Magnesium adalah salah satu mineral yang lebih banyak digunakan dalam tubuh anda. Ia memainkan peranan dalam pengangkutan ion, yang memberi kesan kepada fungsi otot anda. Tanpa magnesium yang mencukupi dalam badan anda, anda boleh mengalami gejala yang mungkin termasuk gegaran tangan.
Magnesium
Anda mempunyai kira-kira 25 gram magnesium dalam badan anda. Menurut Institut Linus Pauling, Oregon State University, magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi kimia dalam tubuh anda, yang kebanyakannya adalah sebahagian daripada metabolisme tenaga daripada makanan. Magnesium juga merupakan komponen struktur dalam tulang dan membran sel, dengan kira-kira 60 peratus daripada magnesium dalam badan anda terletak di dalam rangka anda. Magnesium juga memainkan peranan penting dalam isyarat sel, yang membantu mengawal pelbagai kelenjar dan proses.
Otot dan Magnesium
Salah satu fungsi utama magnesium adalah peranannya dalam pengangkutan ion. Magnesium diperlukan untuk pengangkutan ion aktif - zarah bercas elektrik - melintang membran sel. Salah satu daripada ion ini, kalium, terlibat secara langsung dalam potensi membran, sistem yang mengawal isyarat saraf, kontraksi otot dan fungsi jantung. Tanpa magnesium untuk mengangkut ion kalium di seluruh membran sel, seluruh sistem terganggu. Ini boleh mengakibatkan gejala neurologi dan otot, seperti kejang dan kejang otot, yang dapat dilihat sebagai gegaran tangan.
Kekurangan Magnesium
Kekurangan magnesium - juga dikenali sebagai hypomagnesium - boleh berlaku untuk pelbagai sebab; ia tidak selalunya disebabkan oleh defisit pemakanan. Menurut Institut Kesihatan Negara, punca boleh termasuk alkohol, ubat-ubatan dan kehilangan cecair disebabkan oleh kencing yang berlebihan, berpeluh atau cirit-birit. Ia juga boleh berlaku kerana masalah penyerapan, seperti penyakit seliak dan sindrom usus. Gejala lain dari magnesium rendah termasuk keletihan, kelemahan otot, kebas kelamin, kehilangan selera makan dan perubahan personaliti.
Jumlah dan Sumber
Untuk membantu mencegah kekurangan magnesium daripada kekurangan zat makanan, anda perlu mendapatkan magnesium yang mencukupi dalam diet anda. Lelaki dewasa di antara umur 19 dan 30 memerlukan 420 miligram magnesium setiap hari, manakala wanita memerlukan 310 miligram. Lelaki berusia lebih dari 31 tahun memerlukan 420 miligram dan wanita memerlukan 320 miligram setiap hari. Magnesium adalah paling banyak dalam sayur-sayuran hijau, kerana magnesium adalah komponen dalam klorofil pigmen hijau. Butiran bijirin dan kacang juga kaya dengan magnesium, manakala susu dan daging mengandungi tahap sederhana.
