Frasa "epal sehari menyimpan doktor pergi" mungkin terdengar lebih menarik secara komersial daripada "epal sehari menyimpan sembelit di teluk, " tetapi yang terakhir juga benar. Sembelit berlaku untuk beberapa sebab, tetapi kandungan serat apel dapat membantu meringankan keadaan gastrousus dan membolehkan anda mempunyai pergerakan buang air dengan mudah dan teratur.
Punca dan Gejala Sembelit
Sembelit ditakrifkan sebagai ketidakupayaan untuk mempunyai tiga atau lebih pergerakan usus dalam seminggu. Beberapa faktor boleh membawa kepada sembelit, termasuk kekurangan serat dalam diet anda, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, dehidrasi dan keadaan perubatan seperti sindrom usus. Apabila anda sembelit, anda mengalami kesukaran untuk mengalami pergerakan usus atau anda menghidangkan najis yang terlalu keras. Melatih selama lebih daripada 10 minit dan tidak dapat memiliki pergerakan usus adalah tanda anda sembelit.
Epal Boleh Menyediakan Bantuan
Mengambil serat yang mencukupi adalah kaedah mudah melegakan sembelit, dan epal adalah ideal kerana kandungan seratnya yang tinggi. Orang dewasa perlu mengambil kira serat 30 gram serat makanan setiap hari, dan satu atau dua epal dengan cepat dapat membantu anda bekerja untuk mencapai matlamat ini. Sentiasa makan epal anda dengan kulitnya, kerana kulit memegang sejumlah besar serat buah. Epal diameter 3 inci mempunyai 4.4 gram serat apabila tidak disemai, tetapi mengelupas epal mengurangkan kandungan serat buah hingga 2.1 gram.
Peranan Serat yang Larut dan Tidak Suluh
Serat dalam epal terdiri daripada serat larut dan tak larut, kedua-duanya memainkan peranan dalam melegakan sembelit dan membolehkan anda mempunyai pergerakan usus yang sihat. Apel mempunyai kira-kira 64 peratus serat tidak larut dan 36 peratus serat larut. Serat larut membangunkan konsistensi gel dalam badan anda, yang membantu penghadaman dengan memperlahankannya. Sementara itu serat yang tidak larut, meningkatkan sebahagian besar najis anda untuk membantu ia bergerak melalui sistem pencernaan anda.
Cara lain untuk membantu sembelit
Makan epal mungkin tidak segera melegakan sembelit, tetapi anda boleh memperbaiki keadaan dengan mengambil langkah mudah yang lain. Pastikan anda terhidrasi dengan betul dengan minum beberapa gelas air setiap hari, dan melibatkan diri dalam bentuk senaman yang biasa, seperti berjalan kaki. Petua untuk mengelakkan kejadian sembelit di masa hadapan adalah mengambil masa untuk mengalami pergerakan usus apabila anda mempunyai keinginan, bukan memegangnya.
