk bersenam untuk mengurangkan pinggang anda, anda perlu memilih senaman yang menjadikan kadar denyutan jantung dan kalori terbakar. Kunci untuk kehilangan berat badan di pinggang ialah menurunkan berat badan secara umum, kerana pengurangan mata tidak mungkin; defisit kalori secara keseluruhan perlu menjadi matlamat utama anda.
Membakar Kalori Dengan Cardio
Latihan kardiovaskular adalah senaman yang menimbulkan kadar denyutan jantung anda untuk jangka masa yang ketara. Latihan seperti jogging, berbasikal atau berenang adalah semua contoh latihan kardio. Jenis latihan ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kalori serta mencairkan lemak badan. Lakukan senaman kardio enam hari seminggu selama 50 minit pada intensiti sederhana atau lima hari seminggu selama 30 minit dengan intensiti kuat untuk mula mereda di pinggang anda.
Lemak Blast Dengan Latihan HIIT
Latihan intensiti intensiti tinggi meroket kadar denyutan jantung anda, meletupkan kalori dalam masa yang singkat. Dengan latihan HIIT, anda meningkatkan tempo latihan anda dengan ketara untuk masa yang singkat dan kemudian mengikuti dengan jangka masa yang lebih lama pada kadar yang lebih perlahan. Sebagai contoh, jika anda berada di treadmill, anda akan bermula pada joging mantap selama dua minit, kemudian ikuti dengan satu pukulan satu minit. Anda akan mengulangi selang ini selama 20 minit sebelum menyejukkan. Pemula boleh melakukan HIIT juga, hanya pada tahap yang kurang kuat. Daripada berjoging dan berlari selang, bergilir antara rentak berjalan sederhana dan berjalan pantas atau joging perlahan. Latihan HIIT sedang membebankan badan kerana keamatannya, jadi anda harus melakukannya hanya beberapa hari seminggu dengan sekurang-kurangnya 48 jam antara sesi untuk membolehkan badan anda pulih.
Dn't Lupa Latihan Kekuatan
Walaupun latihan kekuatan tidak mempunyai kesan pembakaran kalori yang sama yang senaman kardio, manfaat latihan kekuatan berlaku apabila anda tidak bekerja. Bukan sahaja latihan berat menguatkan otot anda dan membentuk badan anda, ia juga membantu meningkatkan metabolisme anda. Ini bermakna walaupun anda sedang berehat di rumah, badan anda membakar kalori tambahan untuk anda. Walaupun anda tidak dapat menumpahkan lemak dari abdomen anda secara langsung dengan latihan kekuatan, menyasarkan mereka dengan latihan kekuatan akan membantu membentuk dan menguatkan otot. Cuba senaman seperti sentuhan Rusia atau masalah berat untuk membantu anda membangunkan otot teras anda supaya apabila anda kehilangan lemak dalam pinggang anda, bentuk anda akan lebih jelas.
Cuba Latihan Litar
Latihan litar adalah gabungan latihan kardio dan latihan kekuatan latihan untuk menyediakan latihan intensiti tinggi. Serangkaian latihan dilakukan satu demi satu dengan rehat yang sedikit di antara, mengekalkan kadar jantung anda dan kalori terbakar. Dengan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam satu latihan seperti latihan litar, anda bukan sahaja meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi juga mendapat semua manfaat latihan kekuatan. Sesi latihan litar satu jam boleh membakar mana-mana sahaja dari 308 hingga 573 kalori untuk orang yang berusia 150 paun, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengambil inci dari pinggang mereka.
